Pessoas com tendência narcísica freqüentemente sofrem de instabilidade emocional e crises em seus relacionamentos.
Mas, felizmente, não existe um traço psicológico que deva necessariamente permanecer no âmago da personalidade de alguém, especialmente se estiver causando problemas. Portanto, neste artigo iremos uma revisão de várias dicas para parar de ser marcadamente narcisista.
O que é narcisismo?
Narcisismo é um fenômeno psicológico que pode assumir a forma de um traço de personalidade ou um transtorno psicopatológico, em alguns casos extremos.
Em maior ou menor grau, todos nós exibimos algum grau de narcisismo que se manifesta por meio de nossas ações em interação com nosso meio ambiente e com os outros; entretanto, algumas pessoas têm tal tendência ao narcisismo que produz problemas, e nesses casos é possível diagnosticar um distúrbio psicológico, como veremos.
Ou seja, enquanto o narcisismo pode ser medido quantitativamente (é possível ver o quão narcisista é uma pessoa), também pode ser estudado qualitativamente, vendo se se torna tão intenso que constitui um transtorno, uma entidade clínica que aparece nos livros de diagnóstico de psiquiatria e psicologia clínica.
Agora … o que exatamente caracteriza as pessoas com narcisismo altamente desenvolvido? O narcisismo é uma tendência a cultivar um conceito do “eu” idealizado que, para ser sustentado, deve ser nutrido pela admiração e validação constantes dos outros.
Curtiu isso, narcisismo tem a ver com tentar nos convencer de que somos alguém de grande importância, de qualidades extraordinariamente positivas, uma pessoa excepcional no bom sentido. Esta ideia de que somos alguém “especial” faz-nos esperar que a atitude dos outros para conosco corresponda à ideia de que somos alguém interessante, com a capacidade de seduzir os outros, seja para nosso bem, méritos acadêmicos ou profissionais, para nosso carisma, etc.
Mas, paradoxalmente, essa tendência de manter uma autoimagem “inchada” é uma fonte de insegurança, e pessoas muito narcisistas costumam sofrer de auto-estima muito instável. E é que o narcisismo pode nos predispor à timidez extrema, por exemplo, porque a possibilidade de vivenciar a rejeição dos outros é muito perturbadora e gera um medo intenso que leva à evitação. Também pode nos predispor ao contrário, um manter uma vida social intensa para manter um círculo de amigos e conhecidos que nos dá validação constante.
Em qualquer caso, o narcisismo promove uma dinâmica de dependência e baixa tolerância à rejeição e ao fracasso, o que, como argumentamos, pode ser problemático.
Transtorno de personalidade narcisista
O narcisismo patológico é conhecido como um transtorno de personalidade narcisista. Essa psicopatologia é expressa por meio de sintomas como os seguintes:
- Expectativas irrealistas e excessivamente otimistas sobre a deferência com que os outros devem nos tratar.
- A pessoa tem fantasias sobre suas qualidades positivas para manter uma autoimagem inflada.
- Sentir-se muito frustrado ao receber um tratamento “normal” ou que não o favorece na presença de outras pessoas.
- Você precisa sentir a admiração dos outros com frequência.
Diante do narcisismo patológico, é importante procurar ajuda psicoterapêutica profissional.
O que fazer para enfraquecer a tendência ao narcisismo?
A maneira mais eficaz de conter a tendência ao narcisismo é recorrer à psicoterapia (e, no caso do narcisismo patológico, todas as soluções passam por ajuda psicológica profissional). Mas, em geral, as diretrizes a seguir podem ajudar com narcisismo moderado.
1. Desenvolva tolerância para as próprias imperfeições
Leva tempo e esforço, mas é importante fazer. Consiste em nos expor ao que interpretamos como nossas imperfeições (psicológicas ou físicas) sem tentar evitar essas imagens ou pensamentos, em uma situação em que você pode controlar mais ou menos o tempo e o grau de exposição.
Por exemplo, ficar na frente de um espelho e focar o olhar nas rugas da pele, ou fechar os olhos e lembrar-se de uma situação em que fez papel de bobo. A ideia é manter a atenção fixa nessas experiências e percebê-las como não aceitas, limitando-nos a reconhecer os fatos objetivos, sem julgá-los bons ou maus. A partir deste nó, você terá uma visão mais matizada e compensada.
2. Detecta comportamentos de pesquisa de validação
Tente detectar padrões típicos de comportamento em você, nos quais você reconhece uma busca por validação (por exemplo, sempre mantenha um fluxo constante de selfies lisonjeiras em suas redes sociais, porque você se sentiria mal se não o fizesse). Portanto, é recomendável usar um diário pessoal.
Depois de algumas semanas, você se familiarizará com muitos desses comportamentos comuns que pratica quase sem perceber e poderá tentar se livrar deles aos poucos, mesmo que isso signifique aprender a viver sem eles. .
3. Concentre-se na honestidade nos relacionamentos
Para ser menos narcisista, é importante enfrentar o medo da rejeição e se conectar com os relacionamentos pessoais. dê mais importância à honestidade de ambos os lados.
Você deve ser capaz de expressar suas inseguranças e também de ouvir críticas ou mesmo opiniões negativas sobre você. Não há problema em nos fazer sentir mal às vezes, mas nem sempre deve ser a norma.
4. Estabeleça uma escala de metas para o que deseja alcançar
Muitas pessoas que são narcisistas vêem tudo em preto e branco: ou algo é um sucesso ou é um fracasso. Pare um delineie suas metas e objetivos deixe-os se desenvolverem com vários graus de sucesso.
5. Enfatize a importância de pedir ajuda
Ao se deparar com certas experiências e problemas emocionais, você precisará procurar ajuda. Às vezes, amigos e familiares e, em casos mais graves, também profissionais de saúde mental. Não é uma coisa ruim e, na verdade, levar isso em consideração o torna uma pessoa mais resiliente, com maior capacidade de autorregulação.
Como de costume, feche os olhos por alguns minutos e imagine pedir ajuda e conseguir de uma forma que não seja humilhante, mas humana dos dois lados: você se sente mal e a outra pessoa se envolve com você porque se solidariza com você.
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