Hoje, uma grande porcentagem da população treina com frequência, em muitos casos na academia. Dos que o fazem, muitos têm o único objetivo de perder peso e manter a forma, mas outros, mais do que isso, querem construir massa muscular ganhando definição e força.
Nesse sentido, toda uma gama de suplementos alimentares e outras substâncias surgiram e se popularizaram para facilitar essa tarefa, aumentar o nível de energia e facilitar o desenvolvimento muscular. Alguns deles são naturais, como a creatina. Esta substância foi e continua a ser muito popular no mundo dos esportes. Existem muitos tipos de creatinaPortanto, neste artigo, vamos escolher alguns dos mais populares.
O que é creatina?
Creatina é uma substância de origem proteica, um ácido nitrogenado naturalmente presente em nosso corpo e de outros animais. É encontrada nos músculos, onde contribui para a síntese de ATP (molécula usada por nossas células para obter energia).
Por outro lado, eua creatina, portanto, facilita a mobilidade e o tônus muscular ajudando a gerar energia, o que torna o sujeito mais resistente ao cansaço e se recupera mais cedo. A consequência é que o desempenho muscular vai melhorar, permitindo que você se exercite mais em menos tempo. A massa muscular também aumenta, embora isso se deva em grande parte ao aumento do consumo e retenção de água pelos músculos.
Esses fatos o levaram a ser amplamente estudado e utilizado na área esportiva, sendo um ergogênico e um anabólico natural que pode ser facilmente comprado como suplemento em lojas de alimentos naturais e esportivos. Não só permite melhor desempenho, mas também uma recuperação melhor e mais rápida após a realização de exercícios intensos (especialmente anaeróbicos). No entanto, não é um esteroide e seu uso não é proibido em competições.
Além de fazer parte do nosso corpo e poder ser usado como suplemento alimentar, também é possível incorporá-lo ao nosso corpo através do consumo de carne e peixe (por exemplo, o arenque contém uma quantidade considerável).
Você deve tomar precauções no seu consumo?
A creatina é geralmente considerada uma substância segura sem efeitos colaterais graves. No entanto, consumir doses excessivas pode acabar causando problemas renais.
Também pode causar desidratação devido ao consumo de água nos músculos ou problemas digestivos. Se usado, as doses devem ser ajustadas e a água consumida em abundância.
Tipo de creatina
Ao nível de um suplemento alimentar e para uso desportivoAlém de melhorar o desenvolvimento e o desempenho muscular, várias fórmulas de creatina foram criadas ao longo do tempo e estão disponíveis no mercado. Embora existam muitas opções, algumas das mais comuns e reconhecidas incluem os seguintes tipos de creatina.
1. Monohidrato de creatina
O monohidrato de creatina mais popular e considerado um dos mais eficazes é o principal; a partir do qual todos os outros são desenvolvidos (que geralmente incorporam uma substância para potencializar seus efeitos). Esta substância é normalmente composta por 88% de creatina, ou seja, 12% de água remanescente. Não incorpora outros aditivos. É hidratante, diminui o dano celular e aumenta os níveis de creatina intramuscular.
2. Cloridrato de creatina ou HCl
É uma substância na qual a creatina e o ácido clorídrico são misturados, tornando-o uma molécula estável, eficiente e facilmente solúvel. É uma das fórmulas mais recentes, que também gera menos problemas.
3. Gluconato de creatina
Nessa fórmula, as moléculas de creatina e glicose se ligam, de forma que sua ligação é absorvida pelo organismo como se fosse este último e facilita a chegada da creatina ao músculo.
4. Fosfato de creatina ou fosfocreatina
Este tipo de creatina combina creatina e fósforo em uma proporção de 62 a 38, visando melhorar a eficácia da creatina por meio dessa união. No entanto, não parece oferecer melhores resultados do que o monohidrato. Ajuda a gerar tecido magro.
5. Creatina-creatina alcalina
A fórmula que foi desenvolvida na tentativa de eliminar os problemas colocados pelo consumo da creatina monohidratada é uma das mais puras. Ele tem um pH mais alto do que esse, de modo que é gerada uma melhor absorção e evita-se que seja difícil gerar creatinina em vez de absorvê-la.
Ao prevenir a gênese da creatinina, produz menos risco de problemas renais. Um dos mais absorvíveis, provoca um aumento acentuado da energia e da força muscular ao mesmo tempo que é necessária uma dose menor. No entanto, ainda é duvidoso se ele é mais eficaz do que o monohidrato.
6. Baixo teor de creatina
Esta fórmula mistura creatina com ácido málico, sendo solúvel e permitindo a melhora muscular sem afetar os níveis de gordura ou a pressão arterial. Ele produz mais energia do que o monohidrato. Também é usado em pessoas com doenças como fadiga crônica.
7. Éster etílico de creatina
Nessa fórmula, monohidrato de creatina e álcool são misturados, esterificando a creatina. Após a absorção, é dividido em creatina e etanol em alta velocidade, permitindo boa penetração na membrana celular.
8. Citrato de creatina
Considerada a fórmula mais solúvel em água, combina citrato e creatina. É facilmente absorvido e é muito popular, especialmente porque geralmente não causa problemas de estômago ou desconforto. No entanto, não se mostrou mais eficaz do que o monohidrato.
9. Outros tipos
Os itens acima são apenas alguns dos mais comuns e fáceis de encontrar, mas existem muitos mais. como nitrato de creatina, deanate ou AKG. A escolha de um ou outro dependerá muito das necessidades de cada pessoa e da presença ou ausência de efeitos colaterais. Ressalta-se que seria desejável estabelecer e prescrever doses nutricionalmente e de acordo com as características de cada pessoa.
