O que fazer para viver no presente

Nosso ritmo de vida atual envolve distração constante: luzes, sons, telefones celulares, anúncios, carros, trabalho, família, etc. Em suma, ter que prestar atenção a mil coisas ao mesmo tempo. Isso implica que o tempo que podemos estar conectados ao presente está ficando cada vez mais curto e mais difícil de encontrar. Muitos estudos indicam que é uma das principais causas de estresse.

Além de tudo o que o tempo presente e a sociedade em que vivemos implicam, existe a nossa tendência humana de nos ancorar no passado e de relembrar, muitas vezes com melancolia. Sofremos situações negativas, calculando e recalculando nossas ações e as dos outros.


Da mesma forma, muitas vezes nos preocupamos com o futuro, tentando planejar em detalhes e olhando para ele catastroficamente, causando sentimentos de ansiedade e angústia em nossa imaginação. Na maioria das vezes, acabamos verificando se nossos planos e travessuras não se concretizam e se tudo não sai do jeito que gostaríamos.

Como viver o presente?

Muitas vezes somos aconselhados a viver no presente, focar e aproveitar cada momento e as pequenas coisas da vida. Mas o que é viver no presente? E, mais importante, como isso é feito?

A resposta é mais simples do que parece: é simplesmente uma questão de estar presente, de estar atento e também responsável pelo momento presente. O que aconteceu há um segundo já é coisa do passado. Viver no presente é coloque as distrações de lado para se concentrar no aqui e agora. Você pode começar agora mesmo, lendo estas linhas …

1. O que seus sentidos percebem?

Qual é a atmosfera ao seu redor? Preste atenção ao espaço em que você está, às pessoas ao seu redor, à iluminação, às cores. Existe algum ruído? Qual é a temperatura?

2. Como você se sente fisicamente?

Olhe para o seu corpo; Você está confortável ou desconfortável? Quais partes do seu corpo estão em contato com o ambiente ao seu redor? Que emoção predomina em você? Você está com dor? Concentre-se na respiração e na frequência cardíaca. Como você está se sentindo?

3. O que você acha?

O que você está imaginando, planejando ou planejando agora? Com o que você está preocupado? Você está realmente no presente, no passado ou no futuro?

Deixe de lado os pensamentos

É muito importante estar ciente de que a grande maioria das coisas que passam pela nossa mente, nós imaginamos, o que nos faz ter total poder sobre elas. Assim como você é capaz de fazer seus pensamentos pensarem, você pode deixá-los ir. Esteja ciente de que eles são apenas significadossEspecialmente quando eles nos causam ansiedade, é assim que podemos deixá-los ir.

A reflexão pode ser uma grande companhia quando conseguimos focar no presente e na realidade, dando-nos diferentes alternativas para responder aos problemas e situações que enfrentamos no dia a dia.

Ao nos conectarmos com o presente desta forma, fazendo uma pausa para fazer este exercício, seremos capazes de tomar decisões com base em como realmente nos sentimos com o nosso momento atual.

Quando você quiser, quando você se sentir estressado, triste, preocupado … podemos nos fazer as três perguntas acima para voltar a ter contato com o meio ambiente e concentre-se no aqui e agora. Podemos também nos encorajar a estabelecer esse exame como rotina, até nos acostumarmos com ele.

Um exemplo: exercício de frutas

Oferecemos a você um pouco de exercício de atenção plena ou atenção plena que pode ajudá-lo a estimular e focar sua atenção em seus sentidos. Pegue uma fruta ou qualquer outro alimento que você goste.

Dê uma olhada nele primeiro e observe suas características visuais, como cor ou tamanho. Em seguida, feche os olhos e analise sua textura. Por fim, coloque-o na boca e explore seu sabor. Deixe-se levar pelas sensações que gera na sua língua, no seu palato e nos seus dentes. Concentre-se em experimentar todas essas sensações ao máximo.

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