Consistência cardíaca: o que é e quais são seus efeitos no corpo

Parte da neurocardiologia apóia a ideia de que o coração é um sistema muito complexo, um órgão sensorial sofisticado que recebe e processa informações.

Nosso músculo cardíaco não serve apenas para bombear sangue, mas também tem dezenas de milhares de neurônios que bem poderíamos usar para descrever o coração como uma coleção de pequenos cérebros que, coordenados com nosso cérebro, induzem um estado de bem-estar.


O fato de o cérebro e o coração estarem em harmonia é denominado coerência cardíaca., fenômeno que apresenta inúmeras vantagens e pode ser alcançado por meio da prática constante de técnicas respiratórias. Vamos ver o que é.

    O que é coerência cardíaca?

    Nossas emoções não são apenas uma coisa do cérebro. Nossos corpos os experimentam em vários órgãos, mas é especialmente notável como nosso coração os experimenta. Na cultura ocidental, foi dito que sentimos com o coração e realmente a neurociência apóia essa ideia. Por exemplo, quando nos sentimos nervosos, nosso coração bate mais rápido. Também sai do controle quando estamos com medo, estressados ​​ou recebendo más notícias.

    A coerência cardíaca pode ser definida como condição em que a frequência cardíaca é regular, harmônica. As diferentes ondas do batimento cardíaco são sincronizadas, de acordo com uma determinada frequência, forma e amplitude, formando um padrão ordenado, previsível e repetitivo. O equilíbrio que nosso cérebro e coração podem alcançar influencia nosso estado emocional, portanto, se promovermos a coerência cardíaca, podemos melhorar nosso bem-estar físico e psicológico.

    Aplicada ao campo da psicologia clínica e da neurociência, a coerência cardíaca também é uma técnica que visa coordenar a respiração com a frequência cardíaca. Esta técnica foi originalmente desenvolvida pelo HeartMath Institute of California e tem como objetivo estabilizar a respiração e os batimentos cardíacos, reduzindo os batimentos e induzindo um estado de calma.

    Como técnica, pode-se dizer que a coerência cardíaca visa harmonizar nossos sistemas físico, mental e emocional, estado de eficiência psicológica em que os sistemas nervoso, cardiovascular, endócrino e imunológico funcionam de forma coordenada e tranquila. Baseia-se na ideia de que o coração possui um circuito neural próprio, conectado diretamente ao cérebro. e que, controlando nossas emoções, podemos controlar nossa fisiologia.

    A relação entre o cérebro e o coração

    As funções do coração vão além de bombear sangue para diferentes partes do corpo. Esse órgão também possui 40 mil neurônios, um verdadeiro sistema nervoso próprio, pode-se dizer que atua como um “pequeno cérebro” e que também funciona como uma pequena fábrica de hormônios. A adrenalina é secretada quando é necessário funcionar a plena capacidade, a atriopeptina para regular a pressão arterial. A ocitocina, também conhecida como hormônio do amor, é secretada.

    Todos esses são hormônios que influenciam o funcionamento do cérebroPortanto, você poderia dizer que existe um sistema coração-cérebro, um sistema no qual as emoções cerebrais influenciam e são influenciadas pela frequência cardíaca e pelo funcionamento. Mas essa comunicação não ocorre diretamente, mas por meio de um intermediário: o sistema nervoso autônomo periférico, que é composto pelos subsistemas simpático e parassimpático.

    O simpático é ativado quando estamos em perigo, liberando adrenalina e norepinefrina para facilitar a conduta dos comportamentos de luta e fuga, acelerando os batimentos cardíacos. Por outro lado, o parassimpático atua como uma espécie de freio, liberando neurotransmissores que induzem um estado de relaxamento e calma pela redução da frequência cardíaca.

    O que é apropriado é que esses dois subsistemas estejam em equilíbrio, funcionando como um freio e um acelerador quando apropriado. Porém, se estamos constantemente estressados ​​e tensos, em que o sistema simpático permanece ativado por muito tempo e o parassimpático é desligado, ele para de funcionar de forma eficaz. Esse desequilíbrio acaba afetando o nosso coração, fazendo-o ficar caótico e irregular, fazendo com que ele acelere e desacelere.

    Com base nisso, acredita-se que emoções negativas, como ansiedade, raiva, tristeza ou mesmo simples preocupações que possamos ter ao longo do dia, afetam nossa frequência cardíaca, ser capaz de gerar alterações fisiológicas. Por outro lado, emoções positivas, como alegria, promovem um equilíbrio, facilitando a coerência cardíaca.

      Quais são os benefícios da coerência cardíaca?

      Praticar regularmente técnicas de coerência cardíaca pode nos trazer muitos benefícios físicos e psicológicos:

      1. Melhor gerenciamento emocional

      A aplicação desta técnica acaba com o caos fisiológico, harmonizando o coração e o cérebro. Aqui o sistema parassimpático é colocado em ação, causando a liberação de neurotransmissores que nos acalmam, o que resulta em melhor gerenciamento emocional e melhor gerenciamento de situações difíceis.

      2. Melhorar as habilidades cognitivas

      Coerência cardíaca permite que o cérebro funcione de forma mais eficiente. Ao se livrar das preocupações e aprender uma técnica para lidar melhor com as emoções, a pessoa consegue se concentrar melhor, permitindo que as ideias fluam de forma mais funcional. Portanto, melhora nossa capacidade de prestar atenção, enfocar e processar informações.

      3. Redução de estresse e fadiga

      Quando nos sentimos estressados, o sistema simpático é ativado causando uma série de reações em nível fisiológico. Ao mesmo tempo, eles causam mais ansiedade e a aparência de preocupação quando vemos que nossa frequência cardíaca aumentou ou que somos organicamente instáveis.

      Ao praticar técnicas de coerência cardíaca, pode-se controlar melhor os processos fisiológicos associados ao estresse e ansiedade. De fato, observamos que após um mês de prática da coerência cardíaca, os níveis de cortisol, um hormônio relacionado ao estresse, são reduzidos significativamente.

      4. Melhor qualidade de sono

      A coerência cardíaca gera um estado de calma e tranquilidade, um relaxamento que é um excelente aliado no combate à insônia. Quando estamos relaxados e calmos, podemos adormecer com mais facilidade, além de acordarmos mais descansados..

      5. Fortalecimento do sistema imunológico

      Ao praticar a coerência cardíaca, o sistema imunológico pode ser fortalecido. Pessoas que conseguem introduzir esse tipo de prática em suas vidas têm demonstrado níveis elevados de imunoglobulina A, células que são a primeira linha de defesa do corpo contra agentes infecciosos. Na realidade, níveis altos são mantidos por cerca de seis horas após a prática da coerência cardíaca.

      Como fazer?

      A coerência cardíaca pode ser alcançada por meio da prática. A partir do HeartMath, foram desenvolvidas técnicas que induzem esse fenômeno, permitindo-nos controlar a aceleração e a desaceleração do nosso coração por meio da respiração controlada e consciente.

      Consiste em inspirar e expirar voluntária e lentamente, aumentando assim a amplitude da frequência cardíaca. Se a sincronização entre a respiração e a frequência cardíaca fosse alcançada, a consistência acima seria alcançada.

      Uma boa forma de reduzir o estresse é ficar em um ambiente calmo, sentado com os pés apoiados no chão., sem cruzar as mãos ou pernas:

      • Nós inspiramos pelo nariz por cinco segundos.
      • Expiramos pela boca por cinco segundos.
      • Repita as duas etapas anteriores seis vezes por minuto durante cinco minutos.

      Recomenda-se respirar três vezes ao dia.

      Referências bibliográficas

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