Uma das melhores frutas para comer no verão é a melancia, Que além de muito refrescante, contém muitas propriedades para a saúde. Junto com o melão, ele pertence à família botânica dos Cucurbits e ambos são muito benéficos para o corpo.
Embora algumas pessoas pensem que esta fruta deliciosa contém apenas água e açúcar, a melancia contém muitos nutrientes e fornece muitas vitaminas, minerais e antioxidantes. Esta fruta é um alimento muito saudável e contém poucas calorias.
Melancias e verão andam de mãos dadas. Sua qualidade refrescante e seu sabor doce ajudam a vencer o calor, e para quem quer emagrecer, essa fruta é uma sobremesa muito saborosa que não faz você se sentir culpado ao comer.
Propriedades e benefícios da melancia
Existem diferentes tipos de melancia, algumas maiores, outras menos arredondadas e outras sem as listras que as caracterizam. Independentemente do tipo de melancia que se ingere, todas são muito saudáveis.
Mas … Quais são as propriedades da melancia? Nas linhas a seguir, apresentamos os benefícios da melancia para a saúde.
1. Mantenha-se hidratado
A melancia está associada ao verão e isso não é surpreendente, pois é um alimento com alto teor de água, 92% de sua composição, E contém eletrólitos importantes. Pode ser consumido a qualquer hora e é um “lanche” ideal para comer a qualquer hora. Se deixarmos também na geladeira, não só ficará delicioso, mas será muito refrescante. Com a aproximação do verão, a melancia se torna um alimento muito atraente.
2. Melhora o sistema imunológico e evita danos às células
Essa fruta é rica em vitamina C, essencial para nosso sistema imunológico e, portanto, protege nosso corpo e nos ajuda a lutar, por exemplo, contra resfriados. Ele também mantém o equilíbrio redox das células e as protege de espécies reativas de oxigênio, que danificam nossas células e o DNA.
3. Cura feridas
O papel da vitamina C na cicatrização de feridas também foi observado em muitos estudos desde é essencial para a formação de um novo tecido conjuntivo. As enzimas envolvidas na formação de colágeno, que é o principal componente da cicatrização de feridas, são ineficazes sem a vitamina C. Em última análise, a melancia está envolvida na cicatrização de feridas.
4. Melhora a saúde óssea
A melancia contém licopeno, que é especialmente importante para a saúde dos nossos ossos. O licopeno dietético, presente em certos alimentos como melancia ou tomate, reduz o estresse oxidativo que geralmente diminui a atividade dos osteoblastos e osteoclastos, duas células ósseas envolvidas na patogênese da osteoporose.
O consumo de licopeno está associado a ossos mais saudáveis. A melancia também é rica em potássio, o que ajuda a reter cálcio no corpo, o que resulta em ossos e articulações mais saudáveis.
5. Melhora a saúde cardiovascular.
Consumir melancia em grandes quantidades, de acordo com extensas pesquisas, correlaciona-se positivamente com a melhora da função cardiovascularÀ medida que aumenta o fluxo sanguíneo por vasodilatação.
Um estudo do American Journal of Hypertension descobriu que a suplementação de extrato de melancia reduz a pressão arterial do tornozelo, pressão arterial braquial e pressão carotídea em adultos obesos de meia-idade com hipertensão leve.
6. Ajuda a perder gordura corporal
A melancia contém citrulina, que ajuda a reduzir o acúmulo de gordura em nossas células de gordura. Citrulina é um aminoácido que é convertido em arginina com a ajuda dos rins. Quando nosso corpo absorve citrulina, ele tem a capacidade de bloquear a atividade de TNAP (fosfatase alcalina não tecidual), que faz com que nossas células de gordura produzam menos tecido adiposo e, portanto, ajuda a prevenir o acúmulo excessivo de gordura corporal.
7. Melhora a saúde ocular
Esta fruta é uma excelente fonte de beta-caroteno (Daí a cor avermelhada de seu interior) que se transforma em vitamina A. Ajuda a produzir pigmentos na retina do olho e protege contra a degeneração macular relacionada à idade. Também previne a cegueira noturna, mantém a pele, os dentes, o esqueleto e os tecidos moles e as membranas mucosas saudáveis.
8. Efeito diurético
A melancia é um diurético natural que ajuda a aumentar o fluxo urinário e protege os rins.. Também está envolvido no processo de remoção da amônia do fígado. A melancia é um diurético natural e emagrecedor, que o ajudará a ficar em forma e saudável.
9. Antiinflamatório e antioxidante
Melancia é rico em compostos fenólicos como flavonóides, carotenóides e triterpenóides. O carotenóide licopeno nesta fruta é benéfico na redução da inflamação e na neutralização dos radicais livres.
O triterpenóide I de Cucurbitacina também está presente na melancia e fornece suporte antiinflamatório ao bloquear a atividade das enzimas ciclooxigenase que normalmente produzem um aumento na inflamação. As melancias maduras contêm quantidades maiores desses compostos fenólicos benéficos.
10. Previne o câncer
Essa fruta, como mencionei antes, é uma ótima fonte de vitamina C, bem como de outros antioxidantes. É por isso que você pode ajudam a combater a formação de radicais livres associados ao desenvolvimento do câncer. A ingestão de licopeno foi positivamente associada a uma diminuição do risco de câncer de próstata, de acordo com vários estudos.
