Qualquer pessoa pode passar por estresse no trabalho, não importa o quanto goste do trabalho. O estresse, por si só, não é ruim: é nosso mecanismo natural para nos manter acordados, motivados e focados em nosso objetivo.
No entanto, esse estresse, se sustentado a longo prazo, nos afeta tanto física quanto mentalmente, tornando-nos menos eficientes em nosso ambiente de trabalho e também mais sujeitos a problemas de saúde.
Então aprenderemos a administrar o estresse no trabalho, bem como a entender sua origem e os problemas que ele pode nos causar.
Como lidar com o estresse no trabalho?
Por mais que amemos nosso trabalho, não há dúvida de que ele pode ser estressante. O estresse, como qualquer outra emoção, é adaptativo. É uma resposta fisiológica, psicológica e comportamental que nos ajuda a nos adaptarmos às pressões internas e externas.
Isso quer dizer estresse é a forma como nosso corpo lida com a situação, nos mantém ativos e acordados porque não baixamos a guarda e concentramos todos os nossos recursos na capacidade de cumprir a tarefa que nos foi confiada.
O estresse, assim como a alegria, a tristeza ou a raiva, faz parte do nosso repertório emocional e, portanto, é necessário. O problema surge quando permanece constante por muito tempo. Esse estresse, já transformado em ansiedade, pode causar todos os tipos de problemas de saúde, como problemas cardíacos, dores nas costas, dores de cabeça, dores de estômago, depressão, distúrbios do sono, problemas no sistema imunológico, além de tornar-se mais sujeito a acidentes de trabalho.
As causas desse estresse no trabalho podem ser diversas, mas, é claro, todas dependem do conforto do trabalhador em seu local de trabalho ou da maneira como ele interage com o resto da organização.
Pode estar associada à carga de trabalho excessiva, como trabalhar muitas horas, ter poucos intervalos, ter uma função mal definida no trabalho., Ter condições de trabalho precárias, estar exposto a substâncias nocivas, ruídos altos … E, claro, ter problemas com outros trabalhadores, como colegas e principalmente o patrão, são fontes comuns de estresse.
Seja qual for a causa do estresse no trabalho e como ele se manifesta, não há dúvida de que pode ser muito prejudicial para o nosso trabalho. De acordo com várias pesquisas, sofrer de ansiedade no trabalho pode reduzir significativamente a produtividade do trabalho, chegando a uma redução de 30%. É por esta razão que é particularmente aconselhável reduzir essa emoção no local de trabalhoEsteja você ciente de que está sentindo dor ou veja outros colegas ou subordinados manifestando-a.
10 maneiras de lidar com o desconforto
A primeira coisa a entender sobre como gerenciar o estresse no trabalho é que não existe uma fórmula mágica que conserte tudo ao mesmo tempo. É como tudo na vida: você tem que ser consistente.
A aplicação sistemática das seguintes estratégias é a melhor maneira de reduzir o estresse no trabalho. Assim, não apenas nos sentiremos melhor e não ficaremos tão exaustos do trabalho, mas também seremos muito mais eficientes, o que nunca é demais.
1. Planeje o trabalho
Desorganização e estresse andam de mãos dadas. Quando não planejamos, todas as tarefas que nos são enviadas se acumulam ou acabamos entregando-as fora do prazo. A melhor maneira de gerenciar diretamente ou evitar o estresse é planejar com antecedência.
Este planejamento de trabalho pode parecer óbvio, mas … Quantos de nós temos uma “programação” de quando devemos realizar cada tarefa? Administrar o tempo, saber como, quando e de que forma o utilizamos é a melhor forma de evitar que no último minuto tenhamos que fazer tudo o que deveríamos ter feito nas últimas semanas.
Você não precisa ser muito sofisticado quando se trata de planejamento de negócios. Tudo que você precisa fazer é inserir uma agenda ou calendário e definir todas as tarefas para serem realizadas de forma realista, mas no momento certo. muito você pode escolher usar aplicativos móveis, como o Google Agenda, e programar lembretes de vez em quando.
2. Estabeleça metas
Cada trabalhador é eficiente, desde que metas e objetivos realistas sejam definidos e alcançados. É muito melhor definir pequenos objetivos, alcançáveis a curto e médio prazo, do que grandes objetivos que devem ser alcançados em seis meses.
A princípio, isso pode parecer contraproducente, pois torna a sensação de ter obrigações diárias mais estressante do que pensar em uma meta a ser cumprida em um tempo relativamente distante. Contudo, o estresse de pequenas tarefas diárias é muito mais administrável do que o que virá eventualmente com o grande objetivo.
Além disso, o cumprimento gradativo de metas diárias traz grandes benefícios para nossa autoestima, pois quando tivermos que enfrentar uma nova, teremos tido o precedente de tantas outras que já fizemos.
Além disso, enfrentar novos objetivos com frequência é uma ótima estratégia para manter nossa motivação e satisfação no trabalho, pois os humanos amam coisas novas.
3. Fique tranquilo
Às vezes, o que nos causa estresse no trabalho não é o trabalho em si, mas o lugar e as pessoas com quem precisamos estar. Pode ser que no escritório o ar condicionado esteja gélido ou com temperatura subsaariana, faça muito barulho, os colegas estejam brincando e rindo com vontade do que você quer liberar …
Todos esses fatores, que não estão diretamente relacionados ao trabalho e podem parecer muito insignificantes, podem afetar nosso bem-estar se estivermos muito chateados. Menos bem-estar se traduz em menor produtividade, com a qual nem nós nem a empresa nos importamos.
