Terapia cognitiva baseada em mindfulness: o que é e para que serve?

Atenção plena é considerada terapia psicológica de terceira geração, E um dos programas mais conhecidos é o MBSR (programa de redução do estresse baseado na atenção plena) ou Programa de redução do estresse baseado na atenção plena, considerado um dos tratamentos mais eficazes para o tratamento do estresse.

Mas, nos últimos anos, outro programa baseado na atenção plena ganhou popularidade no tratamento de vários distúrbios, como depressão ou ansiedade. Isso é MBCT (terapia baseada em atenção plena cognitiva) ou terapia cognitiva baseada em atenção plena.


Mindfulness não é fazer, é ser

Na verdade, a prática da atenção plena, ao invés de um conjunto de técnicas para estar no momento presente, é uma atitude perante a vida. Pode-se dizer que a atenção plena permite adquirir uma série de hábitos saudáveis, é um estilo de enfrentamento que valoriza as forças pessoais de cada um e ajuda a se adaptar ao mundo moderno, pois promove o bem- ser indivíduos em uma sociedade. o que tende a minar a identidade autêntica das pessoas e ajuda a conectar-se consigo mesmo.

Para adquirir a mentalidade de Mindfulness, é necessário realizar um treinamento. Treinamento de atenção plena consiste em uma série de exercícios que permitem que você preste atenção nele sem fazer julgamentos. Porém, não se trata de fazer, mas de ser. Em outras palavras, é estar com os cinco sentidos sem avaliar a experiência interna ou externa.

A plena atenção é um estado de auto-regulação da própria atenção, de modo que a vontade se torna essencial para a prática. Curiosidade, abertura e aceitação fazem parte da consciência.

As aplicações da atenção plena

Verificou-se que a atenção plena é útil no tratamento de uma variedade de fenômenos, incluindo:

  • questões emocionais
  • Estresse
  • Transtornos de ansiedade
  • Distúrbios alimentares

  • Transtornos do humor: depressão, transtorno bipolar
  • Transtorno de personalidade limítrofe

  • Problemas somáticos: psoríase, fibromialgia e dor crônica

Por outro lado, os exercícios de mindfulness são simples de realizar, por isso é relativamente fácil adaptar os procedimentos a serem seguidos para qualquer tipo de pessoa.

Terapia cognitiva baseada em mindfulness: o que é?

Existem diferentes programas de atenção plena. Um deles é o MBCT de Zindel Segal, Mark Williams e John Teasdale, que foi originalmente desenvolvido como um programa de tratamento de estresse emocional e ansiedade, E como um programa de prevenção de recaídas em pacientes com depressão.

O programa combina a meditação mindfulness com a aquisição de habilidades práticas que caracterizam a terapia cognitiva, como a interrupção dos padrões de pensamento que levam a estados depressivos ou ansiosos.

O programa dura oito semanas

Vários estudos foram realizados para testar a eficácia desse tratamento. Os resultados mostram que a grande maioria das pessoas que usam esse programa melhora sua qualidade de vida e vivencia menos depressão, ansiedade e estresse emocional.

Para se beneficiar dos benefícios deste tratamento, a prática diária de meditação é recomendada por pelo menos oito semanas. A terapia cognitiva baseada em atenção plena inclui uma varredura corporal, alongamentos de atenção plena, exercícios de ioga, respiração consciente e outros exercícios práticos de atenção plena.

Como a atenção plena afeta a depressão?

Os diferentes exercícios oferecidos pelo programa de Terapia Cognitiva com base na Atenção Plena eles mudam a maneira como o paciente pensa e interpreta os fatos. As vantagens são:

  • Ajuda focar no aqui e agora
  • Melhora a concentração
  • Pensamentos menos ruminantes do paciente
  • Fique longe de pensamentos prejudiciais
  • Mais autocompaixão e afeto por si mesmo
  • melhor autoconhecimento

Mindfulness: reconecte-se com você mesmo

A autocompaixão é um dos pilares básicos da atenção plena e envolve ser caloroso e compassivo consigo mesmo. Refere-se a aceitar a maneira como somos e os pensamentos e emoções que fluem de nós mesmos, sem julgá-los ou criticá-los.

Mindfulness é útil no contexto de hoje porque o reeduca. Vivemos imersos em uma cultura e em uma sociedade em que triunfam os valores capitalistas e de consumo: o dinheiro ou as imagens valem mais do que os próprios seres humanos. Nesse ambiente tudo tem um preço, seja dignidade, amor-próprio, orgulho ou honra, tudo vira mercadoria, até as relações interpessoais. A plena atenção ajuda a se afastar da influência e pressão desta sociedade que afeta seriamente o equilíbrio emocional.

Mindfulness aplicado à terapia: duplo efeito

Este tipo de terapia aproveita o efeito benéfico da Minfulness e a aplica a situações onde o estresse e a ansiedade desempenham um papel muito importante. É importante notar que altos níveis de estresse têm um efeito em cadeia tanto no sistema nervoso quanto na regulação hormonal, portanto, restringir esse estado de alerta constante alivia muitos dos sintomas aos quais os pacientes se rendem.

Por outro lado, Mindfulness também tem um efeito benéfico na regulação emocional, O que tem um impacto positivo em muitos aspectos da qualidade de vida. Isso nos permite ter uma perspectiva um pouco mais distante e neutra, de modo que tenhamos mais probabilidade de abordar nossos problemas com um estado de espírito construtivo e sem ser arrastados pela ansiedade e pela preocupação obsessiva com o que estamos fazendo. Poderíamos ter feito e não .

Além disso, melhorar o aspecto emocional permite um melhor aproveitamento da terapia, o que infelizmente nem todos os pacientes conseguem, fenômeno esse que se explica em parte pelo fato de algumas pessoas abandonarem os tratamentos a que estão fazendo.

Desse modo, Minfulness tem um duplo efeito: a qualidade de vida é melhorada diretamente, e é mais fácil o tratamento a ser seguido.

Referências bibliográficas:

  • Felder, JN; Dimidjian, S.; Segal, Z. (2012). Colaboração em terapia cognitiva baseada em atenção plena. Journal of Clinical Psychology 68 (2): páginas 179-186.
  • Parsons, CE; Crane, C.; Parsons, LJ; Fjorback, LO; Kuyken, W. (2017). Prática doméstica em terapia cognitiva baseada em mindfulness e redução de estresse baseada em mindfulness: uma revisão sistemática e meta-análise da prática de mindfulness dos participantes e sua associação com os resultados. Behavioral Research and Therapy, 95: páginas 29 a 41.
  • Piet, J.; Hougaard, E. (2011). O efeito da terapia cognitiva baseada na atenção plena para a prevenção de recaídas no transtorno depressivo maior recorrente: uma revisão sistemática e meta-análise. Jornal de psicologia clínica. 31 (6): páginas 1032 a 1040.
  • Kuyken, W.; Watkins, E.; Holden, E.; Branco, K.; Taylor, RS; Byford, S.; Evans, A.; Radford, S.; Teasdale, JD (2010). Como funciona a terapia cognitiva baseada na atenção plena? Research and Behavioral Therapy, 48 (11): páginas 1105-1112.

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