A plena atenção é geralmente traduzida como “atenção total” e sua derivação consciente como “totalmente atenta”.
Promover a consciência de consciência e atenção e estar ‘ciente’ leva a conhecimento mais profundo do que o que passamos a perceber ao mudar emoções e pensamentos.
Consciência e atenção são inerentemente dinâmicasPodemos promovê-los e é por isso que as técnicas de treinamento mental são ensinadas a partir de uma metodologia de ensino simples e concisa baseada na atenção plena.
A relação entre atenção plena e pensamentos
Entender que não somos “seu pensamento” nos permitirá deixar de nos identificar com o pensamento e não ser mais possuídos por ele. Mindfulness entende que o pensamento fragmenta a realidade. É um ponto de vista, a maneira como interpretamos nossos próprios comportamentos ou os dos outros. Da mesma forma, é o sentido e a intensidade que damos a uma emoção e mesmo a um diagnóstico. É apenas um ponto de vista entre muitos possíveis.
Isso é mais fácil de entender com o exemplo a seguir. Temos o caso fictício de Pedro. Peter tem 16 anos e foi diagnosticado com dislexia aos 8 anos. Durante os anos escolares, quando Peter não tinha esse diagnóstico, seus pensamentos lhe diziam; “Não posso estudar como os outros, então valho menos.” Quando Peter começou seu tratamento, ele pensou; “Sou diferente e há coisas que não posso fazer.” Hoje, depois de anos de terapia e com a prática da Mindfulness, Pedro sabe que sua dislexia não o define, que é só seu aspecto ter na sarjeta por certas situações, e também sabe que ‘pode e vale como tanto quanto os outros.
A relação entre atenção plena e emoções
Na mesma linha, diremos que não somos a emoção dele. Um adolescente geralmente é definido como impulsivo, agressivo, intenso, com valores extremos … bem, esses aspectos não o definem realmente. São simplesmente suas emoções que fazem parte deste estágio evolutivo específico.
Os adolescentes são mais do que toda essa rede emocional, são pessoas em crescimento que estão construindo suas identidades de adultos e precisam ser ouvidos e compreendidos para saber realmente o que está acontecendo aqui e poder traduzir seu mundo.
Crianças e adolescentes estão em um processo de aprendizagem intelectual que facilita a escola. Mas … e quanto ao seu aprendizado emocional? Se nossos filhos fossem educados nessa área, eles cresceriam e se tornariam adultos saudáveis e não teriam sintomas de ansiedade. A ansiedade surge quando não nos entendemos e quando enviamos mensagens de hostilidade uns aos outros. Podemos apresentar esta educação a eles desde tenra idade e a atenção plena pode acompanhá-los neste papel.
Trabalhar nossa atenção plena promove a capacidade de prestar atenção e ao mesmo tempo nos permite desenvolver a consciência do que está acontecendo em um determinado momento, em nosso próprio corpo, com nossas próprias emoções e pensamentos. Assim poderemos perceber o que está acontecendo naquele exato momento.
A importância do momento presente
Agora temos que nos perguntar … Por que é importante estar ciente do que está acontecendo aqui e agora?
Bem, a resposta é instigante. Quando percebemos a sensação do nosso próprio corpo, a ação do outro, o contexto circundante e tudo isso em estado puro, sem julgamento ou apreciação, ele evita interpretar a realidade de forma fragmentada, Surge assim uma visão da própria realidade como um todo.
Quando somos capazes de valorizar um todo além de nós mesmos, o que acontece é que teremos o poder de decidir o que fazer a seguir sem emitir uma resposta passiva, ou seja, sem reagir automaticamente.
Por que devemos trabalhar em nossa atenção para evitar essas respostas automáticas? Porque a reação automática nos torna vulneráveis à ansiedade, estresse, depressão e reatividade emocional. Se Peter não tivesse entendido seus pontos fortes e fracos em seus estudos devido à sua dislexia, obtendo um 5 como no exame de ditado, ele teria experimentado apenas emoções negativas, como decepção e frustração, o que poderia levar à ansiedade em face de exames e outros pensamentos autoagressivos.
Tudo isso a partir das reações e interpretações que vêm do pensamento nós vemos isso nas relações interpessoais e familiaresE aqui está a importância de aumentar a atenção por meio do treinamento baseado em atenção plena. Desta forma, não apenas a habilidade de prestar atenção será melhorada, mas também as habilidades de equilíbrio emocional serão fortalecidas.
Se trabalharmos em nossa atenção plena vamos entender que a realidade é um pouco diferente da emoção que tem por resposta que cada um de nós dá a uma situação particular e, portanto, o sofrimento causado por uma determinada situação começa e termina em nós mesmos.
No contexto familiar, entre amigos, na escola e em outros contextos sociais, apresentam-se situações que levam a uma reação sem uma abordagem adequada da própria situação, produzindo um desequilíbrio emocional. Tudo isso está acontecendo todos os dias em todas as áreas. Por isso, em Capital Psychologists, nasceu a proposta da oficina Mindfulness. Aprenderemos a nos conectar com nosso corpo de acordo com nosso estágio evolutivo de desenvolvimento, e haverá diferentes propostas para crianças, adolescentes e adultos.
Benefícios da atenção plena no ambiente escolar
Podemos destacar os benefícios da prática da meditação nos estágios evolutivos como infância e adolescência, mesmo que tenham sido estendidos a todas essas pessoas em situação de aprendizagem, e principalmente relacionar os benefícios de se conhecer sua utilidade nas escolas, pois estes são menos difundidos na mídia.
aqui está o principais benefícios psicológicos da atenção plena nas escolas:
- Cria a predisposição ideal para aprender.
- Aumenta o desempenho acadêmico.
- Melhora a atenção e concentração.
- Melhora a participação em sala de aula.
- Promove o controle dos impulsos.
- Incentiva a reflexão pessoal.
- Ele fornece as ferramentas para reduzir o estresse.
- Reduz a ansiedade do exame.
- Ele enriquece o aprendizado social e emocional.
Uma vez que os benefícios são expostos, podemos entender como essa prática é útil e necessária para alcançar o bem-estar holístico de alguém em tantas áreas quanto os papéis sociais que desempenhamos. Da Capital Psychologists, convidamos você a conhecer as propostas de nossas oficinas de mindfulness para crianças, adolescentes e adultos.