É por isso que é tão importante ser assertivo e falar sobre isso à pessoa certa., Veja se você pode colocar uma solução. É muito importante dizer, com educação, que esses inconvenientes, por menores que pareçam, têm um impacto negativo na nossa experiência de trabalho.
4. Aprenda a dizer não
Muitas vezes, seja por pressão social ou por sermos “mocinhos”, aceitamos tarefas que não nos pertencem.Assim como ajudar um colega a fazer um relatório ou trabalhar horas extras para fazer uma coisa, eles deveriam fazer outra.
Como essa tarefa não é realmente nossa e podemos evitar fazê-la sem que nosso site esteja em perigo, é altamente recomendável aprender a dizer não.
Obviamente, no local de trabalho, os colegas não são apenas isso. Em qualquer empresa onde exista uma boa dinâmica de trabalho e uma boa cultura, os trabalhadores podem ser amigos e desfrutar do tempo livre juntos. No entanto, isso não é motivo para permitir que outros se aproveitem de nós e assumam suas tarefas.
5. Desconecte
Sentar em uma cadeira e olhar para uma tela por horas é desconfortável. Também não há necessidade de reabastecer as despensas dos supermercados ou carregar sacolas no trabalho. Seja qual for o tipo de trabalho que fazemos, é claro que o trabalho repetitivo e monótono nos esgota mental e fisicamente.
Uma boa maneira de quebrar a monotonia é procurar momentos em que possamos nos desconectar, mesmo que brevemente. Podemos esticar as pernas, fazer uma infusão, conversar com um parceiro sobre um assunto não relacionado ao trabalho … essas são maneiras de limpar nossa mente do estresse.
6. Relaxamento
Uma das melhores maneiras de lidar com o estresse é relaxar. Estar no local de trabalho, é muito importante estar um momento em que podemos reservar um tempo para nós e nossa mente, esvaziá-lo e livrá-lo do fardo do dia de trabalho para que possamos persegui-lo da melhor maneira possível.
Existem inúmeras técnicas de relaxamento que não requerem muitos equipamentos, como ioga, meditação guiada e técnicas como relaxamento progressivo de Jacobson ou atenção plena. Todas essas estratégias de relaxamento são ideais porque nos ajudam a ter uma maior capacidade de autocontrole e controle das emoções.
Também é muito importante controlar a respiração, inspirando lenta e profundamente várias vezes. Isso tornará o coração mais lento, os níveis de ansiedade serão reduzidos e nossa mente ficará mais calma.
7. Exercícios
O estresse pode nos deixar muito tensos, algo que precisaremos liberar de qualquer maneira e que melhor maneira de liberá-lo do que exercitando-se? O exercício é, junto com o relaxamento, a melhor estratégia antiestresse.
O exercício regular leva à liberação de endorfinas, Hormonas de grande importância para a nossa saúde física e mental, porque induzem uma grande sensação de bem-estar. Além disso, o exercício facilita o adormecimento noturno, o que nos permite lidar com a energia no dia seguinte.
8. Durma bem
A melhor maneira de administrar cada dia de trabalho é ter uma boa noite de sono. Não podemos esperar dar 100% de nós mesmos se tivermos um sonho muito ruim.
Dormir menos de 6 horas, ir para a cama após 12 anos e ter um sono muito leve é fatal para nosso desempenho no trabalho, o que reduz significativamente nosso desempenho.
Por isso, quando estamos no local de trabalho e vemos que não podemos fazer o que nos é pedido com rapidez e qualidade, ficaremos muito frustrados, e é aí que entra o estresse do trabalho.
Uma das melhores maneiras de prevenir nosso sono de má qualidade é restringir o uso de dispositivos eletrônicos, especialmente telefones celulares, computadores e televisores. O uso de telas durante as duas horas antes de dormir demonstrou afetar nossa capacidade de adormecer rapidamente.
9. Reduza os estressores
Cafeína, álcool e tabaco são substâncias estressantes. Embora dos três, a cafeína seja o mais saudável, é, por sua vez, o que pode nos causar mais ansiedade.
Precisamos reduzir o consumo de café ou chá tanto no trabalho quanto em casa, pois quanto mais xícaras tomarmos, mais nervosos ficaremos. muito é muito importante evitar consumi-lo após as 18 horas. porque interfere muito na nossa capacidade de adormecer.
Quanto ao tabaco e ao álcool, essas substâncias, se consumidas, não são adequadas para fazê-lo no local de trabalho. Não apenas por causa de seus óbvios problemas de saúde, como câncer de pulmão e laringe, mas, como o café, eles são estressores poderosos, especialmente quando não podem ser consumidos.
10. Você é o que você come
O ditado “você é o que você come” se aplica a absolutamente tudo, e o estresse não seria a exceção.. Além do que já discutimos com cafeína, tabaco e álcool, existem alguns alimentos que induzem a ansiedade. É por isso que uma alimentação saudável ajuda a combater e evitar o estresse.
Recomenda-se evitar grandes refeições, principalmente na hora do jantar. Também é importante comer cinco vezes ao dia, pois assim o corpo não terá tanta pressão quando se trata de metabolizar o consumo, tendo mais energia e produzindo mais. E é muito importante comer também 5 peças de frutas e vegetais todos os dias.
Referências bibliográficas:
- Quick, JC, Quick, JD, Nelson, DL e Hurrell, JJ, Jr. (1997). Gerenciamento preventivo do estresse nas organizações. Associação Americana de Psicologia. https://doi.org/10.1037/10238-000
- Kirkcaldy, B., Cooper, CL e Ruffalo, P. (1995). Trabalho sobre estresse e saúde em um programa policial americano. Psychological Reports, 76 (2), 700-702. https://doi.org/10.2466/pr0.1995.76.2.700
