A síndrome pós-feriado é uma daquelas formas de desconforto que muitas pessoas consideram normal, pois a experimentam repetidamente após as férias.
Mas a verdade é que existem várias coisas que podemos fazer para prevenir ou mitigar essa alteração psicológica; tanto os trabalhadores como as empresas têm margem de manobra para implementar estratégias para o conseguir. Vamos ver um resumo deste tipo de medidas contra a síndrome pós-feriado e tudo o que isso implica.
O que é a síndrome pós-férias?
O que atualmente é chamado de síndrome pós-férias é na verdade uma imagem ansioso-depressiva que ocorre em algumas pessoas nos primeiros dias após o retorno das férias, principalmente se forem longos e envolverem uma mudança radical na rotina (por exemplo, durante uma viagem a outro país). Não está descrita nos manuais diagnósticos mais utilizados no campo da saúde mental, e não é considerada uma psicopatologia em si; pode ser uma forma de desconforto mais leve do que os transtornos mentais oficialmente reconhecidos, ou uma variação de um que se enquadra nas categorias de transtornos de ansiedade ou transtornos de humor.
Ora bem, uma das características da síndrome pós-feriado é que dura relativamente poucoe na maioria dos casos desaparece em algumas semanas ou algo menos.
Os principais sintomas relacionados à síndrome pós-férias são:
- Tendência a procrastinar.
- Sentimento generalizado de desânimo.
- Problemas de gerenciamento de tempo de trabalho.
- Relativa falta de interesse em socializar além do estritamente obrigatório.
- Maior predisposição à irritabilidade.
- Mais fácil de sofrer de estresse no trabalho.
- Tendência a lembrar-se repetidamente das férias por nostalgia (pode interferir no trabalho).
Por otro lado, a síndrome pós-feriado não deve ser confundido com transtorno afetivo sazonal. Esta última é desencadeada pela passagem de uma estação para outra (com as consequentes alterações de temperatura e outros aspetos ambientais), enquanto a primeira é provocada pelo contraste entre estímulos e rotinas a que estamos expostos durante as férias, por um lado, e no contexto profissional, por outro.
Como superar a síndrome pós-férias?
Essas são as chaves para lidar com a síndrome pós-férias e evitar que ela se torne um problema.
1. Incentivar um período de reajuste à rotina
Recomenda-se que os trabalhadores não comecem a trabalhar algumas horas após o retorno da viagem; o melhor é aproveitar os dois últimos dias livres para voltar a habituar-se aos elementos da vida quotidiana, fazendo com que sirvam de “almofada” entre uma e outra forma de viver os dias.
2. Não interrompa completamente a realização dos hobbies mantidos durante as férias
O regresso ao trabalho deve permitir-lhe ter momentos na semana para continuar a dedicar minutos ou horas àqueles passatempos que associamos a férias: passear na natureza, escrever, tocar um instrumento, etc. Nesse caminho, não há tanto contraste entre o período de férias e o período de trabalho.
3. Aplicar estratégias de higiene do sono
Dormir bem ou não dormir bem costuma fazer a diferença; se não dedicarmos todas as horas que nosso corpo precisa para dormir por causa do jet lag ou da falta de tempo no retorno ao trabalho, não só nos sentiremos mal; além disso, teremos mais problemas com nossas tarefas devido à nossa capacidade reduzida de nos concentrar e lembrar das coisas. Portanto, você precisa ter um horário de sono muito claro e consistente durante todos os dias da semana.
4. Faça pausas frequentes
Especialmente depois das férias, é fácil sentir que o trabalho está nos sobrecarregando. Antes disso, é melhor fazer pausas curtas, mas frequentes, para recarregar energias e restaurar nossa atenção. Se você não fizer isso e decidir passar várias horas seguidas trabalhando sem interrupção, na prática você fará uma pausa de forma espontânea e quase sem perceber, mas de forma menos eficiente e menos organizada.
5. Defina metas de curto prazo
Para combater a falta de energia, devem ser adotadas estratégias de automotivação, como dividir as metas do dia em várias submetas de curto prazo. Dessa forma, é mais fácil nos sentirmos atraídos pela possibilidade de “fechar” pacotes de títulos em minutos.
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A síndrome pós-férias é um dos muitos fenômenos psicológicos que, se não forem abordados, podem afetar negativamente tanto a qualidade de vida dos trabalhadores quanto a dinâmica de trabalho das organizações. Mas, felizmente, hoje existem suportes como Mindgramuma plataforma digital engenhosa que permite às empresas oferecer cobertura psicológica a todos os colaboradores de forma simples e centralizada.
Graças a esta ferramenta, as empresas podem disponibilizar aos trabalhadores sessões de psicoterapia online com psicólogos credenciados através da aplicação Mindgram; Eles também terão acesso a consultas de bate-papo 24 horas por dia, 7 dias por semana, conteúdo de meditação e exercícios de relaxamento e podcasts de psicologia. Para saber mais sobre o que a Mindgram oferece para empresas, visite nossa página.
Referências bibliográficas
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