Em alguns empregos e projetos profissionais, o estresse no trabalho é um elemento tão comum que pode se tornar normal, como se fosse parte do escritório onde você estará trabalhando.
No entanto, a verdade é que se esse fenômeno psicológico e fisiológico não for bem administrado, muitas vezes leva a problemas de desempenho e até patologias mais ou menos graves. Portanto, não é necessário presumir que o estresse no trabalho é uma experiência simples e unidimensional; dependendo de como o abordarmos, os resultados que alcançaremos em nosso trabalho e em nós mesmos serão muito diferentes.
Portanto, no próximo artigo veremos como é possível gerenciar o estresse no trabalho, concentrando-nos em rotinas de trabalho com mais capacidade de nos levar ao limite, ou seja, aqueles que desenvolvemos em situações de grande tensão.
Situações de alta tensão psicológica gerando estresse no trabalho
O estresse é um fenômeno psicológico tão importante em nossas vidas precisamente porque pode ser desencadeado por uma ampla variedade de situações. De facto, caracteriza-se pelo seu aparecimento sobretudo em contextos aos quais não estamos totalmente habituados, aqueles que saem da nossa zona de conforto.
É normal ser assim: a capacidade de sentir estresse é uma adaptação produzida pela seleção naturalporque nos ajuda a reagir rapidamente em momentos importantes, quando parar para decidir o que fazer pode nos custar muito caro para nos colocar em muito perigo ou fazer você perder uma oportunidade importante.
Assim, o estresse é o oposto de nosso estado de relaxamento relativo no qual estamos “por defeito” quando todas as nossas necessidades mais importantes são atendidas. Ocorre quando há algo que perturba nosso equilíbrio emocional para fazer mudanças relevantes para o nosso presente ou nossas previsões. sobre o que vai acontecer e, ao mesmo tempo, pensamos que, se formos rápidos, podemos fazer algo para melhorar nossa situação ou evitar um problema.
Portanto, o estresse pode assumir tantas maneiras quantas forem as maneiras de nosso presente ser perturbado por problemas ou imprevistos. É um mecanismo de enfrentamento ao imprevisível que, na maioria das vezes, nos ajuda a melhorar nossa flexibilidade comportamental. No entanto, nenhuma adaptação resultante da seleção natural é útil 100% do tempo, e a resposta ao estresse não é exceção. Isso significa que há uma grande variedade de situações que podem causar um problema de estresse, se não aprendermos a lidar bem com esse elemento psicológico.
Embora tecnicamente essa gama de contextos estressantes seja infinita, na prática, se olharmos para o mundo do trabalho, aqueles que muitas vezes levam as pessoas a situações extremas são mais fáceis de definir. Curtiu isso, os que vemos com mais frequência nas consultas de psicologia são os seguintes.
- Preparação para o exame (embora não seja trabalho remunerado, há um aspecto competitivo e horários)
- Trabalhos de alta demanda onde vidas humanas estão em jogo: cirurgiões, controladores de tráfego aéreo, etc.
- Desenvolvimento de projetos com alta carga de trabalho e prazos apertados.
- Empregos intimamente ligados à manutenção de uma marca pessoal nas redes sociais: influenciadores, designers, youtubers …
- Competição na área de atletas de elite e esporte profissional
- Trabalho criativo onde o bloqueio da inspiração é um problema sério
- Situações em que a carga de trabalho é assumida devido à falta de pessoal
Estratégias de gerenciamento de estresse associadas a projetos profissionais difíceis
Estas são algumas das estratégias de gerenciamento de estresse mais amplamente utilizadas em psicoterapia para ajudar as pessoas a lidar com um ambiente de trabalho muito exigente.
1. Pratique a atenção plena
Mindfulness é um recurso muito útil para melhorar a capacidade de manter um bom equilíbrio emocional, contanto que o usemos como um hábito de forma consistente. Isso nos permite mudar nosso foco de atenção para o presente e parar de abrigar medos sem suporte e pensamentos obsessivos que nos paralisam.
2. Pratique técnicas de relaxamento
Técnicas de relaxamento, como respiração profunda ou relaxamento muscular progressivo de Jacobson visam influenciar o psicológico do psicológico, ou seja, fazer com que os ritmos lentos do nosso corpo se reflitam na maneira como lidamos com o presente e os estímulos a que estamos expostos.
3. Estabelecimento de diretrizes e segmentação de tarefas
Muitos trabalhos muito estressantes causam muito desconforto, pois nos expõem a uma incerteza intimidante. A pergunta que nos é feita é: o que fazer a seguir? Sendo tudo tão complicado e confrontado com tantas tarefas, ficamos paralisados porque não nos vemos capazes de enfrentar tudo, a situação nos oprime.
Portanto, na psicoterapia, as pessoas são treinadas na capacidade de estabelecer diretrizes e segmentação de tarefas, para que, desde o início, estabeleçamos uma sequência clara de atividades, composta por metas de curto prazo que servem de referências para o nosso progresso e estão sempre presentes para nos motive.
4. Treinamento de habilidades de atenção
A diferença entre saber como se concentrar na tarefa corretamente e não fazê-la pode envolver fazer esta atividade na metade do tempo ou não. Por isso é uma das vertentes da intervenção psicológica mais valorizada pelos profissionais, atletas de ponta, adversários …
5. Aprenda bons hábitos de descanso
Ser muito indulgente conosco mesmos na maneira como descansamos entre as tarefas pode nos fazer perder o controle sobre os minutos gastos em descanso e cair constantemente em procrastinação, deixe o trabalho acumular para nós.
Mas, ao mesmo tempo, a falta de tempo para descansar nos fará chegar a um ponto em que não conseguiremos focar e acabaremos descansando de forma mais uniforme, mas caótica e não restauradora.
Portanto, é importante aprender a dividir as horas de descanso em nossa programação que se ajuste às demandas do trabalho e às nossas características pessoais.
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