É comum as pessoas frequentarem a academia para melhorar a saúde. Mas, embora alguns neguem, alcançar uma aparência física atraente também é um dos objetivos prioritários.
Praticar esportes é saudável e traz muitos benefícios não só para nosso bem-estar físico, mas também mental. Agora, se queremos perder peso, o exercício é apenas parte do nosso trabalho. O controle dos aspectos psicológicos e a boa nutrição determinarão nosso sucesso ou fracasso.
Erros mais comuns ao fazer dieta
Mas seguir uma dieta alimentar não é fácil e quando depois de algumas semanas verificamos que a camada de gordura que recobre o corpo não desapareceu, surge a frustração e a desmotivação.
Neste artigo dissemos quais são os erros mais comuns quando se trata de dieta.
1. Não seja realista
Sem dúvida, um dos erros mais comuns é não ser realista.. Quando começamos uma dieta, podemos ficar hiper motivados, ter uma noção de como nosso corpo estará em alguns meses e como nos sentiremos mal. Mas a realidade é que perder peso é um processo lento, no qual você tem que trabalhar muito; e dependendo do percentual de gordura corporal, precisaremos de mais ou menos tempo.
A falta de motivação não é boa, mas o excesso também não, o que muitas vezes resulta em frustração e, paradoxalmente, desmotivação.
2. Siga uma dieta milagrosa
E, claro, não ser realista geralmente é causado por desinformação.. A Internet e o mundo digital entraram em nossas vidas com uma péssima condição. Nesse contexto, é fácil se deixar levar pela intoxicação. Além disso, grandes empresas que atuam no setor de nutrição nos bombardeiam constantemente com mensagens que nos enviam uma falsa visão da realidade. Parece fácil obter um corpo dez em um mês, seguindo algum tipo de dieta ou consumindo certo suplemento.
Nas últimas décadas, surgiram diferentes dietas que não são nada saudáveis. Por exemplo, alguns reduzem a ingestão de carboidratos ou dependem da ingestão excessiva de proteínas. A realidade é esta: quando se trata de nutrição, os atalhos não são bons. Isso pode voltar depois de um tempo, e as consequências afetam não apenas nossa saúde, mas também nosso objetivo de perder peso.
3. Não comer o suficiente
Mas, além dessas dietas, há outros que apenas nos deixam com fome. É verdade que, quando queremos perder peso, precisamos consumir menos calorias do que queimamos. Mas isso não significa que devemos fazer greve de fome. Devemos selecionar alimentos que nos saciem e consumir produtos com alto poder nutricional.
4. Não coma 5 vezes ao dia
Além disso, outra estratégia amplamente utilizada é comer 5 vezes ao dia. Desta forma evitamos passar longas horas em jejum e nosso corpo está sempre bem nutrido.Isso terá um efeito positivo não apenas na perda de peso, mas também em nosso foco ou estado mental.
Em suma, se dividirmos as calorias diárias em 5 refeições e for possível controlar a fome, manter o corpo e o metabolismo em níveis ideais e também permitir a perda de peso.
5. Não tome café da manhã
Particularmente importante, e por que deve ser observado, é pular o erro de Cras de café da manhã! O café da manhã é uma refeição muito importante – pode melhorar ou interromper o seu dia. Se não tomarmos café da manhã, esse fato nos acompanhará ao longo do dia. Agora, o jantar é tão importante. Você pode jantar leve, mas não vá para a cama sem jantar, porque à meia-noite podemos sofrer as consequências.
6. Não dormir bem
Dormir bem ou mal será crucial para fazer dieta ou não. Se você dormir bem, nosso metabolismo funcionará melhor. Caso contrário, se você dormir mal, ficará cansado durante o dia, o que afetará seus outros hábitos, como comer.
7. Estilo de vida estressado
Um estilo de vida estressado interfere na dieta. Raramente você obterá comida na hora certa para preparar a comida certa, o que levará ao fracasso total. Além disso, ele o forçará a comer rápido, o que influenciará sua saciedade.
8. Não faça exercícios
Como já mencionado, o exercício é essencial para perder os quilos extras. Existem vários estudos que mostram que para a perda de gordura a longo prazo é necessário aliar os aspectos nutricionais ao exercício físico. Sem este último fator, dificilmente você conseguirá causar o desequilíbrio energético de forma saudável.
9. Não estar bem hidratado
A água não é apenas essencial para a vida, mas também é essencial se estivermos de dieta.. A água o ajudará a se sentir satisfeito e a queimar gordura e, se você se exercitar, ficará hidratado. Uma boa opção é beber água com limão, que também fornecerá uma dose extra de vitamina C.
10. Não inclua frutas
As frutas são alimentos de baixa caloria, mas têm um valor nutricional muito alto. Além disso, eles contêm fibras que ajudam a regular nosso intestino e nos fazem sentir saciados. Substituir alimentos não saudáveis, hoje pastéis industriais, por frutas é uma ótima opção. Daremos ao corpo uma escolha saudável e rica em vitaminas.
11. Não controle o açúcar e o sal
Sal e açúcar não são bons para perda de peso ou dieta. Embora o sal seja responsável pela retenção de água, consumir muito açúcar aumenta os níveis de insulina.
Atualmente, muitos alimentos com alto índice glicêmico são consumidos, como carboidratos de grãos refinados (por exemplo, assados industriais) e açúcar. Esses alimentos causam hiperglicemia e, como resultado, temos um pico de energia e, em seguida, um aumento na fome. Por isso, é recomendável consumir carboidratos de absorção lenta (por exemplo, arroz integral), o que nos permite manter a ponta por mais tempo.
12. Coma produtos leves
Há muito marketing por trás de produtos leves. No entanto, pesquisas do National Obesity Forum e da Public Health Collaboration (instituições do Reino Unido) indicam que o consumo frequente desses alimentos de baixa caloria pode gerar tanto ou mais açúcar e gordura do que eles dizem que basicamente eliminam. Portanto, se possível, é melhor evitá-los.
