Quais são os 14 alimentos mais nutritivos?

Tenha uma dieta saudável e balanceada e pratique hábitos saudáveis é sempre uma boa escolha, embora nem sempre seja fácil atender às demandas desse estilo de vida. Hoje existem muitos alimentos que não são nada saudáveis, por exemplo, alimentos processados. E embora essa política de manufatura seja do interesse de certos setores econômicos, há uma voz de alarme sobre como nós, humanos, nos alimentamos hoje, especialmente no Ocidente.

Para compensar esse contratempo, é bom aprender sobre alguns dos alimentos mais nutritivos disponíveis porque, se saciarmos a nossa fome, pelo menos com alimentos que nos sejam próprios.


    Coma alimentos nutritivos para melhorar nossa saúde

    Não adianta sermos constantemente bombardeados na mídia sobre o que devemos comer para não prejudicar nossa saúde, se então eles estão tentando nos vender produtos saudáveis ​​que não são realmente saudáveis. Infelizmente, a lei permite e colocamos nosso bem-estar geral em risco.

    Felizmente, muitas pessoas estão atentas a esta realidade e incluem na sua alimentação produtos frescos, frutas, vegetais, grãos inteiros, etc., conhecendo os benefícios que estes alimentos proporcionam.

    Uma dieta saudável e equilibrada deve consistir em alimentos que concentram a maioria dos nutrientes de que nosso corpo precisa, Ambos macronutrientes e micronutrientes. É por isso que os especialistas recomendam comer de tudo (alimentos saudáveis) para maximizar a ingestão de vitaminas, minerais, fibras, carboidratos, proteínas e gorduras saudáveis. Se você continuar a ler as seguintes linhas, você descobrirá os 14 alimentos mais nutritivos que existem. Definitivamente, seguro de vida real.

    Em primeiro lugar, se você quiser saber mais sobre os diferentes alimentos saudáveis, pode ler alguns artigos que deixo abaixo:

    • 20 alimentos que são muito ricos em proteínas

    • 10 alimentos ricos em zinco

    • 10 alimentos saudáveis ​​ricos em magnésio

    • 18 alimentos ricos em ferro que você não deve perder na sua dieta

    Os alimentos mais nutritivos que existem

    Nem todos os alimentos que consumimos são igualmente benéficos. Mas quais contêm mais nutrientes? Neste artigo, você pode encontrar uma lista de 14 superalimentos que farão um grande favor à sua saúde.

    1. Grito

    Agrião, como a maioria dos vegetais, é um dos alimentos mais nutritivos do mercado. É um alimento de baixa caloria, mas contém muitos nutrientes: proteínas vegetais, fibras, vitaminas A, B, C, D, E e minerais como potássio, iodo, cálcio, zinco, ferro, magnésio. O agrião pertence à mesma família das crucíferas, assim como os brócolis e a rúcula.

    O agrião é nativo da Ásia e da Europa e cresce espontânea ou descontroladamente perto da água. Entre seus benefícios à saúde, é conhecido por ser hepatoprotetor, antiinflamatório, expectorante, depurativo, antiviral, antidiabético, diurético, antianêmico e auxilia no controle do ácido úrico.

    2. Fígado

    O fígado é uma das carnes mais nutritivasPorque além de fornecer muita proteína, é uma excelente fonte de vitaminas e minerais. Por exemplo, o fígado da vaca contém: vitamina B12, cobre, vitamina A, vitamina B2, vitamina B6, folato, selênio, fósforo e niacina, ferro e zinco.

    Além disso, é ótimo para prevenir a anemia, proteger a visão, manter e construir o tecido muscular e está repleto de propriedades. Porém, é um produto com alto teor de colesterol, portanto, deve-se moderar seu consumo.

    3. Colar de porcelana

    O repolho chinês (também repolho chinês ou bok choy) é um tipo de repolho muito comum nos países asiáticos. Pertence a esta lista pela sua grande quantidade de nutrientes. É um alimento rico em ácidos graxos poliinsaturados ômega 3, beta-caroteno, vitamina C e compostos de enxofre com propriedades antioxidantes.

    Alguns de seus benefícios para a saúde incluem: propriedades anticâncer (especialmente câncer de mama), protege contra problemas cardíacos, reduz o colesterol, melhora a circulação e reduz os níveis elevados de homocisteína no sangue (associada a trombose e eventos cardiovasculares).

    4. Alho

    O alho é um alimento incrível. Não só pode ser usado para dar sabor a milhares de receitas e pratos deliciosos, também é incrivelmente nutritivo. É rico em vitaminas C, B1 e B6, cálcio, potássio, cobre, manganês e selênio, mas também contém alicina, um antibiótico natural.

