Se você é muito perfeccionista, provavelmente se sente insatisfeito com sua vida. É normal que ter muita exigência em tudo e estar constantemente atento aos seus erros seja algo que gera muito desconforto, exaustão e estresse.
Coloquialmente, entende-se que uma pessoa perfeccionista é alguém que nunca está satisfeito com o que faz, por isso realiza as atividades com muito cuidado respeitando os mínimos detalhes.
Neste artigo falaremos sobre o perfeccionismo, suas características e como carregá-lo de forma equilibrada e saudável.
O que é perfeccionismo?
Levado ao extremo, o perfeccionismo pode ser definido como a tendência a defina seus objetivos muito altos, persiga-os rigorosamente sem questioná-los e valorizando-se de acordo com a consecução desses objetivos. Portanto, quando o esperado não é alcançado, uma pessoa perfeccionista sente tanta insatisfação que pode causar, em casos muito limitados, depressão e muita ansiedade.
Entre as características do perfeccionismo, destaca-se a busca da excelência e a disposição para superar a si mesmo, o que pode ser considerado como valores positivos que podem nos ajudar nas diferentes áreas de nossa vida na medida certa.
De facto, na nossa sociedade, os melhores resultados do que fazemos são geralmente recompensados de uma forma muito positiva, até é muito bem visto e muito apreciado quando uma pessoa é muito trabalhadora e dá sempre os melhores resultados. Portanto, Vivemos em um ambiente muito competitivoforçando-nos a dar constantemente tudo e mais para alcançar os objetivos que aspiramos.
No entanto, quando as levamos ao extremo, essas características tornam-se nossos piores inimigos: tornam-nos infelizes e tornam-se uma grande fonte de medo, insatisfação e insegurança que, paradoxalmente, aumentam a probabilidade de errar.
Características de um perfeccionista
É muito provável que alguém seja perfeccionista comportar-se de maneira consistente com algumas das seguintes características:
- Exigências elevadas para si mesma: como não está preparada para cometer o menor erro, exigirá de si mesma que faça tudo levando em consideração os mínimos detalhes, fazendo todo o possível para evitar qualquer fracasso.
- Exigência para os outros: também pode exigir que os outros cumpram certos padrões subjetivos em qualquer campo: tanto social quanto acadêmico.
- Pensamento Polarizado: Muitas vezes as avaliações que fazem de suas ações são baseadas no “tudo ou nada”, sendo considerado um fracasso quando não conseguem atingir um objetivo de forma satisfatória.
- A opinião dos outros é muito importante: é provável que tenham medo de não alcançar o que os outros esperam deles, medo de se sentirem rejeitados.
- Insegurança de si: sua autoestima é determinada pela conquista ou não de seus objetivos.
Tolerância à frustração
Além disso, outra característica que influencia decisivamente é a tolerância à frustração. Quando essa tolerância é baixa, um perfeccionista você estará constantemente alerta a qualquer sinal que possa antecipar um errotornando-se muito autocrítico e exigente.
Então, quando você tem que escrever uma dissertação de faculdade, por exemplo, é mais provável que você pense milhares de vezes sobre quais palavras usar, leia as frases escritas a cada duas ou três, expanda as informações escritas desnecessariamente e pergunte a alguém ‘a. você confia na sua opinião sobre o que escreveu, sempre para ter certeza de que tudo está “perfeito” e assim evitar possíveis erros.
No entanto, quando a tolerância à frustração é equilibrada, isso implicaria até certo ponto aceitar que nem tudo o que fazemos será 100% perfeitoque estaremos satisfeitos com os resultados obtidos, reconhecendo que conseguimos algo que exigiu muito esforço e que nos mostra que estamos no caminho certo.
O que podemos fazer?
Aqui estão algumas dicas para manter em mente.
1. Melhorar nossa tolerância à frustração
A chave estaria em para equilibrar nossa tolerância à frustraçãoporque estaríamos prontos para nos expor a possíveis erros que poderíamos cometer sem que isso significasse que não valemos nada e reconhecemos nossos esforços.
2. Defina metas alcançáveis
Devemos valorizar se nossas habilidades são suficientes para alcançar nossos objetivos e, se não, estabelecer metas que sabemos que podemos atingir satisfatoriamente.
3. Não caia na armadilha dos seus pensamentos
Tome seus pensamentos como eles são pensamentos que vêm e vãosem descuidar do que realmente importa para você: seus preciosos endereços.
4. Aprenda a apreciar quando algo é bom o suficiente
Nossas opiniões sobre algo sempre serão subjetivas, assim como as dos outros. Portanto, nossos padrões também são subjetivos e podemos alterá-los.
Em suma, trata-se de aprender a tolerar um certo grau de frustração, aceitando que você vai cometer erros e isso não significa que seja um trabalho inválido. Eventualmente, podemos seguir em frente e perceber que nossos esforços valem a pena.
Às vezes pode ser difícil sair do ciclo do perfeccionismo sem ajuda, por isso recomendamos os psicólogos especializados do centro PsychoAlmería porque têm experiência neste tipo de terapia. Eles atendem tanto presencialmente quanto online.
Autor: Franco Castellá Palet, psicólogo da PsicoAlmería.
