33 alimentos para perder peso sem fazer dieta

algumas pessoas eles são incapazes de fazer dieta para perder peso. Embora muitas dessas dietas sejam muito eficazes e saudáveis, há outras que não são tão eficazes.

Se o nosso objetivo é perder peso, o ideal é estar bem nutrido e queimar mais do que comemos. No entanto, certos alimentos nos ajudam a evitar cair nessa espiral de coceira o tempo todo e nos permitem comer sem ter que jejuar ou sentir que não estamos comendo o suficiente. O truque está em dê ao corpo o que ele precisa para uma boa saúde; nem mais nem menos.


    Alimentos para queimar gordura sem fazer dieta

    A nutrição torna-se um aspecto importante se quisermos perder peso. No entanto, deve ser combinado com exercícios físicos. Especialmente para as pessoas que não querem fazer uma dessas dietas insuportáveis, preparamos uma lista de os melhores alimentos para não ganhar muitas calorias sem ter que sacrificar nossa felicidade.

    Esses alimentos têm uma série de propriedades que promovem a queima de calorias, por exemplo, são muito saciantes, aumentam o metabolismo ou aumentam a termogênese, que são as calorias que o corpo queima para a digestão. Esses cremes são:

    1. Milho

    O milho é um alimento muito delicioso e ao mesmo tempo nutritivo. É um dos grãos com maior teor de fibra, o que deixa você mais satisfeito e ao mesmo tempo auxilia no processo digestivo. Adiciona um ótimo sabor às saladas.

    2. Frango

    Frango (e carnes magras em geral) é um ótimo alimento para perder peso. É pobre em gordura mas é uma excelente fonte de proteína. Conseqüentemente, ajuda a construir músculos, o que promove a queima de gordura enquanto você está descansando. As proteínas também promovem a termogênese.

      3. Feijão

      Uma refeição rico em amido resistente, Que é uma substância semelhante à fibra. Esta substância não é totalmente digerida e nutre bactérias intestinais saudáveis, auxiliando na digestão e na queima de gordura.

      4. Apple

      A maçã é um alimento de baixa caloria, apenas 45 calorias, que purifica e tem efeito saciante.

      5. Canela

      Esta comida tem um gosto bom e permite que você regule o açúcar no sangueEntão, ajuda a se sentir mais cheia e a evitar esculpir.

      6. Chá verde

      O chá verde é um daqueles alimentos que ajuda você a se sentir saciado, pois é consumido com água. Assim como na sopa, é um alimento ideal para perder gordura. Chá verde acelera o metabolismo e contém o antioxidante ECGCIsso acelera a queima de calorias e evita a formação de tecido adiposo.

      7. Alho

      Independentemente de como esse alimento é consumido, o alho contém muitas vitaminas e minerais. Esse alimento também é rico em “alicina”, composto que promove a queima de gordura, pois ajuda a remover o excesso de tecido adiposo do corpo. Alho pode ser adicionado a qualquer alimento para dar sabor.

      8. Óleo de coco

      Os óleos são geralmente caracterizados por seu alto teor de gordura. Contudo, coco contém muitas gorduras saudáveis, Que são monoinsaturados e poliinsaturados. Essas gorduras são muito benéficas porque ajudam a produzir hormônios que ajudam a queimar calorias.

      9. Laranja

      A laranja é outro desses alimentos de baixa caloria. Ele contém muitos nutrientes, portanto, é um alimento muito saudável. Por ser uma fruta cítrica, participa ativamente da desintoxicação do fígado, pois aumenta sua capacidade de digerir e queimar gorduras. No entanto, você precisa comê-lo inteiro, não apenas o suco, que é basicamente água com açúcar.

      10. Jalapeños

      Alimentos picantes geralmente aumentam o metabolismo e, portanto, o corpo consome mais calorias. No caso dos jalapeños, o principal culpado pela queima de gordura e pela aceleração do metabolismo é a capsaicina.

      11. Aveia

      Aveia é um cereal muito completoBem, além de carboidratos, ele contém proteínas, minerais e antioxidantes. É um alimento que o mantém saciado por mais tempo, com baixo teor de gordura e muito nutritivo.

      12. Café

      Outro alimento que aumenta o metabolismo com a cafeína é o café. Esta substância ativa ajuda a queimar diversos tipos de gordura e promove a lipólise. Novamente altas doses de cafeína não são fortemente recomendadas, Nada acontece ao consumir um ou dois cafés por dia.

      13. Iogurte puro

      O iogurte é um alimento que também contém carboidratos proteínas que ajudam a construir músculosPortanto, quanto maior o músculo, mais rápido é o metabolismo basal. Em outras palavras, você queima mais enquanto descansa. Além disso, a vitamina D contida no iogurte diminui o nível de cortisol no corpo, o que evita o acúmulo de gordura no abdômen devido ao estresse.