    Existem muitos estudos que discutem os benefícios do alho para a nossa saúde, pois os dados mostram que ele reduz a pressão arterial e os níveis de colesterol total e LDL. Também aumenta os níveis de HDL (colesterol bom), o que deve reduzir o risco de doenças cardíacas. Ele também tem um efeito anticâncer (cólon e estômago) e protege contra bactérias e fungos.

    5. Algas

    O mar contém não apenas peixes e frutos do mar, mas também uma grande quantidade de vegetação. Normalmente chamado de “algas”. Existem milhares de espécies de plantas diferentes no oceano, algumas das quais são incrivelmente nutritivas.

    Na verdade, em muitos casos, eles são ainda mais nutritivos do que suas contrapartes terrestres. As algas são ricas em minerais como cálcio, ferro, magnésio e manganês; e também contêm bioativos, incluindo ficocianinas e carotenóides. Algumas dessas substâncias são antioxidantes com potente atividade antiinflamatória. Da mesma forma, esta comida contém iodo, Um mineral usado para produzir os hormônios da tireoide.

    6. Ostras

    As ostras também são incrivelmente nutritivas. Por 100 gramas eles contêm 6 vezes a quantidade diária recomendada de zinco, E 2 vezes maior do que o cobre. Eles também fornecem grandes quantidades de vitamina B12 e D, além de outros nutrientes.

    7. Batatas

    Batatas são uma grande fonte de carboidratos, mas também são ricas em nutrientes. Uma única batata contém muito potássio, magnésio, ferro, cobre e magnésio, além de vitamina C e a maioria das vitaminas B. Batatas também são um alimento muito gratificante.

    8. Chocolate amargo

    Os amantes do chocolate estão com sorte, porque o chocolate também está nesta lista. No entanto, nem todos os chocolates são saudáveis. O chocolate escuro comido com moderação é um alimento muito saudável, Uma vez que contém, por exemplo, manganês, cobre, ferro, magnésio e uma grande quantidade de antioxidantes. Este produto aumenta o colesterol HDL, melhora a função cerebral, melhora a circulação sanguínea e reduz a pressão sanguínea.

    9. Nabius

    Os mirtilos não são apenas doces e deliciosos, mas também muito nutritivos. Eles contêm muitas vitaminas, minerais e antioxidantes poderosos: vitamina K, manganês, vitamina C. eles são um poderoso antioxidante, Reduz a pressão arterial, tem efeito antidiabético, previne o envelhecimento e melhora a função cerebral e a memória.

    10. Bledes

    A acelga é um dos vegetais de folhas verdes mais nutritivos e é muito popular na região do Mediterrâneo. Ele contém ácido fólico, beta-caroteno (provitamina A) e vitamina C, vitamina E, zinco, luteína, zeaxantina, quercetina, kaempferol e muitos outros antioxidantes que combatem doenças. A maioria das vitaminas é encontrada nas folhas mais externas. É bom para a circulação sanguínea e para o cérebro.

    11. Ovos

    Embora os ovos tenham uma má reputação de colesterol, eles são um dos alimentos mais nutritivos que existem. Eles contêm selênio, vitamina B2, vitamina B12 e é a melhor fonte de proteína com alto valor biológico. Na verdade, os ovos ajudam a aumentar o colesterol bom, são importantes para o cérebro por sua forte colinas conteúdo e proteger os olhos da degeneração macular e catarata com poderosos antioxidantes luteína e zeaxantina.

    12. Espinafre

    O espinafre é bem conhecido por seu alto teor de ferro, mas também contém outros minerais: cálcio, potássio, magnésio, manganês e fósforo. Além disso, sua ingestão de vitaminas é elevada, por se tratar de um alimento rico em vitamina A, vitamina C, vitamina E, vitamina K e diversas vitaminas B (B6, B2, B1 e B9).

    13. Salmão

    O salmão é um peixe muito nutritivo, desde que não provenha de uma piscicultura. É bem conhecido por sua ingestão de proteínas e ácidos graxos ômega-3, Que se referem a um maior bem-estar geral e a um menor risco de sofrer de muitas doenças graves. Ele também contém muitas vitaminas e minerais, incluindo magnésio, potássio, selênio e todas as vitaminas B.

    14. Chicória

    Embora esse alimento seja desconhecido para muitos, ele é usado em caldos e saladas. Suas propriedades são numerosas. Contém diferentes vitaminas, principalmente C e B., Taninos e é essencial para a absorção de cálcio ou ferro. Chicory atua contra a sonolência, tem efeito laxante, ajuda a manter saudáveis ​​os níveis de colesterol e glicose no sangue e é usada como remédio para acne.

    Deixe um comentário