Os nutricionistas sempre afirmam que o café da manhã é o lanche mais importante em nossa dieta diária.. Pois bem, como evidenciado por estudos recentes e pelo acompanhamento dietético de atletas, está comprovado que para se ter ótimos resultados na vida de um atleta, a nutrição é 70% de todo o processo.
Os cafés da manhã esportivos são muito variados e fáceis de preparar, mas poucos usuários têm esse conhecimento ou são obrigados a recorrer a profissionais que custam muito dinheiro. No entanto, existem algumas alternativas gratuitas como este artigo, onde mostraremos as melhores opções de café da manhã.
O café da manhã ideal para atletas, em detalhes
Como mencionamos na introdução, tomar o café da manhã perfeito é a principal prioridade para manter um bom equilíbrio entre dieta e exercícios. Então, vamos apresentar os 8 cafés da manhã para os atletas mais aptos.
1. Energético
Este tipo de café da manhã é ideal se queremos suportar um longo dia de exercícios físicos. ser capaz de aguentar até a hora do almoço sem que as forças sejam restauradas. Para isso, é preciso recorrer a produtos com alto teor calórico, além do consumo de laticínios. Cereais com iogurte e nozes, assim como bananas, garantem um alto rendimento.
2. Leve
Nesse caso, o desjejum leve é comido para perder peso ou para manter a forma.. Para fazer isso, precisamos consumir pequenas quantidades dos três alimentos básicos para um bom café da manhã, como um copo de leite, cereais com baixo teor de gordura e açúcares e sucos naturais, nozes, etc.
3. Esportes
Por excelência, é o pequeno-almoço ideal para atletas, sendo o mais equilibrado e por sua vez completo. É um jantar tanto para se preparar para o dia de exercícios, quanto para se recuperar após o esforço. Trata-se de comer salada de frutas e leite desnatado com grãos inteiros. Em seguida, fazemos uma omelete com peru, suco natural e banana.
4. Padrão
É o desjejum que todo mundo consome diariamente, o mais comum. Este consiste no café com leite tradicional, além de macarrão (donut, croissant, napolitano), torradas com manteiga e mel e suco de laranja. Também deve-se ter cuidado para não exceder as quantidades. É um tipo de almoço recomendado apenas para dias esporádicos e sempre com cuidado para não exceder as calorias recomendadas.
5. O kiwi
As frutas são um alimento essencial para qualquer tipo de dieta, mas principalmente para atletas. Qualquer complemento é ideal com kiwi, mas recomenda-se comer iogurte natural, algumas rodelas de peru ou frango, café ou chá para acompanhar. Pode ser consumido de forma muito simples, usando a pele como vasilhame e com o auxílio de uma colher.
6. Cereais
Grãos com baixo teor de gordura também são ricos em energia. No entanto, devemos abandonar os supermercados convencionais, como flocos de milho ou derivados, ricos em açúcares refinados e corantes. Você deve escolher o mais natural do mercado, 0 gorduras, 0 açúcares e 0 corantes. Misturamos com leite desnatado ou iogurte e seguramos facilmente até a hora do almoço.
7. Mel
O mel contém boas doses de açúcares naturais ideais para nutrir nosso sistema nervoso e proteína suficiente para aumentar nosso desempenho atlético. O mel pode ser consumido com pão integral, torrado ou normal, acompanhado de sumo de laranja que servirá como complemento perfeito para durar o dia todo. Claro, não deve ser abusado, pois é um alimento de alto teor calórico.
8. Tahini
A dieta do tahine está começando a ser muito comum na dieta de atletas. O tahini é um alimento feito de pasta de gergelim, os nutrientes são em altas doses de vitaminas, ácidos graxos essenciais para o nosso metabolismo e ricos em minerais. O tahini é espalhado com torradas e deve ser acompanhado de um copo d’água.
9. Aveia
É um alimento versátil. Embora a aveia possa ser adicionada a qualquer refeição do dia, é ideal para complementá-la com o café da manhã.. Se quisermos aumentar a força física, podemos preparar meia xícara de aveia, acompanhada de nozes e amêndoas com mel. Além disso, podemos adicionar uma colher de sopa de passas e gengibre em pó para um café da manhã completo.
10. Nozes
Os nutricionistas dizem que é o mais natural e completo. É o café da manhã ideal para atletas que não querem gastar muito dinheiro. É feito de nozes, como nozes, pistache e tâmaras. As propriedades das tâmaras, por exemplo, substituem qualquer outro alimento rico em calorias, vitaminas e açúcares naturais.
Esses alimentos costumam ser acompanhados de chá quente, para melhorar a digestão. Embora em alguns casos seja recomendado simplesmente tomar as datas de julho com um copo de meio litro de leite, o que vai garantir a resistência física e evitar o cansaço.
