Todos nós sabemos que respirar é uma atividade vital para o ser humano., E não apenas para nos manter vivos. Existem outras maneiras pelas quais essa atividade diária nos influencia.
Sim, somos seres aeróbicos e precisamos capturar oxigênio do meio ambiente e trocá-lo por dióxido de carbono em nossos pulmões, mas não existe uma maneira certa de inspirar e expirar. eles existem tipo de respiração alternativas.
Principais tipos de respiração
Critérios diferentes podem ser usados para definir os tipos de respiração. Por exemplo, podemos diferenciar pelo componente principal que é capturado da atmosfera, ou classificar de acordo com o mecanismo utilizado para realizar a troca gasosa. Mas desta vez vou falar sobre os diferentes técnicas de controle de respiração e
seus benefícios em nossa saúde.
Com o ritmo de vida atual, não temos consciência de que
nós executamos respiração incorreta. Geralmente respiramos rápida e superficialmente, sem aproveitar ao máximo nossa capacidade pulmonar. Associado a esse fato está o aparecimento de diversos problemas de saúde comuns nas grandes metrópoles, como estresse e ansiedade, que por sua vez dificultam ainda mais a respiração.
Boa respiração é a chave
ter boa saúde. O Ocidente nunca deu tanta importância ao exercício da respiração do que a manutenção de nossa existência, mas ao Oriente, se assim o encontrarmos. Mais precisamente com a disciplina de ioga, onde atribuem grande importância à boa respiração consciente para ter uma boa saúde do nosso corpo e da nossa mente.
1. Respiração diafragmática ou abdominal
Este tipo de respiração é baseado no movimento do
diafragma, Músculo de forma côncava que separa a cavidade torácica da cavidade abdominal e é responsável pela atividade respiratória. Quando inalado, os pulmões eles gradualmente se enchem de arEmpurrar o diafragma, que por sua vez empurra os órgãos da cavidade abdominal, dando a impressão de que a barriga está inchando. Por esse motivo, também é conhecido como respiração abdominal.
Na expiração, os pulmões ficam sem ar e ocupam menos espaço, permanecendo em uma área menor. O diafragma retorna à sua posição original. Na ioga, falamos sobre falta de ar.
Dicas para praticar
Recomenda-se começar, o melhor é fazê-lo aproximando-se para cima e, à medida que domina a técnica, passe para outras posturas, como sentado ou em pé. Você deve estar confortável com as mãos no abdômen e realizar o exercício de respiração com o nariz.
- Para começar, você deve expelir o ar dos pulmões, Para induzir uma inspiração profunda devido à falta de ar.
- Respire profunda e lentamente, incha o abdômen relaxado.
- Dependências aéreas por um momento.
- Quando você sentir vontade de expirar, Faça isso de forma longa, lenta e completa.
- Ficando sem ar nos pulmões por um tempo e, quando precisar inspirar, repita as etapas.
Durante o exercício, também é aconselhável falar (por exemplo, usando a expressão OM), pois as vibrações sonoras ajudam a controlar a velocidade e o ritmo da inspiração e da expiração, além de um efeito relaxante na caixa torácica.
Benefícios para a saúde
Este tipo de respiração permite
aumentar a capacidade de enchimento dos pulmões, O que promove uma boa oxigenação do sangue. O impulso de movimento produzido pelo diafragma promove a circulação sanguínea e estimula o movimento do coração. A atividade constante do diafragma realiza uma boa massagem dos órgãos da cavidade abdominal, promovendo o trânsito intestinal.
Além disso, atua no
Plexo solar, Uma rede nervosa localizada no início da artéria aórtica ventral, tendo um efeito relaxante e reduzindo a ansiedade e a sensação de “nó no estômago”.
2. Costela ou respiração torácica
Este tipo de respiração é baseado na
separação de costelas para expansão da cavidade torácica. Isso acontece quando a área média do pulmão é preenchida, o que é conseguido após a parte inferior ser preenchida por meio da respiração diafragmática. Esse tipo de respiração acontece com muita frequência, sem que percebamos. Na ioga, é conhecido como respiração média.
Dicas para praticar
A posição recomendada para esse tipo de respiração é sentar-se, com as costas retas, mas sem forçar, e colocar as mãos nas costelas.
- Expire o ar profundamente e esticar o abdômen, O que ajudará a esvaziar os pulmões.
- Inspire enquanto mantém a tensão no abdômen, permitindo que as costelas se expandam. Você verá que custa mais do que a respiração diafragmática.
- Dependências aéreas por um tempo, depois expire todo o ar lenta e continuamente. Repita o processo.
Benefícios para a saúde
Realizado em conjunto com a respiração diafragmática, ajuda a melhorar a capacidade pulmonar e
efeito relaxante.
3. Respiração clavicular
Neste tipo de respiração, nos concentramos em
a parte mais alta do pulmão, Que é menor do que os anteriores, por isso captura menos ar. Na inspiração, parece que as clavículas estão se erguendo, daí o nome. Na ioga, é respirar alto.
Este tipo de respiração pode ser observado em pessoas que sofrem de ansiedade ou esgotamento nervoso, que apresentam inspirações e expirações curtas e rápidas, pois apresentam bloqueio do diafragma por causas emocionais. muito
predominante em mulheres grávidas, Principalmente nos últimos meses, quando o bebê ocupa grande parte da cavidade abdominal e não permite que o diafragma funcione bem.
Dicas para praticar
Para começar, sentados, cruzamos os braços, colocando as mãos nas costelas.
- faz um expiração profunda e no final, contraia os abdominais e exerça pressão com as mãos nas costelas.
- Inspirar tente levantar as clavículas, Mas não os ombros. Você verá que, embora este seja o maior esforço do que na respiração das costelas, o ar captado é bastante escasso.
- Expulsa o pouco ar quem foi capturado.
Benefícios para a saúde
Esta respiração por si só não tem nenhuma vantagem e é bastante pobre em ventilação. Mas isso está ganhando importância na última técnica de controle da qual falarei agora.
4. Respiração completa
Este tipo de respiração, também conhecido
respiração yogue, É o objetivo de dominar as três técnicas citadas acima, e é a unificação de todas, buscando o controle consciente da respiração.
Dicas para praticar
Este exercício pode ser feito deitado ou sentado, embora, se você for um iniciante, seja sempre melhor fazê-lo na cama. A atividade deve ser realizada de maneira relaxada, respirando pelo nariz, e pode auxiliar na pronúncia elevada da expressão do OM.
- Esvazie os pulmões com uma exalação profunda.
- Uma inspiração lenta começa por descida do diafragma (respiração diafragmática).
- Ele continua a respirar no ar dilate as costelas (Respiração costela).
- continue inspirando levantando suas clavículas (Respiração clavicular).
- As dependências vão ao ar por alguns instantes.
- A expiração relaxada começa o oposto de inspiraçãoOu seja, primeiro deixando o ar fora da parte superior, seguido pelo meio e, finalmente, a parte inferior dos pulmões.
- Espere alguns segundos sem ar nos pulmões, E o ciclo começa novamente.
Como você viu, este tipo de respiração
é realizado em três fases para inspirar e mais três para expirarPois é uma combinação de outras técnicas de respiração. Os especialistas em ioga recomendam dobrar o tempo de expiração em comparação com a inspiração.
Benefícios para a saúde
Por ser a soma dos demais tipos de respiração, os benefícios acima mencionados são mantidos, ou seja, aumenta a capacidade pulmonar, melhora a oxigenação do sangue, estimula a circulação sanguínea e tonifica o coração.
Também apresenta outros benefícios, como treinamento de autocontrole, e proporciona serenidade e concentração.
