Felicidade, bem-estar e paz de espírito são estados que a maioria de nós mortais deseja ter. Muitas coisas podem nos causar esses sentimentos, sejam materiais como um carro ou imateriais como ter um bom relacionamento. São emoções subjetivas e o subjetivo também é o que as gera.
No entanto, no nível do cérebro, é possível ver certos processos bioquímicos que são ativados quando uma pessoa diz que está feliz e se sente bem. Estes são a base biológica de algo tão subjetivo quanto o bem-estar, causado pela ativação e secreção de diferentes tipos de hormônios.
Abaixo vamos descobrir quais são os principais hormônios do bem-estarque problemas representa tê-los em níveis desregulamentados e como eles podem ser aumentados.
Hormônios do bem-estar (e seus efeitos na mente humana)
Todos aspiram à felicidade e ao bem-estar. É normal, bem, você poderia descrevê-lo como um instinto humano. Para alguns, o bem-estar e a felicidade são obtidos na matéria, pela acumulação de bens. Para outros, a verdadeira felicidade está em coisas intangíveis e inestimáveis, como a família, encontrar o amor ou curtir uma tarde com os amigos. Na maioria das vezes, é uma combinação dos dois.
Não há nada neste mundo que dê felicidade e bem-estar a absolutamente todos porque, como vemos, cada um tem sua própria ideia de onde está. No entanto, podemos dizer quais substâncias são eles que provocam essas emoções em nós. Estes são neuroquímicos que afetam cada cérebro humano mais ou menos igualmente, não importa o que ou quem os ativou. Essas são as substâncias químicas que nos levam às emoções subjetivas do bem-estar: hormônios do bem-estar.
Hormônios são substâncias que são liberadas pelo nosso corpo e induzem mudanças fisiológicas nele. Certos tipos desses hormônios, muitos dos quais são neurotransmissores, influenciam nosso humor e comportamento.
Os principais hormônios do bem-estar são os seguintes.
1. Serotonina
Se a serotonina é conhecida por alguma coisa, é porque é o hormônio da felicidade. Na verdade, é esse título que levou muitos medicamentos, incluindo antidepressivos, a serem projetados para atuar nos receptores de serotonina no cérebro. Níveis adequados de serotonina estão associados ao relaxamento, satisfação, aumento do foco e auto-estima.
A serotonina não está associada apenas à felicidade, mas também ao apetite. Seu hormônio tem entre suas funções criar a sensação de saciedade e regular os movimentos intestinais. Por isso, se estiver em níveis muito abaixo do ideal, aumenta a vontade de comer.
Para produzir esta substância, o corpo precisa de uma substância chave: triptofano. Este aminoácido é obtido através da dieta, comendo alimentos ricos em triptofano, como frango, peru, peixe, nozes, grãos, legumes, arroz, leite e laticínios.
Exercício aumenta a produção de serotoninaportanto, é altamente recomendável fazer atividade física frequente para ficar não apenas em forma, mas também mentalmente.
De acordo com hipóteses biológicas sobre saúde mental, muitos distúrbios estão associados a níveis alterados de serotonina. Ter muito pouca serotonina no cérebro está associado à depressão, ansiedade, ataques de pânico, irritabilidade.
No entanto, também deve ser mencionado que o excesso de serotonina é perigoso. Um aumento súbito na sua produção, causado por exemplo pelo abuso de antidepressivos, pode causar a sua acumulação no cérebro, com consequências muito negativas para a saúde.
Excesso de serotonina causa síndrome serotoninérgicauma condição extremamente perigosa cujos sintomas são os seguintes.
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Nervosismo
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desorientaçao
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Batimentos cardíacos acelerados e pressão alta
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Pupilas dilatadas
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Falta de coordenação muscular e espasmos musculares
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Rigidez muscular
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Suor intenso
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Diarréia
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Dor de cabeça
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Tremores
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Arrepio
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2. Dopamina
Se tivéssemos um pódio de hormônios do bem-estar, o ouro seria para a serotonina, enquanto a prata seria para a dopamina. Mais conhecido como o hormônio da recompensa, a dopamina produz prazer e nos faz sentir bem, além de desempenhar um papel importante na memória. A produção desse hormônio nos motiva a repetir os comportamentos que gostamos.
Baixos níveis do hormônio dopamina têm sido associados a certos problemas de saúde, sendo a mais conhecida a doença de Parkinson, uma doença na qual os neurônios dopaminérgicos morrem. Outros problemas associados a baixos níveis de dopamina são depressão, ansiedade social, problemas de atenção, memória e resolução de problemas.
