Conhecidas como as hormonas do bem-estar e do prazer, as endorfinas são neurotransmissores que podem ser desencadeados por várias razões. Quando nosso cérebro é inundado com essas substâncias, nos enchemos de euforia, alegria e satisfação, por isso é interessante saber como tirar o máximo proveito desses hormônios.
Praticar esportes, ser grato pela vida, comer bem… São muitas as coisas que nos ajudam a liberar endorfinas. Essas e muitas outras que veremos a seguir. Vamos ver como liberar endorfinas de forma natural e consistente.
Dicas para liberar endorfinas em seu corpo
As endorfinas são substâncias endógenas (seu nome significa “morfinas endógenas”), neurotransmissores chamados hormônios do prazer. Junto com a serotonina, a dopamina, a ocitocina e os peptídeos opiáceos estão associados a emoções positivas como bem-estar, euforia, prazer e felicidade.
então endorfinas ativam áreas do cérebro que ajudam a experimentar sensações de prazeruma vez que são semelhantes em estrutura aos opiáceos como a heroína, o ópio e a morfina, mas sem os seus efeitos negativos.
As endorfinas têm diferentes funções e efeitos. Tem sido observado que Eles estão envolvidos na regulação da dor física, inibindo sua resposta, bem como a dor emocional. Eles estão presentes durante o sexo, aumentando o desejo e demonstraram aumentar a capacidade dos microrganismos de combater o sistema imunológico. Outras funções menos conhecidas das endorfinas são a regulação do apetite, a respiração e o aumento da sensação de sono.
seja feliz aumenta a auto-estima, fortalece nosso sistema imunológico, reduz o estresse e ainda combate o envelhecimento, por isso devemos fazer todo o possível para aumentar os níveis de hormônios que nos trazem felicidade. No caso específico das endorfinas, podemos falar de várias atividades que contribuem para sua liberação, que vemos a seguir:
1. Exercício
O primeiro da lista é a maneira mais popular e clássica de aumentar nossos níveis de endorfina: o exercício. A prática de todo tipo de atividade física nos traz uma agradável sensação de prazer.
Correr, nadar, andar de bicicleta, jogar futebol Não importa qual esporte você queira, todos são perfeitos para nos dar aquele maravilhoso impulso de endorfinas. Mesmo caminhar acaba sendo uma atividade eficaz para aumentar nossas endorfinas e nos dar aquela agradável sensação de prazer associada aos esportes mais exigentes.
Não precisamos nos cansar ou trabalhar duro para obter o tão esperado aumento de endorfina. Basta praticar um esporte duas vezes por semana para aumentar significativamente nossos níveis de endorfina no corpo.
Se não gostamos de praticar esportes de intensidade moderada, nossa alternativa é caminhar um pouco todos os dias, no mínimo 30 minutos, embora o ideal seja uma hora e meia.
2. Cuide da comida
Estamos cada vez mais conscientes a importância de ter uma boa alimentação para a nossa saúde mental. Somos o que comemos, e se não comermos tudo o que nosso corpo precisa para sintetizar os hormônios do bem-estar e da felicidade não estaremos de bom humor. Cuidar da nossa alimentação é necessário para gerar naturalmente todas as endorfinas que precisamos.
Na verdade, as sensações de prazer que sentimos quando comemos não são apenas devido a sensações físicas, mas também neuroquímicase nosso corpo aumenta essas sensações através da liberação de endorfinas.
Para garantir que nosso corpo tenha tudo o que precisamos para produzir endorfinas, veremos a seguir a lista de alimentos que contribuem para sua liberação.
2.1. Alimentos naturalmente doces
Alimentos doces podem ajudar a liberar endorfinas e nos deixar felizes. Isso pode ser uma surpresa para muitos, já que doces como pãezinhos, bolos e balas sempre foram conhecidos por causar sensação de cansaço, sonolência ou até tristeza, o que é verdade. A nuance é importante: estamos falando de alimentos naturalmente doces, como frutas.
Coma algo que seja naturalmente doce, como uma laranja ou bananacontribui para a liberação do hormônio do bem-estar, enquanto alimentos ultraprocessados ricos em açúcar e gordura devem ser reduzidos ou, melhor, eliminados da dieta.
2.2. Chocolate
O chocolate é um alimento doce que nos ajuda a liberar endorfinas, desde que seja chocolate “saudável”, ou seja, 70% ou mais, sem muito açúcar adicionado. Este alimento contém uma endorfina chamada anandamida que ajuda, como outras substâncias da mesma família, a nos deixar mais felizes e satisfeitos.
