Conheça nossa química cerebral

Muitas vezes falamos sobre felicidade hoje. Como alcançá-lo? Como mantê-lo? E esse é, sem dúvida, um dos nossos maiores desejos, alcançar a felicidade.

Mas pensar sobre isso e falar sobre isso não nos ajuda a mudar nada em nossas vidas para sentir isso. Quando você não se sente feliz e satisfeito consigo mesmo, quando se sente triste, estressado ou mesmo ansioso, é em parte porque você tem baixos níveis de hormônios cerebrais.


Você sabe o que Seu cérebro tem um grupo de hormônios que você pode estimular com muita facilidade para ser mais feliz?

    Os principais hormônios para o nosso bem-estar

    Existem várias maneiras de estimular a secreção desses hormônios, por exemplo, comer alimentos picantes, assistir filmes tristes, comer alimentos que contenham triptofano (leguminosas ou chocolate rico em cacau), estabelecer metas e objetivos e segui-los, construir relacionamentos saudáveis ​​e duradouros. com os outros.

    Esses hormônios são dopamina, serotonina, oxitocina e endorfinas, o “quarteto da felicidade”porque estimulam seu cérebro naturalmente, sem a necessidade de drogas ou substâncias nocivas.

    Loretta G. Breuning, pesquisadora e autora de Habits of a Happy Brain, explica que “quando seu cérebro emite uma dessas substâncias químicas cerebrais, você se sente bem”.

    Abaixo está a função de cada um desses hormônios e as atividades que você pode implementar em sua rotina diária para fazer seu cérebro produzir mais deles e ser preenchido com eles.

    1. Dopamina

    A dopamina é relacionado com a experiência do prazer e nos guia para alcançar objetivos relacionados aos nossos desejos. Para aumentar sua produção, siga estas diretrizes.

    • Durma 7-9 horas e descanse o suficiente.
    • Comemore suas conquistas diariamente.
    • Exercite-se diariamente ou com uma frequência semanal estável (2-3 vezes).
    • Beba bastante água todos os dias (1,5-2 litros, no verão ou durante o exercício 2-3 litros).
    • Comer bem com uma dieta equilibrada é importante (veja a próxima seção).

    2. Ocitocina

    Ajuda-nos a reduzir o stress e aumenta a libido e está ligada à intimidade, e as conexões emocionais e emocionais que fazemos. Veja algumas dicas para aumentar sua produção:

    • Medite todas as manhãs (ou pelo menos faça exercícios de respiração e relaxamento).
    • Beije seus entes queridos (por 20 segundos para ser terapêutico).
    • Seja generoso (dê sem esperar nada em troca, de forma altruísta e solidária).
    • Acaricie seu animal de estimação e esteja perto de pessoas em quem você confia.
    • Fazer sexo, mas até um beijo ou um olhar ajuda.

    3. Serotonina

    Regula o humor e está ligado à autoestima, auto confiança, aumentando quando nos sentimos importantes. Para fazer com que seu corpo produza bastante, siga estas diretrizes:

    • Obrigado todos os dias, sempre há algo para agradecer.
    • Apreciar a natureza e ter plantas em sua casa é uma obrigação.
    • Lembre-se de momentos importantes, pense em lembranças felizes.
    • Procure lugares ensolarados e muito iluminados, mesmo dentro de casa.

    4. Endorfinas

    Eles são considerados a morfina do corpo, um analgésico natural, ajuda-nos a reduzir a dor, o stress e o medo. Se você deseja aumentar sua produção, siga estas etapas:

    • Pratique hobbies, escreva, ouça música, leia, cozinhe, pinte, etc.
    • Rir, rir muito, com um sorriso legítimo que envolva os músculos faciais.
    • Dance e cante, sem vergonha, e divirta-se.
    • Trabalhar em equipe, porque fortalece a união social.
    • Pratique esses exercícios regularmente e você manterá seus níveis de hormônios cerebrais no nível ideal para se sentir sempre melhor.

      Certos alimentos também ajudam na sua produção

      Outra maneira de produzir esses hormônios naturalmente é ingerir certos alimentos. que irá ajudá-lo a liberar esses hormônios.

      O prazer que sentimos quando comemos não é apenas físico, mas também químico, nosso corpo intensifica essa sensação através da produção desses hormônios.

      Abaixo está como aumentar esses hormônios da felicidade através da dieta. Os melhores alimentos para atingir esse objetivo são:

      1. Dopamina

      As leguminosas fornecem muitos aminoácidos que ajudam na atividade cerebral e no equilíbrio interno.

      Bananas contêm vitamina B6 e magnésioque ajudam a produzir dopamina e outros neurotransmissores.

      Os peixes produzem tirosina, que é então convertida em dopamina.

        2. Serotonina

        As leguminosas são particularmente importantes na produção deste hormônio. Grão de bico, por exemplo, trabalha diretamente em nossos corpos produzindo serotonina, um antidepressivo natural que ajuda a combater os altos e baixos emocionais imprevisíveis de hoje.

        3. Ocitocina

        Beber chocolate é benéfico, pois contém tirosina, substância que ajuda a produzir ocitocina e dopamina. Mas cuidado, estamos falando de chocolate amargo, você tem que se certificar de que ele tenha um alto percentual de cacau, a partir de 70% é o ideal (há muitos chocolates que contêm mais leite e açúcar do que ‘outra coisa’).

          4. Endorfinas

          Doces saudáveis, como frutas em geral, são ricos em açúcares (e não se esqueça do chocolate amargo também), contribuem para gerar essa sensação de bem-estar.

          Vitamina C e B, abacaxi, cereais ou pimentapor exemplo, são alimentos ideais para incluir em nossa dieta, pois produzem cobalamina e ácido fólico, dois componentes envolvidos na produção de endorfinas.

          Comer alimentos levemente condimentados também ajudará na produção de endorfinas, mas novamente temos que ter cuidado porque temperos fortes podem ser muito prejudiciais ao nosso corpo.

          Outros alimentos ajudam a produzir neurotransmissores e/ou hormônios da felicidade

          • Aveia é considerada um carboidrato inteligente porque tem um efeito calmante sobre o cérebro. Ajuda a controlar os níveis de açúcar e colesterol, mantém e equilibra o funcionamento do sistema nervoso.
          • As nozes contêm L-fenilalanina, que ajuda a produzir hormônios que irão gerar muitos dos neurotransmissores discutidos.
          • Iogurte ou Kefir, porque os probióticos melhoram a flora intestinal, e agora está mais do que comprovado que a saúde intestinal está intimamente ligada ao bem-estar físico e mental. Uma de suas funções é absorver adequadamente os nutrientes do nosso corpo (vitaminas, minerais, carboidratos, gorduras e proteínas).

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