      14. Salmão

      Um dos peixes mais saudáveis ​​é o salmão, que é rico em gordura poliinsaturada, entre eles os ácidos graxos ômega 3. Eles promovem a queima de gordura.

      15. Quinoa

      A quinua, como a aveia, também contém uma grande quantidade de proteínas. Essas proteínas têm alto conteúdo biológico, pois a aveia é uma fonte completa de aminoácidos essenciais. Esse super alimento é um dos mais recomendados para perda de gordura.

      16. Lentilhas

      As lentilhas têm um grande poder saciante porque são ricas em fibras e proteínas. Eles também promovem o equilíbrio dos níveis de açúcar no corpo e permitem um processamento mais eficiente dos carboidratos.

      17. Dinheiro

      A pêra é comida deliciosa, E como outras frutas, também tem um alto teor de fibras. É um alimento de baixa caloria, que pode ser consumido sozinho ou em uma deliciosa salada.

      18. Atum

      O atum é uma ótima fonte de proteína, por isso ajuda a queimar mais calorias durante o processo de digestão e promove a construção muscular. Praticamente não contém gordura e o que contém é ômega 3.

      19. Nabius

      Este alimento é ideal para perder gordura. Além disso, o mirtilo ajuda a prevenir infecções da bexiga, pois evita que bactérias prejudiciais grudem nas paredes do trato urinário.

      20. nós

      As nozes contêm alto teor de gordura, portanto seu consumo não deve ser abusado. No entanto, a grande maioria dessa gordura é saudável. As nozes são um alimento rico em fibras e, portanto, eles têm um efeito saciante.

      21. Ovos

      Outro alimento rico em proteínas. Na verdade, os ovos são os alimentos com maior teor de proteína de qualidade. Eles também são ricos em Hill, que participa da desativação dos genes responsáveis ​​pelo armazenamento da gordura abdominal.

      22. Brócolis

      O brócolis tem poucas calorias, mas é um dos alimentos mais nutritivos que existe. É rico em fibraPortanto, promove o processo de digestão.

      23, espinafre

      O espinafre sempre foi associado ao famoso personagem “Popeye”. Mas mesmo que eles não o tornem mais forte, eles aumentam o metabolismo e promovem a queima de gordura.

      24. Sementes de linho

      As sementes de linho contêm um composto chamado “lignanas”, que é ótimo para queimar gordura. Eles também contêm ácidos graxos essenciais que aumentam o metabolismo e ajudam diminuir o colesterol ruim em nosso corpo.

      25. Espargos

      Os espargos têm um valor calórico muito baixo e, portanto, podem ser consumidos com frequência para queimar essas calorias extras. Este alimento também é um diurético natural que também aumenta o metabolismo.

      26. Tofu

      Tofu é o substituto de carne ideal para veganos ou vegetarianos. De origem asiática, esse alimento tem baixo teor de gordura e calorias. Pode ser combinado com arroz e vegetais ou simplesmente adicionado a uma salada para experimentar seus benefícios para a saúde.

        27. Arroz integral

        Um alimento rico em fibras que, ao contrário do arroz processado, tem baixo índice glicêmico (IG) e não causa hiperglicemia. Contém carboidratos de absorção lenta, Que são ideais para perda de gordura se ingeridos antes do exercício e são mais saciantes.

        28. Alcachofra

        A alcachofra é um dos alimentos mais saudáveis ​​e tem baixo valor calórico. É um alimento muito purificante e é um excelente diurético. Ele tem a capacidade de acelerar nosso metabolismo.

        29. Gengibre

        O gengibre é ótimo para perda de peso porque aumenta a função digestiva. Além disso, é eficaz para todos os tipos de problemas de saúde, desde o resfriado comum até problemas estomacais, como evacuações irritáveis.

        30. bacalhau

        Um peixe com baixo teor de gordura, mas com um alto teor de proteína. Um alimento saciante que contém poucas calorias.

        31. Abóbora

        Cheia de vitaminas e minerais, a abóbora é rica em fibras. Ou seja, é um alimento muito saciante que facilita o processo digestivo.

        32. Ameixas passas

        As ameixas são um alimento rico em fibras e também diurético. Particularmente útil se comido com nozes.

        33. Pinhões

        O pinhão é um alimento rico em gorduras poliinsaturadas, que estimulam a liberação de hormônios que reduzem o apetite. Eles podem ser adicionados a uma salada, comidos com ameixas ou comidos como parte de uma receita para dar sabor à carne.

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