O café sozinho geralmente não causa nenhum dano à saúde, embora quando consumido com moderação tenha benefícios como nos manter alertas, melhorar o desempenho físico e fornecer alguns nutrientes essenciais como riboflavina, ácido pantotênico, magnésio e niacina, entre outros.
Por outro lado, o consumo excessivo de café pode causar sérios danos à saúde. Beber mais de três xícaras por dia começa a ser considerado fora do recomendado. É por isso que muitas pessoas gostariam de eliminar seu consumo e começar a perguntar como parar de consumir tanto café. Vejamos várias dicas.
4 dicas para parar de consumir tanto café
A cafeína pode ser viciante, não só por causa da sensação quando fornecida com energia, mas também por causa do consumo elevado e prolongado, o corpo se acostuma com suas doses usuais de café. Por isso, eliminar o seu consumo pode produzir sintomas de abstinência.
Então, vamos ver como parar de beber tanto café todos os dias.
1. Tome a decisão e tenha um objetivo
Tomar mais de três xícaras por dia já é um aviso para pensar em parar de tomar café. em teoria você não deve consumir mais de 300 miligramasPortanto, se seu consumo for igual ou maior e você começar a pensar em parar de tomar café, é importante tomar a decisão de iniciar um plano e segui-lo até acertar.
É importante entender que uma meta pode ser parar de consumir tanto café, ou seja, minimizá-lo, e outra pode ser eliminar totalmente o consumo de café. Por isso é preciso pensar o que queremos marcar como plano de ação.
Pode ser que se o consumo de xícaras de café ultrapassar 4 xícaras por dia, a meta seja reduzir para duas xícaras. Ou se o objetivo é eliminá-lo completamente, é recomendado tenha uma meta real e alcançável durante o período de tempo que espera ser capaz de alcançá-la. Uma duração realista pode ser de 3 a 5 meses, dependendo dos valores aos quais você está acostumado.
Esta etapa para parar de beber tanto café, é a primeira coisa que devemos ter muito claro, para então começar a planejar a próxima sugestão para eliminar ou reduzir o consumo excessivo desta bebida.
2. Gradualmente diminua as xícaras diariamente
Parar de beber café tem um pequeno inconveniente que precisa ser resolvido: há síndrome de abstinência. Dores de cabeça, cansaço, ansiedade e sonolência são os sintomas mais comuns ao eliminar seu consumo.
Por este motivo, pare de beber café deve ser uma meta progressiva proporcional à quantidade consumida atualmente e que você deseja alcançar.
O exercício pode ser: se você está consumindo 5 xícaras por dia, comece tomando 4 xícaras por 3 ou 4 semanas, depois reduza para 3 xícaras por 3 ou semanas e assim por diante até atingir seu objetivo. Ou nenhuma xícara de café. o dia.
Por aqui, a cafeína assimilada pelo nosso corpo irá diminuir gradualmente diminuir a síndrome de abstinência ou até mesmo ajudar a não sentir. Se a alta ingestão diária de café foi realizada por um período prolongado, o corpo já está acostumado à cafeína, e entre cada xícara de café não havia processo de rejeição do corpo pelo corpo, isso significa que leva muito tempo sem correndo sem cafeína.
Se o consumo diminuir gradualmente, o corpo não sofrerá repentinamente com essa queda na cafeína e depois de um tempo o corpo se acostumará a passar sem ela.
Depois de traçar um plano de ação e reduzir gradativamente o consumo, parar de beber tanto café será mais fácil do que parecia inicialmente.
3. Substitua o café
Quando a ingestão de cafeína é alta, uma boa maneira de reduzir gradualmente a ingestão diária é substitua-o por chá que contenha cafeína e alterne-o com outro que não contenha cafeína.
O chá preto ou verde contém cafeína, portanto, eles podem tomá-lo de manhã para substituir o café. Estar com calor e conter cafeína pode ajudá-lo a sentir a mesma sensação energética de uma xícara de café. As seguintes doses podem ser substituídas por um chá sem cafeína, como o chá de camomila, ou talvez uma flor de laranjeira ou ervas relaxantes para ajudar a reduzir a síndrome de abstinência.
Chocolate amargo ou refrigerante de cola também são boas opções para substituí-lo. Um refrigerante de cola tem menos cafeína do que uma xícara de café, então pode ser muito útil parar de beber tanto café ao longo do dia.
4. Realize atividades relaxantes
Assim que tivermos iniciado o plano de parar de beber café e começarmos a sentir os primeiros sintomas de abstinência, podemos recorrer a exercícios ou atividades que nos mantenham em paz e que servem como um paliativo para evitar recaídas.
Caminhar, nadar, fazer ioga, tai chi ou meditação são algumas das atividades que podem ajudar perfeitamente, pois além de ajudar na liberação de toxinas, também servem para conscientizar sobre o nosso corpo e a importância de sua saúde e os benefícios de deixar o hábito. . isso nos machuca.
A meditação funciona melhor para aliviar a ansiedade fazendo com que você deixe uma substância viciante e com sintomas como dor de cabeça ou sonolência
Referências bibliográficas:
- Waller, JM; Maior, M.; Hillocks, RJ (2007). Café, pragas, doenças e seu manejo. CABI.
- Escobar, Germán. (2009). Melancolia nos cafés: um sistema, uma estratégia para a segurança alimentar.
