Mindfulness é uma prática antiga que ganhou popularidade nos últimos anos no Ocidente.Principalmente pelos benefícios que traz à saúde emocional das pessoas e ao seu desempenho no ambiente profissional, escolar ou esportivo.
Hoje, a atenção plena é usada para finalidades diferentes e, embora seja mais uma filosofia de vida, os profissionais das ciências comportamentais a adaptaram a esta disciplina para ajudar as pessoas a lidar com certas questões. Situações problemáticas que surgem em suas vidas, como estresse, depressão ou ansiedade. .
No entanto, como veremos, não existe apenas uma maneira de praticar isso, mas várias: estamos falando sobre esse tipo de atenção plena e não a atenção para secar.
- Se você quiser saber mais sobre a atenção plena, consulte este artigo: “O que é atenção plena? As 7 respostas para suas perguntas”
A necessidade de atenção integral hoje
E é que em um mundo tão rápido como este, no qual as novas tecnologias avançam freneticamente, a atenção plena se torna tão necessária quanto o ar que respiramos. Muitas pessoas vivem no piloto automático, estressadas, ansiosas e nem mesmo sabem quem são. Eles vivem longe do presente, longe de si mesmos. Sua mente pula continuamente de um lado para o outro, dispersando seus pensamentos e emoções.
Muitas pessoas têm sérias dificuldades para se conectar com elas mesmas, porque vivem imersos em uma cultura que promove o individualismo e o materialismo, E em que falar sobre emoções como tristeza, medo ou incerteza é praticamente proibido e desaprovado. Você tem que ser feliz 24 horas por dia, 365 dias por ano … o que é impossível.
Felizmente, A plena atenção nos traz de volta a isso (nosso presente), longe de nossas expectativas irrealistas, Aqueles que nos causam tanto sofrimento. A plena atenção nos ajuda a parar, focar, nos reconectar com quem somos e de quem frequentemente esquecemos.
Benefícios da atenção plena
Mindfulness não é uma moda passageira, e muitas pesquisas forneceram dados sobre como essa prática nos ajuda a viver uma vida melhor. Entre as vantagens desta prática podemos encontrar:
- Reduz o estresse
- Melhora o autoconhecimento
- Melhora o equilíbrio emocional
- Te ajuda a dormir melhor
- Melhora o humor
- Aumente a concentração
- Isso incentiva a criatividade
- Prediz depressão
- Ajuda a controlar a ansiedade
- Desenvolve inteligência emocional
- Melhora as relações interpessoais
Se você quiser se aprofundar nesses benefícios, em nosso artigo “Atenção plena: 8 benefícios da atenção plena”, mergulharemos você nos benefícios dessa experiência.
Tipos de atenção plena
Ao longo dos anos, programas específicos de atenção foram criados para resolver problemas específicos. Mas, Que tipos de atenção existem? Quais são suas características? Nós o descobrimos nas seguintes linhas:
Diferentes tipos de programas
Embora a atenção plena seja uma filosofia de vida, uma metodologia para lidar com as situações da vida de forma mais adaptativa, ela pode ser categorizada de acordo com seu propósito.
1. Programa de redução de estresse baseado em atenção plena ou MBSR
O Programa de Redução de Stress Baseado em Mindfulness foi criado por Jon Kabat-Zinn na University of Massachusetts Medical Center nos Estados Unidos em 1979. Como o nome sugere, o MBSR visa reduzir o nível de estresse do praticante e, consequentemente, seu bem-estar psicológico.
Pesquisas feitas para testar os efeitos desse programa na saúde emocional das pessoas mostram que ele é um dos tratamentos mais eficazes para reduzir o estresse. Este programa de 8 sessões também se mostrou eficaz no tratamento da dor.
2. MBCT (ou terapia cognitiva baseada em atenção plena.
MBCT (Terapia Cognitiva Baseada em Atenção Plena) é um programa de atenção plena usado para tratar vários distúrbios, como depressão ou ansiedade. Como o anterior, este é um programa de 8 sessões.
Foi criado por Zindel Segal, Mark Williams e John Teasdale, que decidiu estabelecer tratamento para estresse emocional, ansiedade e recaídas em pacientes com depressão. Portanto, é um programa psicoterapêutico que combina a meditação mindfulness com a aquisição de habilidades práticas que caracterizam a terapia cognitiva, como a detecção de padrões de pensamento que levam a estados depressivos ou ansiosos.
3. Inteligência Emocional Total (PINEP)
O PINEP é um programa que visa melhorar a saúde psicológica das pessoas por meio da combinação de práticas de mindfulness e inteligência emocional. Por meio desse programa, os participantes se tornam pessoas mais conscientes e emocionalmente inteligentes, capazes de lidar com suas emoções em diferentes situações do dia a dia.
O objetivo é aumentar o bem-estar pessoal e aumentar a capacidade de valorização positiva de si mesmo e do meio ambiente. Os praticantes do PINEP aprimoram seu relacionamento interpessoal, alcançam um maior nível de empatia, aumentam sua concentração, fortalecem-se com seus problemas e enfrentam a vida, alcançam clareza em seus objetivos vitais e desfrutam de melhor equilíbrio emocional.
Tipos de meditação mindfulness
A meditação é uma parte importante da prática da atenção plena. Principalmente, a atenção plena usa esses tipos de meditação
1. Meditação centrada na respiração
Uma das meditações mais simples e úteis é a meditação centrada na respiração, que refere-se à concentração da atenção em como o ar entra pelas narinas. É objeto de atenção que, graças à sua simplicidade, pode ser utilizado em qualquer lugar e a qualquer hora. Por exemplo, se estamos no trabalho e queremos estar aqui e agora, podemos praticar a respiração por minuto.
2. Scanner corporal
O Scanner Corporal ou Scan Corporal é um tipo de meditação em que o objeto de atenção é o próprio corpo, da cabeça aos pés.
3. Meditação do amor benevolente
Uma prática meditativa que promove sentimentos positivos de amor, compaixão e cuidado, Tanto para si como para os outros.
4. Meditação Vipassana
Este tipo de meditação também é chamado de observação mental. Tem como objetivo rotular os pensamentos, emoções e sentimentos que aparecem na mente enquanto meditamos.
- Você pode ler mais sobre este tipo de meditação neste artigo: “Os 8 tipos de meditação e suas características”
