Os 7 benefícios da meditação apoiados pela ciência

Se você já se interessou pelo meditaçãoVocê deve ter notado que é uma prática que as frutas não são colhidas durante a noite. A meditação exige meses de prática e persistência e, embora possa não parecer muito exigente fisicamente, também exige esforço.

Adicione a isso o fato de que os supostos benefícios da meditação nem sempre são bem comprovados empiricamente e às vezes consistem em meras proclamações da Nova Era, não é incomum que alguns desistam após os primeiros dias de prática, exaustos e desmotivados pelo aparente falta de incentivos imediatos.


No entanto, entre os oceanos de opiniões e julgamentos de valor sobre a meditação algumas publicações científicas também podem ser encontradas que servem para lançar luz sobre o assunto que todos querem saber: quais são os benefícios da meditação que têm base científica?

Alguns benefícios da meditação provavelmente existem

Embora a meditação tenha sido gerada em uma filosofia e cultura muito distantes do racionalismo ocidental, alguns estudos mostram possíveis efeitos da meditação, possivelmente devido à sua aplicação terapêutica a preços muito baixos. Aqui estão alguns dos possíveis benefícios da meditação que são apoiados por grupos de pesquisa científica.

No entanto, deve-se notar que esses artigos científicos são usados ​​para descrever as correlações e dar-lhes uma interpretação, mesmo que não seja muito claro como as mudanças ocorrem em nossos corpos por meio dessas práticas seculares.

1. Reduz os efeitos do estresse

Algumas pesquisas indicam que a prática contínua da meditação ajuda a combater o estresse e seus efeitos colaterais. Por exemplo, um estudo com pacientes com câncer publicou dados sobre a melhora não apenas em termos de estresse, mas também em termos de sintomas de depressão, confusão e outras escalas, tanto em homens quanto em mulheres.

2. Pode ter efeitos positivos no sistema imunológico

Está provado que vários voluntários que participam de um programa de atenção plena desenvolveram mais anticorpos contra a gripe, o que significa que um dos benefícios da meditação pode estar no sistema imunológico. O artigo foi publicado na Psychosomatic Medicine.

3. Melhora a capacidade de atenção

Isso foi comprovado em testes multitarefa (fazer várias coisas ao mesmo tempo) e em um estudo do piscar de atenção, que ocorre quando um estímulo é eclipsado por outro que o precede com pouco tempo entre eles e, portanto, o indivíduo só consegue o primeiro. Pessoas que meditaram mostraram uma redução no piscar de atenção, o que significa que aprenderam a gerenciar melhor os recursos cerebrais dos quais a atenção depende.

4. É útil para criar empatia e se conectar com outras pessoas.

Outro provável benefício da meditação é o relacionamento com os outros. Alguns minutos de meditação mostraram-se eficazes na predisposição a um contato pessoal mais próximo com estranhos.

5. Aumenta a tolerância à dor

Quatro dias de atenção plena demonstraram ser suficientes para reduzir a sensação de dor e produzir mudanças nas estruturas cerebrais associadas ao processamento da dor.

6. Melhora a memória e outras funções cognitivas

Algumas sessões de atenção plena podem melhorar a memória de trabalho e o processamento visuoespacial.

7. Melhora a aparência de pensamentos positivos

Entre os benefícios da meditação, não devemos perder aquele que afeta a psicologia positiva, uma das correntes mais utilizadas pelas práticas de relaxamento. Certos tipos de meditação têm sido úteis para afastar crenças não adaptativas, manter hábitos significativos e, em geral, pensar positivamente.

Referências bibliográficas:

  • DeRose, mestre (1995). Yoga avançado, Swásthya Yoga Shástra. Buenos Aires: Deva’s de Longseller.
  • Jung, Carl Gustav (2008). Obra completa: Volume 11. Sobre a psicologia da religião ocidental e da religião oriental. XIV. Sobre a psicologia da meditação oriental (1943/1948). Madrid: Trote.

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