No ato de comer, embora possa parecer um simples ato físico, variáveis psicológicas também estão envolvidas. Por esta razão, nos últimos tempos, há alguma consciência de como o estado emocional afeta nossa alimentação e como afeta nosso estado emocional.
Na verdade, como explicamos no artigo “Síndrome da alimentação noturna: causas, sintomas e tratamento deste transtorno alimentar”, a ansiedade ou a depressão podem fazer com que uma pessoa sinta um forte desejo de comer. No entanto, a ansiedade alimentar pode ter diferentes causas: psicológicas, endócrinas, contextuais, etc.
Neste artigo vamos falar sobre a ansiedade alimentar e o que podemos fazer para reduzi-la.
Como eliminar a ansiedade alimentar
A redução da ansiedade alimentar é possível se diferentes estratégias forem implementadas, incluindo aspectos mentais, nutricionais, de estilo de vida, etc. ao mesmo tempo. Mas quais são essas estratégias? Nas linhas a seguir, nós os explicamos a você.
1,5 refeições por dia
Os fatores nutricionais desempenham um papel muito importante no desenvolvimento da ansiedade alimentar. Desta maneira, as horas que comemos e quantas vezes comemos por dia afeta nosso nível de fome. Se temos um horário mais ou menos fixo, passamos uma mensagem ao corpo quando vamos comer.
Por outro lado, faça 5 refeições por dia é essencial que o corpo esteja bem nutrido e que seja menos provável que coça entre as horas. Se nos sentirmos saciados, a ansiedade em comer é reduzida.
2. Remova os alimentos indesejados de seus olhos.
Muitas vezes, pode surgir ansiedade sobre comer porque vimos aquela barra de chocolate na geladeira ou aqueles biscoitos no armário da cozinha. Existem alimentos que são tentações irresistíveis, especialmente aqueles ricos em gordura e açúcar.. Na verdade, a comida estimula as mesmas regiões do cérebro que as drogas, porque é aconselhável reforçar certos comportamentos.
Uma estratégia biológica é usada para repetir comportamentos prazerosos e promover a sobrevivência da espécie. A zona de fortalecimento, que é a região do cérebro envolvida nesse processo, está localizada na zona tegmental ventral.
3. Coma carboidratos complexos
Nossa comida pode nos deixar com mais ou menos fome durante o dia. Um exemplo disso é quando comemos panificação industrial e alimentos que causam hiperglicemia. Podemos nos sentir satisfeitos agora, mas logo sentiremos grande ansiedade em relação a comer. A melhor alternativa é comer alimentos que contenham carboidratos complexosPor exemplo, arroz integral, que mantém o açúcar no sangue sob controle e nos mantém bebendo por mais tempo.
4. Exercício
A ansiedade em relação à comida também pode aparecer quando não temos hábitos saudáveis que nos permitem ser disciplinados. É por isso que fazer exercícios e comer alimentos saudáveis nos mantém no caminho certo e nos ajuda com nosso bem-estar geral. A autoestima positiva, que aumenta se não ficarmos obcecados por esportes de treinamento, também afeta nosso humor. Também tem um impacto em não sentir ansiedade em relação à comida..
5. Pratique a atenção ao comer
A atenção plena é uma prática antiga que tem suas origens na sabedoria budista e que permite que uma pessoa experimente o momento presente, em conexão com ela mesma e que ajuda a adotar uma mentalidade de autocompaixão.
A atenção plena também pode estar ligada à alimentação, Isso é chamado de alimentação consciente. Essa prática permite uma mudança em direção a uma vida saudável, no sentido de conhecer o nosso próprio corpo e o que comemos, o que permite maior prazer na alimentação, melhor saúde e diminui a ansiedade em relação à alimentação.
6. Esteja ciente do que você come e descubra
Mas você não só pode ficar ciente do que está comendo comendo com atenção, mas também pode aprender sobre alimentação e nutrição, o que lhe dará conhecimento e o ajudará a escolher os alimentos que o ajudarão a se sentir melhor. Coma alimentos com baixo teor de açúcar, ricos em fibras ou ricos em proteínas são opções que nos permitirão reduzir a ansiedade em relação à alimentação. Seu corpo certamente apreciará isso, assim como sua mente.
7. Vá ao psicólogo
Existem muitos hábitos que temos que podem afetar nosso bem-estar, e o mesmo pode acontecer com o almoço. Além disso, algumas pessoas podem ter problemas ou distúrbios emocionais que causam ansiedade ao comer. Falamos sobre a síndrome da alimentação noturna no início deste artigo, mas existem outros transtornos, por exemplo, o transtorno da compulsão alimentar periódica, que também estão ligados à ansiedade.
Por outro lado, a depressão pode fazer com que uma pessoa ingira grandes quantidades de alimentos. Portanto, pode haver algum problema psicológico após comer com ansiedade que precisa ser tratado por um especialista, e os psicólogos podem fazer um ótimo trabalho a esse respeito.
Psicologia alimentar
Uma corrente cada vez mais aceita e em que o trabalho do psicólogo é extremamente importante é a psicologia da alimentação. E é isso nossa mente e corpo estão intimamente relacionadosE é por isso que a ansiedade alimentar pode ser compreendida a partir desta disciplina.
A psicologia alimentar cobre tópicos interessantes como: Quais alimentos afetam nosso humor? Ou: Como controlar as emoções é crucial para a dieta?
- Se quiser saber mais sobre esta área, pode ler o artigo: “Psicologia alimentar: definição e aplicações”
