Problemas de ansiedade são um dos principais motivos de consulta em clínicas de psicologia. Os efeitos disso podem interferir em todas as áreas de nossa vida, incluindo nossos hábitos alimentares.
Em muitas ocasiões, quando um paciente vai a um centro de nutrição e dietética, pode-se observar que sob esses maus hábitos alimentares existe um background associado a algum tipo de alteração emocional, no qual a ansiedade tende a ser protagonista. Neste artigo vamos nos concentrar em comer por ansiedade, Uma mudança frequente no dia a dia de muitas pessoas.
O que significa comer por ansiedade?
Quando nossos hábitos e comportamentos alimentares são condicionados por nosso humor, neste caso um humor ansioso, podemos falar sobre alimentação emocional. No entanto, essas rotinas também podem ser afetadas por outros estados de espírito, como tristeza.
Nestes casos, a pessoa não come porque está com fome ou por necessidade física, mas ele faz isso para atender às necessidades emocionais. Comer é um comportamento que libera muitos neurotransmissores, como a dopamina, que nos fazem sentir bem. Portanto, embora os sentimentos de culpa possam aparecer mais tarde, a recompensa e a sensação imediata de bem-estar ajudam a aliviar a emoção de ansiedade que a ansiedade provoca.
Assim, embora nem sempre estejamos cientes disso, é muito provável que nos dias de hoje em que o achamos estressante ou angustiante acabamos consumindo alimentos que não são saudáveis, mas nos fazem sentir bem.
Embora ceder a caprichos ocasionais seja normal e até desejável, determinar nossa dieta com base em como nos sentimos ou tentar lidar com problemas alimentares pode nos deixar para baixo. um círculo vicioso que é muito prejudicial para nossa saúde física e mental.
O principal problema da ansiedade alimentar é que essa pontada de fome não pode ser aplacada com comida, mas, como discutido acima, podemos acabar nos sentindo ainda pior do que antes.
as causas
A alimentação compulsiva é um sintoma muito comum de ansiedade. Quando buscamos alívio temporário para as emoções negativas na comida, precisamos entender que o problema não está no ato de comer ou na comida em si, mas na própria ansiedade. Portanto, se formos capazes de controlá-lo, será muito mais fácil aliviar a necessidade urgente de alimentos que ele provoca.
No entanto, há uma série de razões que tornam mais fácil esse desejo de comer devido à ansiedade.
1. Incapacidade de lidar com as emoções
Tradicionalmente, fomos ensinados que as emoções negativas não têm outro uso além de nos fazer sofrer; portanto, é melhor escondê-los, reprimi-los ou contê-los. Como resultado, um grande número de pessoas é incapaz de lidar com suas emoções de maneira adequada e satisfatória. Por isso, comer por ansiedade é um problema muito comum na população.
2. Autocontrole excessivo
Passar o dia todo tentando suprimir ou controlar a vontade de comer pode acabar causando um efeito rebote em que a pessoa acaba comendo grandes quantidades de alimentos em um período muito curto de tempo.
3. Comer como uma fonte exclusiva de prazer
Desfrutar de uma boa refeição é um grande prazer. No entanto, quando há apenas bem-estar através dele, tornando-a a “responsável” pela nossa satisfação, Estamos enfrentando um problema.
Conforme discutido no primeiro ponto do artigo, aliviar nossa ansiedade ou angústia com comida só nos colocará em uma espiral de desconforto.
Como diferenciá-la da fome “normal”?
O desejo por comida causado pela ansiedade ou fome emocional tende a surgir de repente e com tal intensidade que na maioria dos casos é muito difícil resistir e diferenciá-lo de um ataque de fome física usual.
No entanto, existem alguns sinais que podem nos ajudar a determinar se essa fome é real ou causada pelo nosso humor.
- Parece inesperada e repentinamente
- Não vem do estômagoMas nossa mente gera uma série de imagens mentais e representações da comida, seu sabor, textura, etc.
- Comemos automaticamente, sem saber as horas ou as quantidades.
- Eles geralmente gostam de um determinado tipo de comida ou refeiçãoQuase sempre alimentos gordurosos ou junk food.
- Não nos sentimos satisfeitos.
- Após o almoço, surgem sentimentos de culpa, remorso ou vergonha.
Como você evita que isso aconteça?
Controlar esses ataques de ansiedade causados pela ansiedade não é uma tarefa fácil. Porque a fome, as emoções e os sentimentos nem sempre são fáceis de lidar. No entanto, veremos a seguir uma série de dicas que podem ajudar a controlar e reduzir o desejo por comida causado pela ansiedade.
1. Procure ajuda profissional
Uma vez que foi determinado que a sensação de fome não é física, mas emocional, e que a ansiedade é a principal culpada pelo fato de não resistirmos a tomar a geladeira pela tempestade compulsivamente, é aconselhável procurar a ajuda de um psicólogo profissional para nos ajudar a controlar e aliviar os sintomas de ansiedade e, portanto, a necessidade de alimentação.
2. Identifique as situações ou momentos em que a fome aparece.
O desejo por comida é certamente desencadeado por um evento que nos afetou emocionalmente. estes eventos eles podem vir de estresse no trabalho, más notícias ou um jogo ruim ou mesmo devido a alterações hormonais inerentes ao ciclo menstrual.
Se formos capazes de detectar quando esse sentimento surge, será muito mais fácil antecipá-lo e desenvolver estratégias que nos ajudem a evitar a pressão para comer.
3. Aprenda a lidar com as emoções
É essencial não reprimir e armazenar emoções negativas, mas percebê-las como sinais internos de que há algo em nossas vidas que precisamos mudar ou melhorar. Boa gestão emocional, na qual encontramos uma maneira satisfatória de sair de nossas emoções vai diminuir nossos níveis de ansiedade e estresse e, portanto, nossa necessidade de comida.
4. Procure outros tipos de recompensas
Outro passo importante para evitar a fome de ansiedade é buscar outros tipos de recompensas que nos dêem a mesma satisfação sem as consequências negativas do comer compulsivo.
5. Faça exercícios de relaxamento
Realize exercícios e técnicas de relaxamento que nos ajudem a diminuir a tensão e acalme nosso humor isso terá um impacto direto e positivo em nosso nível de ansiedade.
6. Durma o suficiente
Além de aumentar os níveis de fadiga e ansiedade, não dormir o suficiente também tem um efeito direto no nosso corpo, aumentando os níveis de fome. Se somarmos a isso a fome causada pela ansiedade, que é reforçada por não dormir, entramos em um ciclo de ansiedade-sono o que não nos beneficiará em nenhum dos aspectos acima.
7. Exercício
O exercício moderado nos ajuda a aumentar os níveis de dopamina e a relaxar o estresse acumulado, sendo um aliado essencial na redução dos níveis de ansiedade.
8. Beba muita água
Aumente nosso consumo diário de água isso ajudará a manter as dores da fome sob controle. Além disso, às vezes em que aparece, beber água pode ajudar temporariamente a diminuir as intensas pontadas de fome e ansiedade.
9. Mantenha sua mente ocupada
Tentar distrair a mente nesses momentos em que surge a fome de ansiedade pode ser uma boa estratégia de enfrentamento. Desviar atenção com atividades como ler, conversar com alguém ou fazer alguma atividade agradável pode ser muito útil.
Referências bibliográficas:
- Fairburn, CG (1995). Supere o comer compulsivo. Nova York: Guilford Press.
- Yanovski, SZ (1993). “Transtorno alimentar compulsivo: conhecimento atual e indicações futuras”. Pesquisa de obesidade.
