Certamente, todos nós já ouvimos em algum momento de nossas vidas que as pessoas geralmente são animais. Essa expressão, além de verdadeira, esconde uma miríade de processos pelos quais nosso corpo passa para manter esses hábitos sob controle.
Esses processos referem-se a ritmos biológicos, Que determinam praticamente todas as principais atividades do nosso corpo, desde a necessidade de dormir, a sensação de fome ou a frequência com que piscamos os olhos.
Artigo relacionado: “Os 9 estágios da vida humana”
O que são ritmos biológicos?
Por ritmos biológicos entende-se as oscilações que ocorrem em níveis fisiológicos e variáveis em um intervalo de tempo, essas oscilações dependem de um cronômetro ou relógio interno e de variáveis externas ou ambientais envolvidas em sua sincronização.
Os hábitos e atividades humanos e animais apresentam sempre um ritmo e harmonia regulares. Em outras palavras, viver envolve um fenômeno rítmico que nos diz quando comer, beber, quando dormir, etc.
Por aqui, se pararmos para pensar sobre a relação entre um costume ou hábito corporal e sua relação com o tempoPodemos ver que todos eles ocorrem em uma ordem ou cadência cíclica que nos faz pensar que há algo em nosso corpo, ou fora dele, que é responsável por regulá-los.
Os agentes externos que regulam nossos hábitos diários são muito mais comuns do que às vezes pensamos. O ambiente, as mudanças sazonais, as horas do dia ou as mudanças cósmicas, como as fases lunares, desempenham um papel muito importante na regulação das atividades do nosso corpo.
As principais estruturas internas envolvidas nessa regulação são o sistema nervoso e o sistema endócrino, que são influenciados por esses agentes externos. No entanto, existem vários ritmos controlados internamente, como frequência cardíaca ou tempos respiratórios, esses outros tipos de ritmos devem ser classificados em um grupo separado devido à sua natureza endógena.
Tipos de ritmos biológicos e funcionalidade
Conforme mencionado acima, a cronobiologia distingue até três tipos de ritmos biológicos de acordo com sua duração. Esses ritmos são chamados de: circadiano, infradiano e ultradiano.
1. Ritmos circadianos
Dada a origem etimológica deste termo: circa-around e day-day; podemos assumir corretamente que os ritmos circadianos são as necessidades ou hábitos corporais que ocorrem a cada 24 horas cerca de.
O exemplo mais conhecido e ilustrativo é o dos ciclos do sono. Normalmente, a necessidade de dormir sempre surge nos mesmos horários e qualquer mudança neste ritmo às vezes resulta em algum tipo de distúrbio ou perturbação do sono.
Considerando esse exemplo, não é incomum pensar que esses hábitos dependem em grande parte de agentes reguladores externos, como a luz do dia. Por este motivo, é sempre recomendável dormir na escuridão total, pois mesmo a luz artificial pode alterar os nossos ciclos de sono.
Tal é a influência desses reguladores exógenos que eles chegam a influenciar mesmo durante certas doenças ou condições psicológicas. No caso de um transtorno depressivo, é comum as pessoas relatarem agravamento dos sintomas psicológicos durante as primeiras horas do dia, que moderam ao longo do dia.
2. Ritmos infradianos
Por ritmos subradianos, entendemos todos os hábitos e atividades do corpo que ocorrem com uma cadência inferior a 24 horas, ou seja, menos de uma vez por dia.. Embora possa parecer estranho, existem hábitos corporais que funcionam com essas oscilações.
O exemplo mais comum é o ciclo menstrual, pois é concluído uma vez a cada 28 dias. Outros fenômenos que ocorrem com uma cadência semelhante à do ciclo menstrual são os ciclos lunares e as marés, razão pela qual muitas tentativas têm sido feitas para estabelecer uma influência das fases lunares nas diferentes etapas do ciclo feminino.
No entanto, essa relação nunca foi comprovada cientificamente. Os que a defendem justificam essa impossibilidade pelo fato de uma infinidade de fatores do cotidiano interferir na coordenação dos dois ritmos.
3. Ritmos ultradianos
Embora menos conhecido e menos sujeito a influências externas, há uma série de movimentos rítmicos que ocorrem com uma frequência de mais de um a cada vinte horas.
Esses ritmos são batimentos cardíacos, piscar, frequência respiratória ou ciclos de sono REM. que ocorrem a cada 90 minutos.
Como manter ritmos biológicos
Como discutido acima, uma vez que esses ritmos biológicos são condicionados por muitos fatores externos e ambientais, eles podem ser facilmente alterados como resultado de qualquer mudança, seja no ambiente ou devido a uma mudança em nossa rotina diária.
Para evitar as possíveis consequências dessas variações em nossos ritmos biológicos (insônia, mudança na fumaça, mudanças no apetite, etc.). é conveniente manter uma rotina diária que nos permita manter nossa energia.
Abaixo estão algumas recomendações para manter nossos ritmos biológicos intactos.
1. Levante-se e deite-se ao mesmo tempo
Sempre que possível, é aconselhável iniciar e terminar o nosso dia sempre à mesma hora ou pelo menos em horários aproximados. O momento em que acordamos marca o início da fase de ativação do nosso corpo.
No entanto, também é necessário dormir algumas horas. Em outras palavras, se um dia formos para a cama mais tarde do que o normal por qualquer motivo, é melhor dormir as 7 a 8 horas recomendadas antes de acordar cedo demais para cumprir a programação.
2. Mantenha a rotina mesmo nas férias
Embora possa parecer indesejado, é aconselhável manter nossos horários regulares mesmo durante os feriados.. Dessa forma, manteremos nossos ritmos biológicos praticamente intactos e será muito mais fácil conservarmos energia uma vez que eles acabem e tenhamos que voltar à rotina.
Se necessário, você pode trazer um cronograma relativamente estruturado e planejado com antecedência, para que o aumento do tempo livre não nos faça postergar tarefas de regularidade.
3. Sempre coma ao mesmo tempo
Como o sono, a sensação de fome também está sujeita a uma cadência temporária.. Além disso, todas as funções biológicas dependem de como e quando nos alimentamos, portanto, as falhas na alimentação e a regularidade com que comemos podem criar um efeito em cadeia. Portanto, é fundamental manter um horário estável para as refeições principais. Assim, teremos controlado a sensação de fome e evitaremos o frenesi.
4. Mantenha um diário ou diário com nossos hábitos
Se monitorarmos nossas atividades ou hábitos diários, será mais fácil cumprir qualquer uma das obrigações ou metas que estabelecemos para nós mesmos diariamente. Portanto, evitar defasagens pronunciadas e irregularidades na organização da nossa semana irá promover o estabelecimento de ciclos biológicos saudáveis e coerentes.
Referências bibliográficas:
- Aschoff, J. (ed.) (1965). Relógios circadianos. Amsterdã: North Holland Press.
- Richter, HG, Torres-Farfán, C., Rojas-García, PP, Campino, C., Torrealba, F., Serón-Ferré, M. (2004). . Biol Res.; 37 (1): 11-28.
- Takahashi, JS, Zatz, M. (1982). Regulação da ritmicidade circadiana. Ciência. 217 (4565): 1104-11.
