Jejum de dopamina: o que é, para que serve e como nos afeta

A dopamina é um neurotransmissor produzido em nosso cérebro que influencia várias funções como comportamento, motivação, atividade motora, aprendizagem e, claro, a recompensa, que é o prazer que sentimos quando realizamos algo, desempenhando um papel muito importante nos vícios.

O jejum de dopamina é uma prática popular entre as empresas de tecnologia no Vale do Silício e envolve o abandono de todos os tipos de dispositivos eletrônicos, como telefones celulares e navegação na Internet, em um esforço para reduzir os aumentos de dopamina no corpo.

Neste artigo, veremos o que é o polêmico jejum de dopamina., bem como suas possíveis vantagens e desvantagens.

Influência da dopamina em qualquer tipo de vício

Pessoas que praticam o jejum de dopamina geralmente procuram quebrar o vício causado por certos comportamentos, como o uso excessivo de telefones celulares e redes sociais, já que a dopamina tem demonstrado desempenhar um papel crítico nesse vício, assim como no resto das dependências. , uma vez que todas as dependências eles causam um aumento na atividade do sistema dopaminérgico mesolímbico.

E é qualquer tipo de substância ativamente viciante em mecanismos cerebrais semelhantes a uma recompensa natural (por exemplo, sexo ou comida), aumentam a liberação desse neurotransmissor, que é a dopamina, em regiões do sistema límbicoÉ por isso que o sistema dopaminérgico é chamado, em parte, de sistema de recompensa do cérebro.

Sabe-se também que a dopamina tem grande influência no processamento de informações relacionadas à recompensa no cérebro, a dopamina cumpre principalmente duas funções: ajudar no processo de aprendizagem relacionada à recompensa e também ajudar a lembrá-la duas vezes. Estímulo que está associado com esta recompensa.

Contudo, quando o cérebro aprendeu a resposta mais eficaz para obter uma recompensa, ele para de precisar de dopamina e, por isso, deixa de se separar diante de tal recompensa ou coisa parecida, sendo por isso estímulos e recompensas que já nos são familiares nos deixam tão interessados ​​e nos fazem buscar novas experiências que nos motivem e nos motivem. excitar.

Esta é talvez a razão pela qual procuramos ser continuamente estimulados; Isso explica o aumento do apego à internet e às redes sociais, onde novas notícias e publicações aparecem constantemente. Por esse motivo, o jejum de dopamina poderia ajudar a diminuir esse aumento constante de dopamina, buscando, assim, reiniciar o cérebro e o sistema de recompensa.

O que é o jejum de dopamina?

Há um forte consenso de que foi o psicólogo Cameron Sepah, professor da Universidade da Califórnia (San Francisco), quem cunhou o termo “dopamina rápida”, que é conhecida como a decisão tomada por algumas pessoas. desistir, pelo menos por um tempo, do uso de todos os tipos de redes, serviços e também dispositivos digitais (por exemplo, visualização de páginas da web, e-mail e mídia social, uso de consoles de videogame, telefone celular).

O jejum de dopamina ganhou popularidade em todo o mundo, pois tem sido amplamente usado no Vale do Silício, Califórnia, onde um grande número de grandes empresas de tecnologia estão sediadas (por exemplo, Apple, Netflix). , Facebook, Google, HP, LinkedIn, Intel, Yahoo, Adobe. , Ebay, entre outros).

Porque seus funcionários, por estarem em grandes empresas de tecnologia, eles estão constantemente conectados a diferentes dispositivos eletrônicos para fazer seus trabalhos, além de inventar continuamente novas formas de crescer e inovar neste setor.

Por isso, quando têm tempo livre, como folga ou férias, fazem do jejum de dopamina a moda, dispensando aparelhos eletrônicos e conexão à internet em dia de folga, e podem até conseguir praticar esse jejum para alguns. dias eles estão de férias.

Qual é o propósito do jejum de dopamina?

O principal objetivo do jejum de dopamina seria diminuir os níveis de dopamina secretada no cérebro por quebrar o círculo vicioso que pode tornar-se viciante no uso de dispositivos eletrônicos e na conexão com a Internet, buscando assim estar mais relaxado, focado no momento presente e, portanto, mais consciente de seu próprio ambiente.

