Fome fisiológica versus fome emocional

Você provavelmente já ouviu isso em certas situações: desejos e necessidade de comer tarde, abrir a despensa ou geladeira sem saber bem o que está procurando, ou pensar em comer quando tiver que sentar para fazer sua lição de casa.

Você sabia que esse sentimento é entendido como fome emocional? Esses são impulsos que interferem em sua alimentação e identificá-los ajudará muito no controle deles. Algumas das principais situações que identificamos como “fome emocional” estão associadas ao fim de um dia agitado e estressante, momentos em que o corpo relaxa; com quando você tem menos tarefas para fazer e confunde tédio com fome; ou uma forma de escapar de problemas pessoais, recorrendo à comida para liberar os hormônios da felicidade que ela produz em nosso corpo.


nós te dizemos a diferença entre fome fisiológica e emocional e algumas dicas para controlá-la.

    O que é fome fisiológica?

    A fome fisiológica é a sensação natural que ocorre em nosso corpo quando ele precisa de nutrientes para atender às necessidades do corpo. As pessoas precisam de nutrientes derivados dos alimentos para realizar uma infinidade de funções internas e externas.

    Podemos classificar os nutrientes em macronutrientes (proteínas, gorduras e carboidratos) e micronutrientes: vitaminas e minerais.

    Identifique a fome fisiológica

    A fome fisiológica é natural, todo mundo sente, e é normal que aconteça mesmo com uma leve sensação de fome na próxima refeição. É apenas um aviso do nosso corpo de que precisamos de comida.

    Aqui estão algumas idéias para aprender a identificar a fome fisiológica:

    • Não é um alimento específico, mas pode ser aliviado com diferentes alternativas.
    • É progressivo, isto é, passa cada vez mais sensação.
    • Você pode esperar para ficar satisfeito.
    • Não produz sentimentos negativos, como culpa no final.
    • Ele vai embora quando alcançamos a saciedade.

    O que é fome emocional?

    A fome emocional ocorre como reação para escapar de certas emoções, que geralmente são negativas. Nosso corpo está pronto para sobreviver e se sentir bem, procurando uma maneira rápida de escapar de certas situações que não gostamos … e desse ponto de vista no curto prazo, nada melhor do que a rápida liberação de hormônios dos alimentos.

    Identifique a fome emocional

    Analisar nosso corpo e entendê-lo permitirá que você se relacione melhor com ele. e, como resultado, você terá uma versão melhor de si mesmo.

    Certamente você sentiu aquela fome instantânea depois de um dia agitado na sociedade que construímos, ou por meio de fins de semana chatos sem saber o que fazer. Aqui estão algumas coisas para identificar quando se trata de fome emocional:

    • Geralmente é comida em particular, como muitas vezes é chamada de “desejos”.
    • É instantâneo e não gradualmente como o fisiológico.
    • Ele deve estar satisfeito na hora, ao contrário do fisiológico que não pode esperar.
    • Quando acaba, produz sentimentos negativos, como sentimentos de culpa.
    • Demora mais para satisfazer e não para quando estamos dando uma gorjeta naturalmente.

    Como controlar a fome emocional

    Diferencie a fome uma vez emocional da fome fisiológica, devemos aprender a controlar nosso apetite emocional para ter um melhor equilíbrio entre nossos hábitos e nossa saúde, Obtenha uma maior sensação de bem-estar e plenitude. Portanto, aqui estão algumas diretrizes para combater a fome emocional.

    • Freqüentemente, não sabemos distinguir a fome da sede; ficar hidratado ao longo do dia não vai confundir essas duas sensações.
    • Ter estrutura em sua dieta irá mantê-lo cheio e energizado ao longo do dia, evitando possível ansiedade alimentar em momentos específicos quando as circunstâncias estão além do seu controle.
    • Conheça-se um pouco mais, o equilíbrio emocional é um pilar fundamental da saúde, por isso é sempre bom procurar a ajuda de um psicólogo.
    • A meditação pode ser uma grande aliada contra a fome emocional, mantendo sua instabilidade emocional sob controle.

    Melhore a sua relação com a comida

    Melhorar sua relação com os alimentos é a chave para melhorar sua dieta, é o primeiro passo. Significa quebrar o conceito tradicional de fazer dieta, geralmente entendido como uma metodologia circunstancial para perder o máximo de quilos no menor tempo possível, de qualquer forma, independentemente do padrão de saúde ou outros padrões. Isso é um erro, idealmente sua dieta deveria fazer você se sentir mais bem e saciado, ajudá-lo a ter mais energia ou até mesmo ajudar a prevenir doenças.

    A palavra dieta na verdade significa todos os alimentos que comemos em nossa vida diária, e que deve ser variado, equilibrado e adaptado à sua pessoa. Sempre se acreditou que quando uma pessoa está de dieta está proibida a alimentação, quando na verdade isso não é verdade, mas talvez seu consumo deva ser reduzido.

      Não existem alimentos bons ou ruins

      Um erro bastante comum é classificar os alimentos como bons ou ruins, dependendo do seu objetivo. Por exemplo, pensar que existem bons alimentos para perder peso. Não existe comida saudável, a saúde está no cálculo geral da dieta e das ações diárias.

      Recomendamos que você varie os alimentos, isso contribuirá para a riqueza de nutrientes da dieta e evitará gerar alergias e intolerâncias por excesso. Nesse sentido, um lema que realmente gostamos é:

      “Nem uma salada vai deixar você mais saudável, nem um hambúrguer menos saudável”

      Ajudam você a melhorar sua saúde com hábitos diferentes integrado à sua rotina, como:

      • Um melhor equilíbrio em nossa dieta.
      • Mais atividade física.
      • Melhor descansar.
      • Melhor equilíbrio emocional.

      Mudar seu estilo de vida é um processo

      Não vá de preto para preto trazer maior equilíbrio às nossas vidas e hábitos é uma escala de cinza. Comece devagar, mude e melhore alguns hábitos, faz sentido! Se você não pode se exercitar por 5 dias, talvez consiga fazer dois, e tudo bem, você não precisa preparar todas as refeições perfeitas.

      É um processo, então pequenos passos irão ajudá-lo a desenvolver um hábito conforme você controla esses impulsos emocionais mais e mais. Se você decidir fazer isso, certamente fará com que o cálculo total de sua dieta diária seja mais equilibrado e sustentável.

      Comece agora! Não volte a fazer dieta, mas mude seu estilo de vida para sempre.

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