O verão já está aí, e nessa época do ano comer frutas é muito mais saboroso.. As frutas são alimentos de baixo teor calórico e com alto teor de água, por isso ajudam a nos mantermos bem hidratados, o que é especialmente importante nesta época do ano em que o calor é forte.
Benefícios da melancia
A melancia é um alimento delicioso que também contém muitos benefícios para a saúde. Independentemente do tipo de melancia, nas falas a seguir você encontrará alguns motivos pelos quais deve incluir este delicioso alimento em sua dieta.
Os benefícios da melancia são os seguintes.
1. Ajuda você a se manter hidratado
Manter-se hidratado é vital para que nosso corpo funcione adequadamente e nos mantenha vivosPor isso, consumir melancia, com 92% de água, é uma forma saborosa de se hidratar. Mas não só isso, mas se quisermos controlar as calorias, os alimentos ricos em água ajudam-nos a ficar mais satisfeitos. Isso, junto com seu alto teor de fibra, é ótimo para perda de peso.
2. Alimentos afrodisíacos
A melancia é um alimento afrodisíaco que aumenta os níveis de óxido nítrico em nosso corpo e os níveis de libido., De acordo com um estudo da Universidade do Texas. Isso se deve à citrulina, um aminoácido que relaxa os vasos sanguíneos e é convertido em arginina, que ajuda a produzir esse composto. É como um viagra natural.
3. Reduz doenças
A melancia é um alimento rico em licopeno, um tipo de artéria carótida encontrada na vitamina A.. A sua função é a de antioxidante e confere esta cor vermelha e laranja a muitas frutas e vegetais. O licopeno está associado à prevenção de várias doenças: arteriosclerose, próstata, mama, pulmão, bexiga, câncer de ovário, cólon e pâncreas, papilomavírus humano (HPV), catarata e asma.
4. Ajuda a prevenir o câncer
Como você viu no ponto anterior, esta fruta ajuda a prevenir o câncer. O licopeno não é apenas útil nesse aspecto, mas é o composto mais importante, especialmente para doenças carcinogênicas do sistema digestivo.
Esta substância também ajuda a reduzir o IGF ou fator de crescimento da insulina, que ajuda as células cancerosas a crescerem. A vitamina E, presente neste alimento, também inibe o crescimento das células tumorais.
5. Ajuda a melhorar a visão
A vitamina A também é essencial para a nossa visão, pois promove o desenvolvimento dos pigmentos da retina. e ajuda a prevenir a degeneração macular e a cegueira noturna. Essa fruta, que contém luteína e zeaxantina, tem efeito protetor para os olhos. A vitamina C também é um antioxidante que pode reduzir o risco de desenvolver catarata.
6. Reduza a dor muscular
Beber suco de melancia após o treino é ótimo para prevenir dores musculares e reduzi-las, se necessário.. Este sebo é L-citrulina, um aminoácido que parece proteger contra dores musculares. Estudo indica que consumir suco de melancia antes dos treinos reduz as dores musculares por até 24 horas.
7. Previne doenças cardíacas
Vários estudos mostraram que o consumo de melancia previne doenças cardíacas. Um deles destaca o papel dessa fruta na prevenção de ataques cardíacos, graças à presença de citrulina e arginina. Na verdade, é possível encontrar produtos feitos com extrato de melancia, e pesquisas mostram que as pessoas que o consomem experimentam melhorias significativas na pressão arterial e no estresse cardíaco.
A arginina também é um precursor do óxido nítrico, que ajuda os vasos sanguíneos a ficarem relaxados e abertos ao fluxo sanguíneo, o que ajuda a reduzir a pressão arterial.
8. Ajuda a perder peso
A melancia ajuda a ter um corpo mais magro e saudável por ser uma fruta de baixa caloria e isso é praticamente toda a água. De acordo com uma pesquisa do Journal of Nutrition, a L-arginina acelera o metabolismo e promove a perda de gordura.
9. Efeitos antiinflamatórios
Como mencionei nos pontos anteriores, essa fruta é rica em licopeno que, além dos benefícios acima, também é um antiinflamatório natural como apontado por muitas pesquisas. No grupo dos carotenóides, o licopeno é o melhor em termos de efeitos positivos de inflamação, ainda melhor do que o beta-caroteno.
10. Melhora a saúde da pele
Um dos componentes importantes do melão de Argel é a vitamina C, essencial para a síntese de colágeno.. Isso significa que sua pele ficará mais saudável. A vitamina A também é muito eficaz no tratamento de rugas e manchas de sol e é vital para um bronzeado saudável. Essa vitamina é necessária para a regeneração celular e protege contra certas doenças de pele, como psoríase e vitiligo.
11. Melhora a saúde do cabelo
Mas a presença de vitamina C e colágeno não é apenas vital para a pele, mas também para o cabelo.: Como evita que caia, reduz a caspa, abre as pontas, etc. Graças à citrulina e, portanto, à arginina, a melancia promove o crescimento do cabelo. Além disso, esses compostos, que aumentam a presença de óxido nítrico no corpo, melhoram o fluxo sanguíneo para diferentes áreas do corpo, incluindo o couro cabeludo.
12. Saúde óssea
Novamente, o licopeno tem um efeito benéfico sobre os ossos e os mantém fortes, pois reduz o estresse oxidativo. e, portanto, a presença de osteoblastos e osteoclastos, duas células ósseas envolvidas na patogênese da osteoporose. A melancia também é rica em potássio, que, junto com o cálcio, mantém os ossos e as articulações saudáveis.