Existe uma forma mais drástica de praticar esse jejum de dopamina que é abandonar todos os tipos de atividades que possam levar a um aumento da dopamina, pelo menos como exercícios, comer alimentos apetitosos, fazer sexo, incluindo beijos e carícias. Provavelmente um fator que explica por que doem tanto qualquer coisa levada a extremos a longo prazo pode ser muito prejudicial à saúde.

Tempo razoável para praticar

Se você optar por praticar o jejum de dopamina, seu tempo de prática irá variar dependendo da situação pessoal de cada pessoa; e com circunstâncias pessoais nos referimos ao nível de dependência que você tem do uso de dispositivos eletrônicos e da internet, a necessidade de usá-los por motivos profissionais, a necessidade de se concentrar totalmente em qualquer tarefa. ou qualquer motivo pessoal que levou a pessoa a tomar essa decisão.

Dopamina rápida pode ser praticado de algumas horas a alguns dias, embora os riscos de demorar muito para fazê-lo sejam explicados mais tarde.

Abster-se de usar esses dispositivos por algumas horas pode ser útil para pessoas que estão constantemente verificando seus telefones celulares para responder ao WhatsApp, enviar e-mails, ver postagens nas redes sociais, ler novas notícias no Twitter, etc. de modo que este abuso móvel pode interferir com outras tarefas mais importantes, como estudar, trabalhar ou socializar cara a cara, por isso seria útil tentar não olhar para este dispositivo durante tal atividade. .

Avaliações de jejum dopaminérgico

Existem pesquisadores que afirmam que o jejum de dopamina não é uma panacéia, uma vez que é atualmente vendido em vários meios de comunicação porque não existem estudos sólidos mostrando os benefícios ou mudanças nos níveis de dopamina ao diminuir os altos e baixos deste neurotransmissor por um tempo. , duas ou mesmo quatro semanas, já que algumas pessoas vinham se exercitar.

Jejuar com dopamina também não foi considerado mais benéfico do que tentar reduzir gradualmente o uso de dispositivos eletrônicos e navegar na Internet para um uso moderado que não afete adversamente a saúde e o estilo de vida das pessoas.

No caso de quem toma medidas drásticas em jejum de dopamina, como desistir de comportamentos mais naturais, como fazer um lanche saboroso ou praticar esportes, eles renunciam a muitos dos prazeres e atividades da vida que, a longo prazo, mostraram grandes benefícios para a saúde e longevidade.

Portanto, um jejum de dopamina só pode ser útil se for usado regularmente (por exemplo, em um dia de folga, quando você estiver viajando com a família por um curto período de tempo, ou em um dia em que você tenha que fazer uma atividade que exija muito. concentração para evitar distrações).

Porém, cabe a todos, pois em muitos casos, tomar uma medida tão drástica pode causar muita ansiedade na pessoa que a pratica e distraí-la constantemente, pensando em usar o celular caso receba uma mensagem. ou chamar. Em tais casos é provável que ocorra um efeito rebote, de modo que a retomada do uso de aparelhos eletrônicos pode aumentar o número de horas de uso, sendo contra-indicado praticá-lo.

Alternativas ao jejum de dopamina

Uma alternativa mais saudável para um jejum de dopamina de longo prazo provavelmente será uma alternativa mais saudável aprender a usar esses dispositivos de forma mais organizada, sem abusar dele para que não boicote o momento presente e sem desistir dele, para que possa ser usado em determinados momentos do dia quando não interfira com outras coisas mais essenciais da vida, como passar o tempo com a família , parceiro e amigos.

O uso razoável de dispositivos eletrônicos e mídias sociais deve ser medido de forma que não prejudique a possibilidade de estar conectado ao momento presente ou ao contexto que nos rodeia, de poder desfrutar de lugares como aqueles que podemos encontrar ao redor. nós.

Afinal, como em todas as áreas, o que é saudável é encontrar a medida certa para tirar o máximo proveito de tudo, sem interferir em outras áreas igualmente ou até mais importantes.

Referências bibliográficas

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