Existe uma maneira de envelhecendo nossos cérebros mais lentamente? Todos nós fomos capazes de nos colocar esta questão uma vez ou outra, e conhecemos cada vez mais casos de pessoas que sofrem de um certo tipo de demência, sendo a mais famosa a doença de Alzheimer.
É claro que, à medida que envelhecemos, nosso cérebro envelhece como o resto do corpo. Na verdade, os neurocientistas acreditam que nossos cérebros começam a envelhecer a partir dos 30 anos. Mas fique tranquilo, também podemos influenciar esse processo em nosso estilo de vida.
Como retardar o envelhecimento do cérebro
O neurocientista Francisco Mora oferece-nos 12 orientações saudáveis que podemos definir nas nossas vidas, independentemente da nossa idade, para manter o cérebro activo e retardar possíveis doenças como a doença de Alzheimer.
1. Coma menos
Comer mais do que o necessário aumenta o estresse oxidativo no cérebroAlém disso, reduzir a quantidade de comida melhora a produção de novos neurônios no hipocampo (região responsável pela memória e aprendizagem) e fortalece as conexões neurais.
2. Pratique exercícios regularmente
A atividade física aumenta a plasticidade do cérebro, ou seja, a capacidade de regenerar neurônios e mudar o funcionamento deste conjunto de órgãos do sistema nervoso.
3. Exercite-se mentalmente diariamente
Desafios e novos aprendizados são uma boa escolha. Por exemplo, aprender um novo idioma; o objetivo não é falar diretamente, mas sim o esforço e a satisfação gerados pelo aprendizado, aumentando também a nossa autoestima.
4. Viaje e descubra novos lugares
Você não precisa viajar pelo mundo, conhecer lugares perto de nós é tão gratificante. Estar em ambientes desconhecidos requer a ativação de nosso cérebro adaptar-se a novos estímulos, além de vivenciar emoções agradáveis. A rotina é ruim para o nosso cérebro.
5. Cuide de suas relações sociais
Viver com outras pessoas e manter nossos relacionamentos vivos aumenta nossa sensação de ser apoiado por alguém, nos adaptamos melhor às mudanças e nos afasta dos sentimentos de solidão.
6. Adapte-se às mudanças
Vivemos em constante evolução, adaptando-nos às novas situações e experiências que vivemos é fundamental, caso contrário aumentamos nosso nível de estresse e desconforto.
7. Evite o estresse crônico
O estresse contínuo libera hormônios glicocorticóides que afetam diretamente o cérebro, destruindo neurônios no hipocampo, afetando nossa memória e nossa capacidade de aprender.
8. Sem fumaça
Este hábito pode causar pequenos derrames, além da nicotina causa atrofia neuronal e morte e pode reduzir nossas habilidades cognitivas.
9. Durma bem
Desfrutar de um sono reparador é necessário para que nossos cérebros possam apagar informações desnecessárias, reforçar o conhecimento que adquirimos ao longo do dia e reparar o tecido que pode ter sido danificado.
10. Evite o desligamento emocional
Estar motivado, entusiasmado com novos projetos e procurar coisas que nos fascinam faz parte do nosso motor de vida.
11. Seja grato
Praticar a gratidão com os outros fortalece nossos laços sociais, ajuda a criar novos laços e esquecer velhas cargas emocionais que nos causam desconforto.
12. Aproveite as pequenas coisas
Independentemente da nossa idade, devemos usar lentes de aumento e estar ciente das coisas que vivemos todos os dias que nos fazem sentir bem; uma conversa com um amigo, um café da manhã, a sensação de um trabalho bem executado, cantar no duche … todas estas coisas que estão ao nosso alcance dão-nos grandes sensações de prazer.
Informe-nos se já pratica algum destes hábitos na sua vida ou se decidiu começar a mudá-los!
