Treinar o músculo da atenção, a chave para construir resiliência

Nestes tempos de contenção causados ​​pela pandemia, milhares de pessoas enfrentam uma realidade complicada tanto por causa de dificuldades financeiras quanto pela incapacidade de sair de casa quando você deseja e pelo risco de infecção.

Portanto, em muitos casos, há necessidade de desenvolver capacidades de resiliência, ou seja, a capacidade psicológica de lidar com crises ou situações catastróficas com uma mentalidade construtiva e sem deixar que emoções dolorosas nos dominem.


Essas habilidades de resiliência são diversas e os psicólogos ajudam a capacitar muitos deles em sessões de psicoterapia com pacientes, mas, neste caso, estaremos nos concentrando em uma muito importante durante essas semanas: a capacidade de modular a concentração de atenção.

    A importância de treinar o músculo da atenção diante das dificuldades

    Uma das características da tristeza é que, se nos permitirmos ser arrastados para ela indefinidamente, tendemos a ver tudo de um ponto de vista claramente pessimista. Não apenas nos faz sentir mal; além disso, continua a alimentar esse estado emocional marcado pela negatividade e, sobretudo, por ações que nos expõem a mais desconfortos.

    Quando se trata de lidar com esse desequilíbrio emocional, há um elemento muito importante que muitas vezes esquecemos: a gestão do cuidado. E é que, onde uma pessoa aflita com ansiedade e pessimismo vê um mundo hostil cheio de dificuldades, muitas vezes há, pelo menos em parte, um problema em controlar o foco atencional. Se nos acostumarmos a focar nossa mente no negativo, o desconforto nos levará ainda mais desconforto para um círculo vicioso do qual devemos sair o mais rápido possível.

    Agora … o que podemos fazer para melhorar nossas habilidades de regulação da atenção? Para fazer isso, temos uma ferramenta muito preciosa: atenção plena.

      Melhore a resiliência por meio da atenção plena

      Atenção plena, também chamada de atenção plena, é um estado de consciência caracterizado por nos fazer focar no presente, Deixando de lado as preocupações com o passado e o futuro, e adotando uma perspectiva mais distante e sem valor.

      É também uma série de exercícios psicológicos que podemos usar para induzir esse estado de consciência em nós. São práticas inspiradas na meditação Vipassana tradicional da Índia e países vizinhos, embora difira, entre outras coisas, por ser desprovida de qualquer elemento religioso ou místico: é uma ferramenta terapêutica procurada, cientificamente, há décadas. .

      Assim, a atenção plena tem vários efeitos benéficos para a mente, muitos dos quais são muito úteis no desenvolvimento de resiliência a crises e momentos em que temos que nos adaptar a situações complicadas e dolorosasComo a morte de entes queridos, a queda repentina nos níveis de renda ou a demissão da empresa para a qual trabalhamos. Claro, em todos esses casos há um fato objetivo que produz dor emocional e existe fora de nós, mas com recursos como a atenção plena é mais fácil se ajustar a essas circunstâncias da melhor maneira possível e seguir em frente.

      Como isso pode acontecer? A plena atenção nos ajuda a ‘cruzar e arranhar’ quando se trata de emoções dolorosas e especialmente ansiedade. Por exemplo, se houver um pensamento que surge repetidamente em nossa consciência que incomoda ou gera ansiedade, através da atenção plena praticada regularmente, podemos perder nosso medo, ficamos insensíveis a ele e vamos aprender a vê-lo como mais um pensamento . , que como tantos outros chega em algum momento e depois vai embora. Dessa forma, podemos focar nossa atenção em aspectos mais estimulantes e construtivos de nossa vida diária.

      Além disso, a atenção plena promove uma filosofia de vida baseada em aceitação do que não pode ser controlado, E a ação teve como objetivo encontrar soluções concretas no que é controlado. Essa combinação é muito útil onde a resiliência é necessária.

      Você está procurando apoio para enfrentar momentos difíceis?

      Mesmo durante os dias de atendimento domiciliar, os psicólogos continuam trabalhando, dando suporte profissional aos pacientes. Continuamos a ajudar as pessoas, principalmente por meio da videochamada online, um serviço que muitos de nós usamos há algum tempo e que se mostrou eficaz no tratamento da maioria dos casos.

      Portanto, se você está interessado em iniciar um programa de psicoterapia no qual possa aprender os princípios da atenção plena e outras ferramentas psicológicas para melhor regular suas emoções, entre em contato conosco. Fr PsychoTools Colocamos à sua disposição uma equipa de psicólogos especializados em diferentes áreas da saúde mental e uma carreira profissional de vários anos para se adaptar às suas necessidades e ajudá-lo a superar problemas como ansiedade generalizada, depressão, stress no trabalho, baixa autoestima, psicologia trauma e muito mais. Se desejar ver nossos dados de contato, acesse esta página.

      Referências bibliográficas:

      • Didonna F. (2011). Manual Clínico de Atenção Plena. Bilbao: Editorial Desclée De Brouwer.
      • Dreeben, S.; Mamberg, M. e Salmon, P. (2013). Exame corporal MBSR na prática clínica. Atenção plena. 4: páginas 394 a 401.
      • Garland, EL e Howard, MO (2018). Tratamento medicamentoso baseado em mindfulness: estado atual do campo e antecipação da próxima onda de pesquisa. Addict Sci Clin Pract, 13 (1): 14.
      • Hassed Craig e Chambers, Richard (2014). Aprendizagem consciente: reduz o estresse e melhora o desempenho do cérebro para uma aprendizagem eficaz. Publicação existente.
      • Lutz e. no; Escória, HA; Dunne, JD; Davidson, RJ. (2008). Regulação e monitoramento da atenção na meditação. Trends in Cognitive Science 12 (4): páginas 163-169.

      Deixe um comentário