5 segredos para aproveitar as férias sem ganhar peso

Antes da chegada das férias, podemos ter a ansiedade de engordar. Às vezes, é porque ao longo do ano nos esforçamos muito para ficar em forma ou porque já temos alguns quilos a mais e não os queremos mais se acumulando.

Porque é claro que gostamos muito das festas de fim de ano e das especialidades culinárias, e queremos poder desfrutar destes momentos de convívio sem ser um pesadelo e também engordar. Então o que fazer?

Como aproveitar as férias sem ganhar peso

Aqui estão 5 dicas para ajudá-lo a tornar esta época do ano o mais agradável possível, sem que o peso seja um problema.

1. Jejum intermitente

O jejum intermitente é cada vez mais praticado por pessoas que querem cuidar tanto de sua figura quanto de sua saúde. Geralmente pode ser feito em qualquer época do ano, portanto durante as férias também é recomendado, pois sabemos que comeremos mais do que o normal e com ingestão nutricional excessiva.

O jejum de pelo menos 12 horas por dia é recomendadoOu seja, deixe 12 horas entre o final do jantar e o café da manhã. Portanto, tomaremos o café da manhã um pouco mais tarde e continuaremos com as 3 refeições diárias sem pular nenhuma refeição. Isso permite que o sistema digestivo descanse, absorvendo o excesso de refeições festivas.

2. Mova-se

Aproveitar o jejum para atividade física moderada pela manhã pode ser muito eficaz. Caminhar nas montanhas, caminhar em um ritmo acelerado, andar de bicicleta para uma caminhada ou fazer atividade física moderada em casa (ioga, exercícios para construir músculos) são exemplos de rotinas saudáveis.

Se você tiver um pedômetro ou dispositivo conectado que possa medir seus passos, é recomendável dar aproximadamente 12.000 passos por dia.

A atividade física moderada é benéfica para sua saúde e permite que o corpo queime algumas reservas de gordura ou, pelo menos, queime calorias extras consumidos durante essas refeições excepcionais. Você sabia que mesmo depois de terminar sua atividade física, seu corpo pode continuar a gastar energia por mais algumas horas?

3. Um suco ou um smoothie:

Caso você nunca tenha experimentado o jejum, uma das 3 refeições pode ser substituída por um suco de fruta ou vegetal ou um smoothie.

Uma receita a considerar é: 1 maçã, 1 beterraba, 2 cenouras médias, ½ limão, um pouco de salsa fresca, 1 pedaço de gengibre de 1 cm.

Coloque todos os ingredientes no liquidificador e beba imediatamente para colher todos os benefícios nutricionais. É importante escolher ingredientes orgânicos e de qualidade para limitar a influência de pesticidas ou a falta de nutrientes.

Se você tiver um liquidificador, você pode fazer esta receita de suco que vai ajudar seu fígado a desintoxicar seu corpo, Ou outras receitas para ajudar a assimilar melhor a gordura ou ajudar a regular o açúcar no sangue. Porque não existem ingredientes desintoxicantes ou sucos desintoxicantes, mas ingredientes que ajudam o fígado a limpar seu corpo.

Outras receitas:

  • Brócolis + maçã + limão
  • Brócolis + Laranja + Manga
  • Espinafre + Limão + Aipo + Maçã + Abacaxi

4. Nota

Se nosso objetivo é limitar os efeitos negativos dos excessos que podemos conseguir comer em maior medida durante os feriados de ano novoÉ importante conhecer nosso corpo. A meditação e o uso de certas técnicas de alimentação consciente podem ser muito benéficos para limitar o ganho de peso.

Isso permitirá que você aproveite a comida, saiba quando é a melhor hora para parar de comer ou limitar as quantidades, e assim eliminar aquele sentimento de culpa que não queremos ter depois do almoço.

5. Medite todas as manhãs, mesmo que seja 15 min

Na hora do almoço, a meditação pode ajudá-lo:

  • Respire 3 vezes antes de começar a comer e tome consciência do seu nível real de fome.
  • Examina o prato: as cores, se te apetece, se gostas do cheiro …

6. Coma devagar

No meio da refeição, pergunte-se se ainda está com fome. Além disso, mastigue bem os alimentos: todo o trabalho de mastigação anterior ajudará o corpo a digerir e assimilar melhor os nutrientes, E, portanto, para limitar o excesso de gorduras processadas ingeridas na reserva. Prove sua comida.

7. Desagrupar:

Outra alternativa possível pode ser tentar comer dissociado para facilitar o processo digestivo. O que é comida dissociada? Consiste em não misturar proteínas com carboidratos na mesma comida. Por exemplo: coma um prato de legumes com legumes ou legumes com cereais, ou um prato de legumes com carne ou legumes com peixe ou legumes com ovos, mas não misture carne ou peixe com cereais, massas ou batatas.

Durante as férias, às vezes é difícil fazer isso, mas pode ser experimentado em algumas refeições. Pode ser certo para algumas pessoas e não para outras – você tem que experimentar para ver se pode ser feito sem problemas.

Com essas dicas, esperamos que você tenha um ótimo Reveillon!

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