2.3. Alimentos que contêm vitaminas B e C
Alimentos ricos em vitaminas B e C ajudam a produzir endorfinas. Esses alimentos incluem cereais, abacaxi, pimentão, legumes, carne e peixe, brócolis, morangos, tomates…
2.4. comida apimentada
Por mais surpreendente que pareça, os alimentos picantes nos ajudam a nos sentir bem e felizes. A razão é que quando os comemos nosso corpo interpreta a picada como dor e, diante disso, busca inibir sua resposta e acalmá-la liberando endorfinas, que atuam como analgésicos naturais.
3. Faça sexo
Sexo É uma atividade prazerosa porque, quando praticada, libera endorfinas e outros hormônios para a felicidade e o bem-estar.. Essas substâncias estão intimamente relacionadas à sensação de prazer, e a relação sexual aumenta muito a liberação de endorfinas.
4. Dar e receber carinho
Carícias, abraços, beijos e outras demonstrações de afeto ajudam a liberar endorfinas, por isso dar e receber gera prazer, felicidade e bem-estar. Este fato é um dos fundamentos fisiológicos do vínculo em casais, vínculos paternos e amizades.
5. Medite e faça ioga
Meditação, ioga e práticas semelhantes são atividades que sempre entram nas listas do que fazer para ser mais feliz, e isso não seria uma exceção. Meditar e praticar ioga nos torna mais felizes e saudáveis por dois motivos: o primeiro é que nos ajuda a combater a ansiedade e o segundo é que demonstrou aumentar os níveis de endorfina no corpo.
Tem sido mostrado que o corpo humano libera essas substâncias mais facilmente quando está em estado de relaxamento, exatamente o que você deseja alcançar com ioga e meditação. Por esta razão, é aconselhável introduzi-los no nosso dia-a-dia, nem que seja para fazer 5 minutos de meditação.
6. Durma bem
Manter uma boa higiene do sono é essencial para ser feliz. Bons hábitos de sono ajudam a produzir endorfinas adequadamente. Por esse motivo, você deve dormir 8 horas por dia, indo para a cama por volta das 22h e até meia-noite. O sono reparador aumenta as atitudes positivas e a energia necessária para enfrentar um dia feliz, descansado e motivado.
7. Conecte-se com a natureza
Por mais difícil que seja reconhecer, o ser humano é um animal intimamente ligado à natureza e continuamos a depender dela. Caminhar no campo, tomar sol na praça ou fazer um piquenique na mata são ações que beneficiam muito a nossa saúde mental, proporcionando-nos energia e bem-estar ao promover a liberação de endorfinas no cérebro.
8. Seja grato
Há muitas coisas pelas quais devemos ser gratos: ter amigos, família, viver em um bairro tranquilo, estar vivo… Raramente percebemos o quanto temos e quão poucos têm. A gratidão nos ajuda a relativizar o mal que está indubitavelmente em nosso vidas, enquanto valorizamos o muito bom que também temos, ajudando-nos a ser mais calmos e ter uma visão mais positiva da vida.
Ser grato é uma ação que libera endorfinas. Podemos conseguir isso através de hábitos alimentares saudáveis escreva uma lista de coisas pelas quais ser grato, como os citados acima. aqui estão alguns exemplos:
- Ter um trabalho
- Capacidade de tomar banho com água quente
- pode comer chocolate
- Para ter tempo livre
- ter irmãos
- poder andar
9. Rir
Não é segredo que o riso traz muitos benefícios à saúde e, na verdade, dá nome a um tipo de tratamento, a famosa terapia do riso, que visa promover o bem-estar mental e emocional da pessoa por meio do riso.
Por mais simples que pareça, o riso ajuda a liberar endorfinas. Ações simples como contar uma piada, brincar e ter conversas engraçadas com outras pessoasassistir a um filme de comédia e muito mais nos ajuda a ter um humor muito melhor e a sermos mais felizes.
Então, se você achava que não tinha motivos para rir, agora você tem. Ria quando puder, melhor, se dê essa alegria. Se você não está se sentindo feliz agora, não se preocupe, mais cedo ou mais tarde seu corpo vai fazer você sentir uma verdadeira felicidade, dando-lhe aquele impulso de endorfina que você está querendo.
Referências bibliográficas
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