Produtividade não significa fazer tarefas ininterruptas ou trabalhar 24 horas por dia, 7 dias por semana; na verdade, tentar fazer algo assim causa grande desgaste físico e psicológico e não é sustentável a médio e longo prazo.
Neste artigo, nós dizemos a você tudo que você precisa saber sobre produtividade consciente e como isso pode ajudá-lo a reduzir o estresse.
O que é produtividade consciente?
Na última década, a ideia de ser pessoas mais produtivas ganhou popularidade em todo o mundo. Mas … O que é realmente ser uma pessoa produtiva? Como as tentativas de aumentar a produtividade afetam a saúde?
Graças à produtividade, avançamos na conquista de novos sucessos (pessoais e profissionais); no entanto, alguns “gurus” até recomendam que você durma menos, coma mais rápido, trabalhe mais e faça menos pausas, tudo para se tornar uma pessoa mais produtiva.
Com o tempo, diferentes estudos confirmaram que esse estilo tradicional de produtividade pode aumentar os níveis de exaustão de pessoas e equipamentos, criar problemas de sono e reduzir a qualidade de vida..
O recurso mais importante diante da necessidade de produtividade
Você passou a ver o tempo como o recurso mais importante? É normal que seja esse o caso; para a cultura de hoje, entendemos o tempo como a ferramenta indispensável para atingir metas e objetivos, mas … você já se perguntou se tem controle real sobre o tempo? Ou você pode pausar ou editá-lo?
O tempo é um recurso que ajuda a avançar os vários calendários que existem no mundo; No entanto, existe um recurso que é ainda mais importante para a sua produtividade e que é … sua energia. Você também pode conhecê-lo como o espírito ou a motivação de que você precisa para fazer as coisas. Funciona de forma muito semelhante às baterias do seu telefone ou computador.
Quando você usa toda a energia, precisa recarregá-la. Por outro lado, se você usar a bateria sem desconectá-la, isso pode afetar a operação geral. Algo muito semelhante está acontecendo com sua energia.
Se você está procurando realizar o máximo de tarefas possível sem fazer uma pausa ou pausa, é isso. pode aumentar as chances de aumentar o estresse e problemas de saúdeNo entanto, se você não usar sua energia, isso pode ter um impacto em sua saúde emocional. Você precisa de um equilíbrio entre os quatro aspectos de sua energia: físico, mental, emocional e espiritual.
Uma nova definição de produtividade
A produtividade tradicional pode ser definida como o resultado obtido em um determinado tempo. Aqui, o tempo é o protagonista, embora saibamos que não temos controle total sobre ele.
Ao colocar a energia como o recurso mais importante, para avançarmos em direção à produtividade consciente, podemos definir a produtividade como a decisão consciente de usar a própria energia para um propósito presente que está alinhado com os valores, objetivos e propósitos da vida.
Hábitos diários para avançar em direção à produtividade consciente
Mover-se em direção à produtividade consciente é um processo; leva tempo para se adaptar a um novo estilo de trabalho. No entanto, o mais importante é que você pode começar com pequenos hábitos diários para aumentar sua produtividade sem prejudicar sua saúde, bem-estar e paz de espírito.
1. Intervalos de descanso
Durante a jornada de trabalho, é imprescindível fazer pausas frequentes, de curta ou média duração. Uma pausa se refere a qualquer ação que ajude a mudar a postura e o foco por alguns minutos.
Não precisa ser longo, começar com intervalos de 5 minutos a cada 45 minutos fará toda a diferença.
Uma ferramenta útil a este respeito é a técnica de Pomodoro.. Consiste em dedicar-se ao trabalho consciente por 25 minutos seguidos com intervalos ativos de 5 minutos.
Para aproveitar ao máximo seus intervalos de descanso, também recomendamos que você aprenda a meditar. É uma prática muito simples de fazer e os resultados emocionais, físicos e mentais são muito profundos.
2. Melhore os tempos de descanso
Bom descanso é a base para aumentar o bem-estar. Sacrificar o tempo de sono para tentar aumentar a produtividade é contraproducente; a longo prazo, pode aumentar o risco de doenças.
Para progredir nesse aspecto, crie uma rotina de sono. Uma hora antes do seu tempo médio de descanso, crie um espaço com pouca luz, cheiros e sons relaxantes que o ajudem a descansar profundamente.
3. Pratique meditação e exercite a atenção plena
Meditação é a prática de prestar atenção à respiração; procura se conectar com o presente.
Vários estudos mostram que meditar regularmente traz vários benefícios, como a redução do estresse.
Como uma ferramenta útil, você pode usar o aplicativo Pura Mente, um recurso para começar a meditar de forma simples e fácil. Você encontrará mais de 200 sessões focadas em reduzir o estresse, aumentar a concentração e melhorar o descanso. Você pode baixá-lo para Android neste link ou aqui para iOS.
4. Exercício e movimento
O exercício ajuda a estimular a produção de hormônios como dopamina, serotonina, endorfina ou encefalina, que estão ligados à sensação de felicidade e bem-estar. Praticar exercícios por alguns minutos por dia ajudará a aumentar sua produtividade e motivação.
Não demore muito para começar, comece com 15 minutos de caminhada por dia. Sem distrações.
Se você não tem muito tempo para se exercitar, é essencial que você faça pausas ativas (conforme mencionado acima). Manter a mesma postura ou fazer videochamadas frequentes pode causar fadiga mental, que pode ser parcialmente compensada pela atividade física.
5. Hidratação e boa nutrição
O corpo é 70% de água. Beber água com frequência durante o dia e ter uma dieta diária equilibrada e aplicada com calma é um pilar fundamental para aumentar o bem-estar consciente e a produtividade. Recomenda-se tomar um copo d’água a cada pausa ativa.
Conclusão
A produtividade também evolui ao longo do tempo e esta nova era tem como eixo central a energia vital de cada pessoa.
Além disso, a energia é o recurso mais valioso para a produtividade no mundo moderno. Ele busca alcançar um engajamento total no presente.
Por outro lado, o descanso é um pilar fundamental, não só para a produtividade, mas também para o bem-estar.
Lembre-se de que produtividade não é igual a estresse. Com hábitos diversos, pode ser reduzido no dia a dia.
Esperamos que essas dicas possam ajudá-lo a aumentar sua produtividade consciente e reduzir o estresse diário. Esperamos vê-lo no aplicativo Pura Mente, onde você encontrará mais de 200 sessões focadas em aumentar o seu bem-estar, melhorar o descanso e reduzir o estresse. Você pode baixar o aplicativo aqui para Android e aqui para iOS.
