A ioga, embora esteja na moda no Ocidente, é uma prática antiga que demonstrou ter muitos benefícios físicos e psicológicos. Para muitos, não é apenas uma forma de manter o corpo firme e saudável, mas a chave para seu bem-estar mental.
Dada sua longa história e popularidade nas regiões asiáticas, a ioga não existe simplesmente hoje, mas em vez disso, existem diferentes tipos de ioga criado com finalidades diferentes. Vamos ver o que são.
Os benefícios da ioga
Qualquer pessoa pode aprender a praticar ioga, por isso tem tantos seguidores. Durante a última década, a sua prática no Ocidente desenvolveu-se de tal forma que é possível usufruir dos seus benefícios em qualquer ginásio ou em centros de treino especializados.
Os benefícios desta arte milenar são as seguintes:
- Melhora a flexibilidade
- Reduz o estresse
- Ajuda na recuperação física
- Melhora o sono
- Melhora o humor
- Aumente a força
- Ajuda a manter o equilíbrio e a coordenação
- antecipa lesões
- Melhora a concentração
- Melhora a resistência
- Melhora relacionamentos íntimos
Você pode aprender mais sobre esses benefícios em nossos artigos: “Os 6 benefícios psicológicos da ioga” e “10 benefícios da ioga para atletas (de acordo com a ciência)”
Tipos de ioga
Ao longo dos séculos, essa prática evoluiu e muitos tipos de ioga surgiram. Eles são os seguintes:
1. Iyengar
A principal característica deste tipo de ioga é a intensidade com que a atenção deve ser mantida no presente. Recebeu o nome de seu fundador Bellur Krishnamachar Sundararaja Iyengar. Ele usa adereços como blocos de madeira, fitas, arreios e pranchas reclináveis que ajudam a alcançar posturas mais perfeitas e permitem que pessoas com limitações físicas executem asanas.
2. Atenção plena na ioga
A ioga da atenção plena ou ioga da atenção plena refere-se a um tipo de ioga em que a atenção plena na respiração e a conexão entre o corpo e a mente são trabalhadas. É meditação em movimento, Onde o importante é estar atento à união do corpo e da mente e reconhecer os limites de cada um. Compaixão e autocuidado são trabalhados.
3. Bikram
Este tipo de ioga refere-se a uma série de exercícios, em particular 26 asanas exigentes e de difícil controle que acontecem em ambiente com temperatura de 42 ° C. As sessões duram 90 minutos.
4. Hatha ioga
Hatha ioga é a mais praticada no mundo. Existem outros tipos de ioga, alguns mais mentais e outros que promovem o amor e são mais altruístas. Hatha Yoga é conhecido como ioga físico e, embora também tenha um componente espiritual (meditação, respiração …), tem um forte componente físico.
5. Anusara
Um tipo moderno de ioga que foi fundada em 1997. Ele se concentra em seus asanas que abrem o coração e leva em consideração os benefícios espirituais e meditativos dessa prática.
6. Ioga passiva
Ioga passiva é uma técnica preventiva e relaxante, E é uma terapia curativa que abrange todas as áreas vitais do ser humano: o físico, o mental e o emocional. É também chamada de massagem tailandesa.
- Se você quiser saber mais, pode ler nosso artigo: “Yoga Passivo: Descubra os Benefícios do Alongamento”.
7. Yoga Vinyasa
É conhecido como fluxo de Yoga e refere-se a conexão com a respiração e movimento dos asanas. A transição de um para o outro é suave. Cada sessão termina com savasana, que é a postura final de relaxamento.
8. Ashtanga Yoga
Este tipo de ioga também é conhecido como “Power Yoga”. Como o anterior, ele se concentra na conexão entre asanas e respiração, no entanto os movimentos são mais rápidos e físicos.
9. Ioga quente
Também gosto de Bikram Yoga é praticado em uma sala em alta temperatura. No entanto, ele não contempla a sequência de 26 posturas de Bikram, mas qualquer tipo de ioga pode ser usado.
