O regresso das férias pode ser um momento complicado para muitas pessoas, e há mesmo quem tenha dificuldade em adaptar-se aos ritmos de trabalho desta época e motivar-se a lidar com isso de forma adequada… A ponto de não se adaptarem ao ritmo de trabalho necessário ou mesmo sofrer de problemas de saúde mental devido ao desgaste psicológico.
Por isso, vamos resumir aqui várias chaves e hábitos para voltar à rotina quando voltar das férias.
Dicas para voltar ao trabalho após as férias
Para aprender a gerar hábitos úteis para voltar à rotina pós-férias, revisaremos as melhores dicas, conselhos e instruções comportamentais que podemos colocar em prática quando voltarmos de férias.
1. Priorize a organização
A organização é essencial em todas as áreas da vida se quisermos gerar novos hábitos que nos permitam voltar à rotina com mais entusiasmo do que nunca depois das férias.
Essa organização deve estar nos horários, ou seja, devemos iniciar os horários que tínhamos antes das férias, tanto ao deitar como ao levantar todas as manhãs. Para facilitar para você, é recomendável que esse processo seja gradual, por isso é melhor ajustar seu horário de sono pelo menos alguns dias antes de voltar ao trabalho, por exemplo.
Da mesma forma, a organização também deve ter precedência no local de trabalho, garantindo que o escritório esteja claro, limpo e ordenado e dispondo apenas dos materiais de trabalho necessários para realizar nossa tarefa corretamente, sem distrações em que se pode cair mais facilmente nestes primeiros dias.
2. Reserve um tempo para você
Dedicar tempo ao descanso após os primeiros dias de trabalho após as férias é fundamental para se acostumar aos novos ritmos de trabalho.
Da mesma forma, também é muito importante passar algumas horas por dia ou no final do dia fazendo algo que realmente nos relaxe e nos preencha. Existem muitas atividades que podemos fazer no nosso tempo livre, o importante é que sejam as nossas favoritas.
Algumas dessas atividades que podemos fazer depois de um árduo dia de trabalho podem ser praticar esportes, passear pelo bairro, assistir nosso filme ou série favorita, ou simplesmente relaxar em frente à televisão.
3. Faça uma lista de tarefas pendentes, priorizando-as pela simplicidade e urgência
Para evitar se sentir sobrecarregado ao retornar ao trabalho e tentar concluir todas as tarefas atribuídas, podemos realizar uma lista de tudo o que precisamos fazer durante o dia ou durante a semana.
Desta forma, saberemos a todo momento o que fazer a todo momento, sabendo claramente quais são as atividades mais trabalhosas e quais requerem mais tempo e quais são as mais simples.
A este respeito, também é recomendado que comecemos pelas tarefas mais curtas e fáceis quando regressarmos ao trabalho e depois façamos as mais difíceis, tudo com o objetivo de nos habituarmos ao trabalho que nos foi confiado.
4. Mantenha hábitos de vida saudáveis
Todos sabemos que mantendo diariamente uma série de orientações e hábitos de vida saudáveis, sentir-nos-emos muito melhor física, mental e emocionalmente, o que nos permitirá adaptar mais facilmente ao novo ritmo de trabalho após as férias.
Os principais hábitos de vida que devemos manter durante e após as férias são: praticar atividade física moderada a vigorosa duas ou três vezes por semana; dormir adequadamente as horas necessárias para descansar e manter uma alimentação variada e saudável ao longo da semana.
5. Não leve trabalho para casa
Os profissionais de psicologia recomendam evitar trazer trabalho para casa nos primeiros dias ou semanas quando retornarmos ao trabalho.
Isso nos permitirá manter as esferas pessoais e profissionais bem diferenciadas no dia a dia e poder nos divertir em casa sem ter que trabalhar na esfera privada da casa.
6. Defina mini-metas
Defina pequenas metas diárias ou semanais relacionadas à nossa produtividade e às tarefas que precisamos cuidar vai nos ajudar a nos motivar no trabalho e nos acostumar melhor com a nova rotina de trabalho.
Esses objetivos parciais são uma grande ajuda para trabalhar melhor e mais rápido e nos permitem melhorar nossa produtividade diária e semanal.
7. Inicie novas atividades motivadoras
Com o retorno das obrigações rotineiras e profissionais, é aconselhável iniciar novas atividades que nos ajudem a nos desconectar e nos permitam parar de pensar no trabalho em nossa vida privada. Desta forma, não experimentaremos um choque tão intenso pelo contraste entre ter muito tempo livre (no início) e não poder deixar de nos dedicar direta ou indiretamente ao trabalho mesmo que seja em nossa mente (mais tarde ).
Estas não devem ser atividades abertamente relaxantes, mas sim estimulantes.. Por exemplo, aprender um novo idioma, praticar um novo esporte ou habilidade que prenda nossa atenção e nos permita ser criativos ou nos ajude a liberar a tensão.
8. Pratique técnicas diárias de relaxamento
Existem técnicas de relaxamento muito úteis que, feitas diária e sistematicamente, podem nos ajudar a alcançar estados diários de relaxamento que nos permitem estar melhor de humor e nos adaptar melhor à nova rotina.
Algumas das técnicas de relaxamento mais eficazes são yoga, relaxamento muscular progressivo ou pilates.
9. Se a situação estiver além de você, faça terapia
Caso o estresse ou a ansiedade sejam excessivos, é importante que você vá à psicoterapia. Durante as sessões com um psicólogo, você aprenderá estratégias de gestão emocional e organização do trabalho. Dentro PSiCOBAi teremos o maior prazer em ajudá-lo.
