Muitas pessoas frequentam uma academia para melhorar sua saúde e a estética corporal. Expor o corpo a rotinas de exercícios extenuantes requer que a pessoa seja devidamente nutrida para manter altos níveis de energia e promover a reparação muscular.
O treinamento de força tem muitos benefícios, como você pode ver no artigo “Os 12 benefícios do treinamento de força”. Claro, desde que a comida seja adequada.
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Os melhores smoothies para construir massa muscular
Para pessoas que desejam melhorar sua massa muscular, nas linhas a seguir Eu fiz uma lista de smoothies saudáveis que ajudam a reparar o tecido muscular e melhorar a saúde geral dos atletas e entusiastas do exercício.
1. Smoothie de pêssego
Ingredientes:
- 1 copo de água
- 1 metro (40gr) de proteína de soro de leite de baunilha
- ½ lata de pêssego em calda
- ½ pacote de aveia dosado instantaneamente
Proteína de soro (Whey protein) é uma das melhores proteínas para construir novos músculos. É uma proteína de alto valor biológico, de fácil digestão, com rápida absorção intestinal. Existem diferentes tipos de proteína de soro de leite, embora o concentrado seja o mais amplamente utilizado e mais fácil de encontrar. Quando um indivíduo está treinando para força, esta proteína é eficaz para retardar a perda muscular. Estudos científicos mostram que ajuda a regular o açúcar no sangue
Indignado, este smoothie contém aveia, um excelente cereal que não só fornece carboidratos, necessários para construir massa muscular, mas também contém grandes quantidades de nutrientes e proteínas. Pêssego em calda dá um sabor delicioso a este smoothie.
2. Batido de coco e banana
Ingredientes:
- 1 copo de leite de coco
- 1 metro (40g) de proteína de soro de leite de baunilha
- 2 colheres de sopa de suco de laranja concentrado
- ½ banana congelada
Se você quer um smoothie delicioso que também ajuda a construir massa muscular, você pode experimentar esta bebida. Contém leite de coco, rico em minerais (Como o magnésio e o potássio) e eletrólitos necessários para a regeneração muscular após o exercício. O alto teor de magnésio bloqueia a estimulação excessiva do cálcio e, portanto, evita cãibras.
Mas esta comida deliciosa também é ideal para perder gordura porque embora seja rico em calorias, sua cadeia de triglicerídeos média (MCT) aumenta o gasto de energia e ajuda a melhorar o desempenho físico. Além disso, é um alimento muito saciante, que permite ficar saciado por muito tempo e evitar coceira. Seu alto teor de gorduras insaturadas previne a hiperglicemia.
Este smoothie contém também “proteína de soro de leite”, composta principalmente por proteínas globulares de alto valor biológico, que ajudam a criar novos músculos.
3. Deliciosa manga
Ingredientes:
- 1 copo de suco de maçã sem açúcar
- 1 dispensador (40g) de proteína de soro de leite de baunilha
- 2 colheres de sopa de suco de laranja concentrado
- ½ copo de iogurte grego sem gordura
- ½ manga congelada
- ½ abacaxi congelado
A manga é uma ótima fruta para um smoothie, e traz um sabor incrível e único para qualquer receita. A combinação de sabores neste smoothie fará você querer mais e mais.
Além do teor de soro de leite, um alimento do qual já falei sobre seus benefícios em smoothies anteriores, essa bebida contém iogurte grego, uma das melhores substâncias para a construção muscular. Comparado ao iogurte natural, ele contém mais proteínas e uma proporção menor de carboidratos e, embora seja mais rico em gordura, opções sem gordura podem ser encontradas em supermercados. Esse alimento é rico em caseína, uma proteína de absorção lenta que é boa para comer à noite.
Ele também contém cálcio e vitamina D, que são bons para os músculos e ossos. Este último deve ser saudável para sustentar os músculos e para uma boa síntese de proteínas.
4. Delicadeza de amendoim
Ingredientes:
- 1 copo de leite de coco
- 1 metro (40gr) de proteína de soro de leite de chocolate ou baunilha
- 2 colheres de sopa de manteiga de amendoim sem açúcar
- ½ banana congelada
Um delicioso smoothie que contém alimentos deliciosos como coco, banana ou amendoim. Combinados, eles são ideais para misturar sabor e energia. Além dos benefícios já mencionados da proteína de soro de leite e do leite de coco, este smoothie contém manteiga de amendoim, que é um ótimo alimento para ganhar massa muscular.
A manteiga de amendoim contém proteínas com alto valor biológico e também contém gorduras insaturadas, que não só nos ajudam a ganhar músculos, mas também eles melhoram nossa saúde geral e são essenciais para o bom funcionamento do coração e desempenho físico.
5. Café caramelo
Ingredientes:
- 1 copo de leite de amêndoa sem açúcar
- 1 dispensador (40gr) de proteína de soro de leite caramelo
- 1 colher de sopa de café instantâneo
- 2 colheres de sopa de chocolate amargo
Este smoothie é ideal de manhã, Para lhe dar um bom impulso de energia e estimulação. Contém café, que acelera o metabolismo, mas também contém leite de amêndoa, rico em proteínas, carboidratos complexos e gorduras insaturadas, principalmente gorduras essenciais (ômega 3 e 6) que promovem a produção de HDL para erradicar o colesterol. artérias.
Além disso, esse smoothie contém chocolate amargo e, de acordo com estudos científicos, um dos componentes desse alimento, as epicatequinas, atua como um inibidor da miostatina. A redução da miostatina está associada a um crescimento muscular significativo sem efeitos adversos.
No caso do chocolate amargo, quanto maior sua pureza, mais benefícios à saúde ele traz.Entre eles: é rico em antioxidantes, melhora a circulação e a pressão arterial, reduzindo assim o risco de doenças cardiovasculares, e melhora as habilidades cognitivas, melhorando a circulação e a oxigenação do cérebro.
6. Mix de frutas
Ingredientes
- 1 copo de leite de soja
- 1 dispensador (40g) de proteína de caseína com sabor de banana
- morangos congelados
- mirtilos congelados
Este smoothie é ideal para consumo noturno, pois contém proteína caseína, um tipo de proteína de absorção lenta ideal para facilitar a regeneração muscular durante o repouso.
Também contém leite de soja, um alimento de proteína vegetal que fornece uma dose extra desses macronutrientes. Morangos e mirtilos, graças às suas vitaminas, oferecem uma maior capacidade de assimilação de proteínas, além de um sabor delicioso, o que torna este smoothie uma mistura de frutas.
7. Morango doce
Ingredientes
- 1 copo de água
- 1 dispensador (40gr) de proteína de caseína com sabor de baunilha
- 2 colheres de sopa de óleo de linhaça
- ½ copo de iogurte grego
- morangos congelados
Um smoothie delicioso e nutritivo que combina alimentos que fornecem grandes quantidades de nutrientes para construir massa muscular. É ideal para a noite porque contém proteína caseína em pó e iogurte grego, Que também é rica nesse tipo de proteína. O óleo de linhaça, que é rico em gorduras saudáveis, ajuda na reparação e construção muscular. Morangos são um ótimo ingrediente para dar sabor a este smoothie.
