Os 4 tipos de dietas saudáveis ​​para se manter em forma

Quando pensamos em um estilo de vida saudável, a primeira coisa que vem à mente são os exercícios e, claro, uma alimentação adequada. Freqüentemente, associamos a perda de peso ao bem-estar físico e mental. No entanto, nem sempre é esse o caso. Existem dietas que sacrificam nossa saúde para perder peso. Algo que não é recomendado de forma alguma.

O segredo para perder peso é consumir menos calorias do que queimar. Se não queremos que nossa saúde seja afetada, devemos suprir nossas necessidades alimentares básicas. No artigo de hoje, você encontrará uma lista de dietas saudáveis ​​que seu corpo apreciará.

    A importância dos hábitos alimentares: educação infantil

    Quando se trata de comer e comer de forma saudável, não vale a pena fazer dieta por um tempo, principalmente se o que queremos são resultados a longo prazo. O importante aqui é adquirir hábitos alimentares saudáveis..

    Se temos filhos, a tenra idade é ideal para incutir um estilo de vida saudável. Os hábitos alimentares são formados e desenvolvidos na infância, principalmente no ambiente familiar. O conhecimento e as crenças dos pais sobre o que alimentar ou não alimentar são transmitidos desde os primeiros anos de vida e, em maior ou menor grau, moldam o comportamento alimentar futuro da criança. Assim como é necessário educar para valores, é necessário educar para hábitos saudáveis.

      Alimentação no modelo atual de sociedade

      Se a família tiver bons hábitos alimentares, seus hábitos terão um impacto positivo nas crianças, que se beneficiarão com isso para manter a saúde a longo prazo. Contudo, às vezes, os hábitos alimentares são afetados por diferentes aspectos:

      • Influência social e superestimação do prestígio de certos alimentos em comparação com outros
      • fatores ECONOMICOS
      • modas
      • crenças
      • pressões publicitárias

      Vivemos em uma época em que muitos dos alimentos que consumimos passam por diferentes processos químicos e são vendidos em grandes quantidades para maximizar a lucratividade. Portanto, é de vital importância educar as crianças (e também o resto da população) nos aspectos nutricionais.

      Assim, é possível detectar o que é saudável e o que não é. As consequências nutricionais do capitalismo comprometem nossa saúde por meio da alimentação. Essa é uma realidade cada vez mais preocupante e, com isso, os casos de obesidade têm aumentado nas últimas décadas. Os alimentos, assim como o modo de vida das sociedades ocidentais, contribuem notavelmente para essa epidemia nos países desenvolvidos.

        E … o que diz a psicologia da nutrição?

        A sociedade influencia nossa dieta, assim como nossa mente e nosso estado emocional e psicológico. O psicólogo Jonathan García-Allen, também especialista em nutrição, explica em nosso artigo “Psicologia e Nutrição: A Importância da Alimentação Emocional” que: “O que comemos afeta não apenas o que sentimos, mas o que sentimos. a maneira como comemos. ”Isso sugere que nosso estado emocional é crucial para comer bem, e comer bem também tem efeito sobre nossa saúde emocional.

        Para García-Allen, oseus fatores psicológicos e seu ganho de peso estão intimamente relacionados. “A psicologia pode ser uma estratégia importante para melhorar a aderência à dieta quando se trata de controlar a ingestão excessiva de alimentos em caso de excesso de peso. A figura do profissional psicólogo pode ser fundamental no combate à obesidade, pois os fatores emocionais são muito importantes para se conseguir uma mudança permanente nos hábitos alimentares. “Os psicólogos clínicos estão realmente envolvidos no tratamento dos transtornos alimentares.

          Tipos de dietas saudáveis

          Se você deseja se alimentar bem para ser saudável tanto física quanto mentalmente, neste artigo você encontrará uma lista das melhores dietas saudáveis.

          1. Dieta da região

          A dieta regional é um tipo de dieta que está se popularizando porque visa atender às necessidades nutricionais de macronutrientes. Para alcançá-lo, você só precisa aplicar uma regra prática: consumir carboidratos, proteínas e gorduras em todas as refeições.

          Recomenda-se 5 refeições ao dia e o consumo é o seguinte: 40% carboidratos, 30% proteínas e 30% gorduras. As gorduras devem ser predominantemente saudáveis, ou seja, monoinsaturadas e poliinsaturadas; e principalmente carboidratos complexos, ou seja, absorção lenta.

          • Se você quiser saber mais sobre gorduras saudáveis, consulte nosso artigo: “Tipos de gordura (boas e ruins) e o que elas fazem”

          2. Dieta mediterrânea

          A dieta mediterrânea é uma das dietas mais famosas porque é muito saudável, Principalmente para a saúde do nosso coração. É conhecida como dieta mediterrânea porque tem suas origens nos hábitos nutricionais do sul da Europa, que inclui países como Grécia, Espanha e Itália.

          É uma alimentação balanceada que enfatiza o consumo variado de alimentos, com frutas, verduras, cereais, peixes, carnes. Um dos blocos de construção importantes é o azeite, uma grande fonte de gordura insaturada. Não se deve ingerir grandes quantidades de alimentos, sendo preferível ingerir produtos sazonais. Esta dieta sugere grelhar, ferver ou consumir alimentos crus e frescos.

          3. Dieta vegana

          Em vez disso, o veganismo é uma filosofia ou um modo de vida, no qual a pessoa não come nada que venha de animais, incluindo ovos e laticínios.. Os veganos geralmente não adotam o veganismo por razões de saúde, mas também por razões ambientais e éticas..

          Embora a dieta vegana tenha sido criticada, diversos estudos confirmaram que é uma dieta saudável. No entanto, a variedade deve ser incluída na dieta para obter alto valor nutricional, e uma quantidade razoável de proteína vegetal e ferro deve ser ingerida. Se você deseja realizar esse tipo de dieta, é recomendável entrar em contato com um profissional para saber.

            4. Dieta orgânica

            As dietas orgânicas quase parecem uma necessidade hoje em dia porque muitas pessoas não têm consciência do que estão ingerindo. Produtos processados ​​com altos níveis de sal, açúcar e gorduras transaturadas estão em cada esquina.

            O eixo principal desse tipo de dieta é que a alimentação deve ser orgânica.. Estas se caracterizam pelo fato de seu processo de cultivo ser totalmente natural, sem produtos químicos, sem aditivos, sem agrotóxicos, sem fertilizantes, sem hormônios, sem transgênicos, ou seja, sem compostos tóxicos e agressivos que contaminam a terra, seus frutos e, portanto, eles não são saudáveis ​​para as pessoas.

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