Muitas pessoas querem ter um corpo esguio e decidem ir à academia para melhorar sua saúde geral e livrar-se dos “quilos” extras.
Mas para perder peso, você não precisa viver em “modo de jejum” ou comer apenas saladas. O corpo precisa ser bem nutrido porque a atividade física requer que tenhamos combustível suficiente ser capaz de realizar tanto atividades diárias quanto exercícios físicos.
Alimentos muito saudáveis para queimar gordura
Se estivermos pensando em uma dieta, ela deve ser balanceada para não correr riscos à nossa saúde. Agora é possível escolher uma série de alimentos que o ajudarão a queimar calorias.
Então você encontrará uma lista de 24 alimentos para queimar gordura.
1. Óleo de coco
O óleo de coco pode ser um alimento rico em gordura, mas isso não significa que não o ajude a perder gordura.. Existem diferentes tipos de gorduras, algumas das quais são saudáveis (por exemplo, gorduras monoinsaturadas e poliinsaturadas). Os ácidos graxos de cadeia média que compõem o óleo de coco não são convertidos em glicose, mas são metabolizados diretamente para obter energia no próprio fígado. Portanto, o consumo deste produto não tem efeito sobre o açúcar no sangue (açúcar no sangue) e também fornece muitos nutrientes, como ácido láurico.
2, chá verde
O chá verde é um excelente alimento para perder gordura e, como outros chás, acelera o metabolismo. Esta infusão mágica é rica em antioxidante ECGC, que ajuda a queimar gorduras e previne a sua formação. De acordo com um estudo publicado no Journal of Nutrition, os participantes de sua pesquisa que se exercitaram 25 minutos por dia e consumiram chá verde perderam mais gordura do que os participantes que não consumiram essa infusão.
3. Canela
A canela, além do sabor delicioso, também é um alimento ideal para perder gordura. Uma colher de sopa deste produto por dia é suficiente para ver os resultados. A canela ajuda a regular o açúcar no sangue e além de te deixar com mais energia, te ajuda a se sentir saciada e a evitar esculpir.
4. Alho
Um componente chamado “alicina” está presente no alho. Esta é uma excelente comida cremosa. É ótimo para perda de peso e ajuda a remover o excesso de gordura do corpo. Portanto, adicione alho às suas refeições e você verá seus benefícios.
5. Vinagre de maçã
Estudos científicos têm mostrado que alimentos ácidos aumentam a taxa de queima de carboidratos em até 40%. O vinagre de maçã é um alimento ideal para realizar esse processo, pois é rico em ácido acético. Um estudo publicado no Journal of Bioscience, Biotechnology and Biochemistry mostrou que os participantes que comeram esse alimento queimaram mais gordura em um período de 12 semanas.
6. Citrus
Limões e laranjas, além de possuírem alto teor de vitamina C, estes são alimentos ideais para a perda de gordura, pois estão ativamente envolvidos no processo de desintoxicação do fígado. Um fígado saudável aumenta sua capacidade de digerir e queimar gordura mais rapidamente.
7. Jalapeños
Se você gosta de comida picante, parabéns. Pimentas picantes como jalapeños ou cidadãos de Havana ajudam a queimar gordura indiretamente. A capsaicina é o principal culpado, pois aumenta a temperatura corporal e acelera o metabolismo e o processo de perda de gordura.
8. Arroz integral
O arroz integral é um alimento de baixo índice glicêmico (IG), portanto, ao contrário dos grãos processados, ele não causa alto nível de açúcar no sangue. O arroz integral, além de conter fibras e de absorção lenta de carboidratos, ideal para emagrecimento, também ajuda você a se sentir satisfeito por horas.
9. Café
Todos nós sabemos que o café contém cafeína, e consumir cafeína aumenta o metabolismo e promove a lipólise, o que significa que ajuda a queimar diferentes tipos de gordura. Beber um ou dois cafés por dia é bom, mas muito café faz mal para o corpo.
10. Aveia
A aveia é rica em fibras, o que acelera o metabolismo e ajuda você a se sentir satisfeito. Além disso, a aveia é um cereal rico em proteínas, minerais e antioxidantes e é ótimo para tomar de manhã.
11. Sementes de linho
As sementes de linho são um dos melhores alimentos para queimar gordura porque eles contêm um composto chamado “lignanas”, que é uma arma poderosa para queimar gordura. É possível moer as sementes e distribuí-las por diversos alimentos, por exemplo, saladas, cereais ou iogurte. As sementes de linhaça também contêm ácidos graxos essenciais para aumentar o metabolismo e ajudar a reduzir os níveis de colesterol ruim em nosso corpo.
