Apesar de sua formação, experiência e formação profissional, muitas pessoas sentem que algo está errado quando estão no trabalho. É comum que, de vez em quando, entremos em crise existencial, nos vendo totalmente incompetentes no que devemos fazer bem ou no que fomos treinados para fazer.
Nossa mente muitas vezes nos prega peças e às vezes nos faz sentir muito inseguros na profissão que escolhemos, uma situação que nunca é favorável para nós. A sensação de insegurança aumenta nosso risco de fracasso, além de nos intimidar e nos impedir de tomar decisões ambiciosas em nosso trabalho.
Felizmente é possível trabalhar a nossa confiança no trabalho. Então, aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a tirar o máximo proveito do seu trabalho.
Dicas para ter mais autoconfiança no trabalho
“Eu nunca poderia fazer isso”, “Eu não sou bom nisso”, “Eu não sou bom neste trabalho”… Você já disse esse tipo de coisa para si mesmo? Se sim, calma, é bastante comum e, se possível, normal. Poucas pessoas tiveram problemas de segurança ao longo de suas carreiras, descartando ou mesmo denegrindo suas próprias habilidades. Mas, embora seja relativamente comum, Esta falta de confiança e segurança no trabalho pode ser um grande obstáculo ao desenvolvimento do emprego e tirar proveito de todas as habilidades que certamente temos.
Veja como montar um para usar com seu trabalho.
1. Pare de procurar confiança
É impossível sentir-se sempre confiante, por isso não há nada mais saudável do que deixar de procurar confiança. É como a felicidade, procurá-la incansavelmente só te deixa amargo.
Nosso nível de confiança flutua, é instável. Haverá dias em que nos sentiremos mais confiantes para trabalhar em nossos gostos e desgostos, como o dia em que um parceiro fala conosco. É normal, não somos máquinas frias sem emoções.
Mesmo os empresários mais bem sucedidos, atrizes de Hollywood e grandes cantores da indústria da música reconhecem que em mais de uma ocasião eles experimentaram verdadeiros fracassos. Eles sentiram que sua confiança estava em campo, apenas para voltar ao céu e se tornar as pessoas de sucesso que são.
Por essas razões, não tente estar sempre confiante e confiante, não é possível. Além disso, fingir estar constantemente chapado é cansativo e frustrante. Quanto mais você perseguir isso, mais ansioso e não confiável você se sentirá, e mais triste você ficará.. Concedido, pode ser contornado, mas não a menos que você seja um técnico que sabe o que está fazendo.
2. Atreva-se a agir
A autoestima não depende do resultado de nossas ações, mas das próprias ações. Essa conclusão foi tirada por Richard L. Bednar e Scott R. Peterson, dois psicólogos especialistas em autoestima.
Eles próprios demonstraram isso evocando o caso de casos de pacientes. Quando um deles não conseguiu fazer um exame depois de passar algum tempo se preparando para aquele teste, eles se sentiram pior do que se tivessem feito o exame e acabassem reprovando.. Em outras palavras, o orgulho de ter tentado agiria contrariando a influência da decepção e da tristeza por não ter passado no exame.
A autoconfiança aumenta quando agimos. Então, para ter mais autoconfiança no trabalho, é preciso experimentar novas tarefas, se inscrever em novos desafios, ousar fazer coisas. Agir, mesmo que no final acabemos fracassando, é algo que já nos deixa mais confiantes, uma confiança que mais cedo ou mais tarde nos trará o sucesso.
3. Mantenha uma pose vencedora
A Dra. Amy Cuddy conduziu um experimento interessante no qual descobriu que se alguém fosse solicitado a fazer uma pose de poder por dois minutos, seus níveis de testosterona aumentaram e seus níveis de cortisol diminuíram, o famoso hormônio do estresse. Tudo isso o ajudou a se sentir mais confiante e pronto para assumir riscos.
Por pose de poder, nos referimos àqueles que representam um certo domínio. Seria típico expandir o corpo, como fazem os atletas quando vencem, com os braços para cima, peito estufado e queixo para cima.
A explicação do Dr. Cuddy é que existe uma comunicação de mão dupla entre a mente e o corpo. Quando estamos orgulhosos, nossa posição reflete que. Se, mesmo tristes, adotarmos uma postura vencedora, aos poucos nos sentiremos mais confiantes.
4. Transforme o medo em emoção
Medo e excitação são duas emoções diferentes, mas com uma base biológica semelhante, pois ambas são causadas pelo hormônio adrenalina. Teoricamente, poderia ser usado para sentir excitação em vez de medo.
E assim parece que um estudo da Dra. Alison Brooks mostrou isso. Essa pesquisadora separou vários alunos em três grupos e, para gerar ansiedade, os mandou fazer uma apresentação individual enquanto um júri os avaliava.
Ele não deu instruções ao primeiro grupo, enquanto pediu ao segundo e terceiro grupos que repetissem em voz alta “estou calmo” e “estou animado”, respectivamente. O resultado final foi que os alunos do terceiro grupo, aqueles que tentaram interpretar seus nervos como excitação em vez de medo se saíram muito melhor.
De tudo isso, podemos recomendar que da próxima vez que você enfrentar um desafio, tente pensar que os nervos não são o medo, mas o entusiasmo, os nervos da emoção. Você certamente se sentirá muito mais confiante e fará o que decidiu fazer com mais vontade.
5. Trate-se como um amigo
O que você diz a si mesmo quando falha? A maioria de nós é muito dura consigo mesma, dizendo coisas sem inspiração como “Você é um fracasso!” “perfeição.
Diríamos essas mesmas coisas para um amigo? Se quisermos mantê-lo ao nosso lado, claro que não. Quando um bom amigo erra ou falha, longe de lhe dizer que é inútil, tentamos consolá-lo e encorajá-lo a não ficar deprimido.
Chegou a hora de nos tratarmos como bons amigos. Dizer-nos coisas encorajadoras, encorajar-nos que tudo vai correr bem, que vamos atingir os nossos objectivos e que não temos de nos deprimir porque houve coisas que falharam parece simples, mas funciona.
A autocompaixão é capaz de diminuir a insegurança, o estresse e a ansiedade, além de aumentar a quantidade de pensamentos positivos, que nunca é demais. Mas muito importante: autocompaixão não significa sentir pena de si mesmo, mas tratar-se como um amigo quando você falha ou algo ruim acontece com você. É saber valorizar o fato de ter tentado em vez de se punir por ter cometido um erro.
6. Vá para terapia
A maneira mais eficaz de lidar com desconfortos complexos e inseguranças pessoais é procurar terapia psicológica.. Na consulta de um psicólogo encontrará as ferramentas certas para gerir as suas emoções, adotar um novo modo de vida mais alinhado com os seus valores e interesses, e aprender a expressar-se com confiança.
Por isso, se procura serviços de psicologia, contacte-nos. Dentro PSiCOBAi Teremos o maior prazer em ajudá-lo pessoalmente ou online.
Referências bibliográficas
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