10. Kundalini Yoga
Ele se concentra na respiração (pranayama) e no trabalho cardíaco, prestando atenção ao desenvolvimento da consciência. Cada postura está associada a uma técnica de respiração diferente, Com a ideia de que isso vai intensificar a postura. Um estilo muito espiritual e meditativo.
11. Yin Yoga
Desenvolvido por Paulie Zink, É um estilo lento de ioga em que as posturas são mantidas por longos períodos de tempo. Ajuda a fortalecer o tecido conjuntivo, melhorar a circulação e aumentar a flexibilidade.
12. Jivamukti Yoga
É um tipo de Hatha Yoga, mas não é apenas um exercício físico para manter o corpo em forma ou para aumentar a força ou flexibilidade. Este estilo de ioga visa levar à iluminação e é baseado na ideia da unidade do ser, Em que o relacionamento com os outros é de grande importância.
13. Yoga Kripalu
Um tipo de ioga que possui três elementos característicos: conhecer, aceitar e aprender com o corpo. É baseado em uma série de posturas prolongadas que incentivam a meditação. A pessoa tem que sentir profundamente para encontrar o fluxo espontâneo nos asanas.
14. Ioga restaurativa
Um trabalho que requer meditação profunda, com movimentos lentos. Um yoga de poucas posturas e de curta duração, mas com o objetivo de uma limpeza psíquica, para se sentir como novo.
15. Sivananda Yoga
Uma prática de ioga lenta na qual 12 asanas ainda são usados. Este tipo de ioga tem suas origens no uma filosofia que relaxamento, dieta, exercícios e pensamento positivo eles trabalham juntos para formar um estilo de vida yogue saudável
16. Viniyoga
Baseia-se na ideia de adaptar os objetivos às suas próprias necessidades e competências. “Vinho” refere-se à diferenciação, adaptação e aplicação adequada. É um tipo inovador de ioga, que não usa força nem flexibilidade, Se não for facilitação neuromuscular proprioceptiva (FNP).
17. Ioga pré-natal
A ioga pode ser de grande ajuda para as mães. Ioga pré-natal é ideal para mulheres grávidas. Graças ao Prenatal Yoga, as gestantes poderão cuidar de seu corpo ou manter uma mente saudável e relaxada, bem como um parto muito mais tranquilo.
18. Tantric Yoga
Uma ioga que tem sua origem em controle de todas as energias, inclusive sexuais. É ideal para praticar aos pares porque promove a união e o equilíbrio entre as energias masculina e feminina.
19. Forrest Yoga
O Forrest Yoga é uma prática que exige grande esforço físico e tem como objetivo transportar a transformação da pessoa para além das sessões de ioga. Tem como objetivo superar bloqueios emocionais e encontre o caminho a seguir.
20. Ishta Yoga
Este tipo de ioga foi criado por Alan Finger na década de 1960 na África do Sul. Baseia-se na ideia de clareza mental e generosidade de espírito. Esta prática combina os princípios de Hatha e Tantra Yoga. .
21. Ioga centrada no coração
É um tipo de ioga que foi criado nas academias dos Estados Unidos. Ele nasceu em Denver em 2002 e desde então se espalhou por todo o Ocidente. Concentre-se no centro do corpo.
22. Yoga Integral
Um estilo mais suave de Hatha Yoga, que tem sua origem nas idéias e diretrizes de Sri Swami Satchidananda. Na tentativa de integrar a mente, o corpo e o espírito, esse tipo de ioga inclui cânticos e meditação.
23. Yoga Moksha
Sediada no Canadá em 2004, também é conhecido como Modo de Yoga. É um estilo que tem 45 asanas executados em uma sala com ar condicionado, Como ioga quente.
24. Yoga Sridaiva
Este estilo é muito particular, diferente dos anteriores e introduz um novo sistema de alinhamento. É bem diferente de outros tipos de ioga em que os joelhos são mantidos dobrados e a pelve sempre inclinada para a frente. Os defensores afirmam que encontram uma nova força nesta formação.
