Quem não aprecia um bom punhado de sobremesa rica e nutritiva? Esta fruta tem um sabor excepcional e é apreciada nos países orientais e ocidentais.
Com boas sementes e uma textura suculenta mas firme, existem no mercado diferentes tipos de cabos que oferecem diferentes sabores, cores e formas. Por fora, as alças são geralmente verdes, vermelhas e amarelas, mas por dentro compartilham o mesmo tom dourado.
Propriedades, benefícios e formas de comer manga
Sua textura agradável e sabor adocicado fazem da manga uma das frutas mais consumidas do planeta. Mas seu atrativo não está apenas na gastronomia, mas também em suas contribuições nutricionais e dietéticas: a manga contém mais de 20 vitaminas e tantos minerais.
No artigo de hoje vamos explicar a você quais são as propriedades e benefícios de comer manga para sua saúde física e mental.
1. Previne a asma
Graças ao beta-caroteno presente na polpa da manga é mais fácil prevenir o desenvolvimento de doenças respiratórias, como a asma. Este nutriente também é encontrado em brócolis, damasco, abóbora ou até mesmo queijo.
2. Ajuda contra o câncer
Mais uma vez, graças ao beta-caroteno presente na manga, nosso corpo é capaz de prevenir certas formas de câncer, especialmente o câncer de próstata, conforme detectado por um extenso estudo conduzido na Universidade de Harvard. este antioxidante também demonstrou ter um efeito protetor no início do câncer de cólon.
3. Melhora a saúde dos nossos olhos
Outro antioxidante no grip, a zeaxantina, é capaz de filtrar alguns dos raios de luz azul que prejudicam nossa visão.. Nesse caso, a zeaxantina atua como um protetor de nossa saúde visual, conforme detectado por diferentes pesquisas. Além disso, deve-se destacar que o consumo diário de várias frutas é um dos fatores de proteção contra problemas de visão, como a degeneração macular, de que muitos idosos sofrem.
4. Proteja seus ossos
Seja particularmente rico em vitamina K, a manga é um dos melhores alimentos para prevenir a deterioração da massa óssea. A vitamina K nos permite aumentar a quantidade de cálcio essencial que absorvemos após cada consumo de laticínios ou outros alimentos ricos neste mineral, o que é um auxílio muito importante na prevenção de fraturas e na saúde óssea perfeita.
5. Particularmente indicado para pacientes diabéticos
Pacientes com diabetes tipo 1 se beneficiam da grande quantidade de fibra fornecida pelo cabo. Vários estudos mostraram que a fibra mantém a glicose em níveis controláveis. Além disso, as pessoas com diabetes tipo 2 também notam uma melhora nos níveis de açúcar no sangue e de insulina.
6. Previne doenças cardíacas
A manga é um alimento muito rico em fibras, vitaminas e potássio. Apenas esses três componentes nutricionais eles são essenciais para ajudar nosso corpo a prevenir doenças e problemas cardiovasculares. Várias pesquisas mostraram que consumir alimentos que contenham potássio e reduzir a ingestão de sódio é a base de uma dieta que protege o coração de certas doenças.
7. Contra a constipação
Normalmente prestamos pouca atenção à nossa saúde digestiva, mas a verdade é a manga, como a maioria das frutas, é rica em água e fibra. Esses dois componentes nos ajudam a prevenir a constipação e a ir ao banheiro regularmente.
8. Faz a pele e o cabelo brilharem
Pessoas particularmente interessadas em melhorar o brilho da pele e dos cabelos também encontram nesta fruta um grande aliado. A manga contém muita vitamina A, um nutriente que regula a produção de sebo. Graças a este componente, Comer o cabo nos ajuda a manter nossa pele e cabelos brilhantes e bem hidratados.
Como comer manga?
Fatiado para a sobremesa, com um pouco de mel, picado no iogurte… Até a cozinha japonesa reservou um papel importante para a alça em seus deliciosos “makis”. Uma fruta que vai bem com tudo e que sempre é agradável ao paladar.
Referências bibliográficas:
- Medrano, A. et al. (2014) Manga: aspectos agroindustriais, valor nutricional / funcional e efeitos na saúde. Disponível em: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25561099