Os níveis de dopamina podem ser aumentados através da dieta, principalmente comendo frutas e vegetais. Qualquer alimento que contenha antioxidantes é um bom aliado para ter níveis adequados de dopamina, pois essa substância é muito sensível aos radicais livres, elementos que os antioxidantes combatem. Alimentos como ovos, chocolate e nozes também ajudam a ter níveis ideais de dopamina.
Mas como sempre, não é aconselhável ir com dopamina. Altas concentrações dessa substância têm sido associadas a problemas em diversas áreas do cérebro, além de estarem associadas a transtornos psicóticos, como a esquizofrenia.
3. Ocitocina
Conhecida como o hormônio do amor, a oxitocina está associada ao aumento da segurança, habilidades sociais e conexões sociais. Quando nos apaixonamos, os níveis de dois hormônios, dopamina e oxitocina, aumentam.. O amor lança a dopamina nas nuvens, enquanto a oxitocina faz esse amor durar muitos anos, ajudando a criar laços emocionais que são fortalecidos pelo contato com os outros.
O que a ocitocina é conhecida é que ela desempenha um papel importante no estabelecimento do vínculo mãe-filho, além de promover empatia, sociabilidade e sentimento de pertencimento a um grupo social. Produz paz de espírito, reduz a ansiedade e o estresse e gera uma sensação de confiança.
Algumas pesquisas mostraram que os efeitos da ocitocina no cérebro são semelhantes aos do álcool. Ambas as substâncias afetam várias regiões do cérebro e compartilham a capacidade de aumentar a sociabilidade, perda do medo do fracasso, aumento da confiança e perda de apetite. Além disso, altos níveis de álcool e oxitocina levam a comportamentos violentos.
A ocitocina pode ser estimulada principalmente através do contato físico. Também pode ser aumentado ouvindo palavras de encorajamento, ouvindo os outros, meditando, exercitando-se e até chorando, quando as emoções são liberadas. A ocitocina também está associada ao orgasmo em homens e mulheres.
Baixos níveis de ocitocina têm sido associados à depressão. Também foi demonstrado que nas mulheres, a deficiência de ocitocina pode levar a problemas de amamentação, enquanto nos homens, altos níveis dessa substância podem causar hiperplasia benigna da próstata, um aumento dessa parte do corpo masculino que causa problemas urinários.
4. Endorfinas
As endorfinas são bem conhecidas pelo seu efeito analgésico. Seu nome significa “morfina endógena” ou “morfina autoproduzida” e são substâncias liberadas pelo cérebro que podem modular e reduzir a dor física. São hormônios que produzem euforia, felicidade, bem-estar e descuido.
Em situações de alto estresse, as endorfinas são capazes de eliminar completamente a dor por um determinado período de tempo. Por exemplo, em uma situação de sobrevivência extrema como sofrer um acidente e quebrar vários ossos, se víssemos que temos que ajudar alguém ao nosso redor, nosso cérebro liberaria endorfinas para aliviar a dor e poder ajudar os outros.
As endorfinas são produzidas principalmente quando nos exercitamoscomo corrida, ciclismo e atividades de treinamento cardiovascular em geral.
5. Outros hormônios do bem-estar
Las Os principais hormônios do bem-estar são a serotonina, a dopamina, a oxitocina e as endorfinas, como acabamos de ver. No entanto, existem também outras substâncias que, embora menos diretas, nos dão bem-estar e felicidade, seja porque ocorrem em níveis baixos ou porque sua alteração afeta nosso humor.
5.1. Cortisol
O cortisol é conhecido por ser o hormônio do estresse, então você pode se surpreender ao vê-lo nesta lista. Em níveis óptimos, ou seja, baixos, permite-nos ter níveis controlados de stress e ansiedade, dando-nos a energia necessária e suficiente para nos mantermos ativos ao longo do dia. Se for aumentado, nos causará muito estresseaumentando o risco de problemas de saúde mental, como transtornos de ansiedade, incluindo fobia social e ataques de pânico.
5.2. Melatonina
A melatonina é uma substância que regula os ciclos de sono e vigília, retarda o envelhecimento celular prematuro e protege o sistema nervoso. Esta substância, obtida através da radiação solar, estando em níveis baixos em nosso corpo, nos causará insônia e fadiga, o que reduzirá nosso bem-estar.
5.3. Adrenalina
Embora não seja um hormônio do bem-estar per se, a adrenalina serve para receber a motivação necessária para superar qualquer obstáculo e adversidade que possamos encontrar, desfrutar de relacionamentos humanos e ser mais produtivo. A apresentação dessa substância em níveis muito baixos tem sido associada à depressão e à falta de motivação.