12. Lentilhas
As lentilhas são alimentos ricos em fibras e, conforme mencionado nos pontos anteriores, eles são ideais para ficar satisfeito entre as refeições. Além disso, mantém o açúcar no sangue estável, pois pode processar carboidratos com mais eficiência e é uma boa fonte de proteína.
13. Espinafre
O espinafre pode não fazer você se sentir tão forte como o famoso personagem de desenho animado “Popeye”, mas é eficaz na queima de gordura. O espinafre aumenta o metabolismo, ajuda a queimar gordura e a manter o colesterol ruim.
14. Ovos
Há muito debate sobre se devemos comer apenas clara de ovo ou ovos inteiros porque a gordura está na gema. Mas os ovos são um ótimo alimento para queimar gordura e ficam no alto da colina, Um nutriente que está obviamente envolvido na desativação dos genes responsáveis pelo armazenamento da gordura abdominal.
Um estudo publicado no Journal of Nutrition Research, no qual 21 indivíduos participaram, descobriu que aqueles que comeram ovos no café da manhã sentiram menos fome três horas depois e consumiram mais calorias nas 24 horas seguintes.
15. Brócolis
Embora algumas pessoas não gostem de comer esse alimento, ele é ótimo para queimar calorias. Além das vitaminas e antioxidantes que fornece, é um alimento com alto teor de fibras..
16. Carne magra
A carne magra é caracterizada por um alto efeito termogênico, que o ajudará a queimar até 30% mais calorias apenas durante a digestão. Portanto, em um peito de frango de 300 calorias, 90 são consumidos apenas no processo digestivo.
17. Nozes
As nozes são caracterizadas por alto teor de gordura, mas são gorduras saudáveis. As nozes aceleram o metabolismo e ajudam você a se sentir satisfeito por mais tempo. Um punhado de amêndoas ou nozes é o suficiente para saborear, mas … não exagere!
18. Nabius
Mirtilos são deliciosos, mas também são bons para perder peso, Porque atacam diretamente o excesso de gordura. Os nutrientes desta fruta ajudam a metabolizar ácidos graxos e açúcares. Você pode misturar uma tigela com outras frutas, mas não adicione açúcar de mesa.
19. Feijão preto
Vários estudos mostraram que o feijão é ótimo para perder peso, é como ser uma pílula para queimar gordura. O feijão é uma excelente fonte de amido resistente, um tipo de fibra insolúvel de digestão lenta.e nutre bactérias saudáveis no intestino, causando a produção de butirato, O que ajuda o corpo a usar a gordura como combustível.
20. Tomates
Os tomates são muito ricos quando adicionados a saladas ou em um sanduíche, mas além disso, eles fazem seu trabalho quando se trata de queimar gordura. Estes contêm 9-oxo-ODA, um componente que, de acordo com um estudo recente de pesquisadores japoneses, ativa o DNA para queimar mais gorda.
21. Quinoa
A quinua é um cereal ancestral que te ajudará a queimar “quilos”, pois contém proteínas de alta qualidade, pois é uma fonte completa de aminoácidos. Portanto, é ótimo para construir músculos e queimar gordura.
22. Água com limão
A água é essencial para a vida e também é ótima para perder gordura. Se você vai se exercitar, obviamente precisa estar hidratado. Mas a água é boa para se sentir satisfeito e para queimar as calorias extras. Se adicionar limão espremido, ficará delicioso e você se beneficiará do poder dos cítricos como um creme grande e potente.
- Texto recomendado: “8 benefícios de beber água com limão pela manhã”
23. Peixe (com ômega 3)
O peixe é uma grande fonte de proteína e é por isso que os nutricionistas recomendam comê-lo.. Além disso, eles são uma ótima fonte de gorduras ômega-3 saudáveis, um creme de gordura natural. Uma pesquisa do British Journal of Nutrition descobriu que os ácidos graxos ômega 3 reduzem os níveis de gordura e fazem você se sentir mais satisfeito.
24. Iogurte grego
Quer você o adicione a um smoothie ou o consuma sozinho, este produto lhe trará benefícios de perda de peso. O iogurte grego irá ajudá-lo a construir massa muscular, o que acelera o metabolismo basal e a queima de gordura durante o repouso. Além disso, contém vitamina D e cálcio, que eles lutam contra o efeito do cortisol, um hormônio do estresse, O que faz com que você acumule gordura na região abdominal.
