Mindfulness para remover memórias negativas da mente

Uma frase atribuída ao filósofo e psicólogo John Dewey é: “naturalmente nos lembramos do que nos interessa e por que nos importamos”. Alguns podem concordar com essa afirmação, mas a verdade é que nem todas as nossas memórias mostram um uso claro ou uma forma de nos beneficiar de alguma forma. É muito comum, por exemplo, preservar memórias claramente desagradáveis ​​ou negativas num aspecto que, apesar das reações de rejeição que produzem em nós, resiste ao esquecimento.

É normal que isso aconteça, de fato. Se alguma coisa caracteriza as memórias, é que todas elas aparecem sem serem chamadas, sem se preocupar com critérios racionais e de forma bastante aleatória. Nossa consciência não tem controle absoluto sobre a memória. De qualquer forma, ele se adapta a qualquer ajuda que possa obter dela e obedece quando as memórias recuperadas são desnecessárias, distrativas ou de mau gosto. Esta é a dupla interrupção no funcionamento do cérebro: ele é tão criativo que, à força, é um tanto imprevisível. Para o bem e para o mal.

Claro, é um problema não sermos capazes de recuperar as memórias de que precisamos para ser inspirados, mas pode ser ainda pior se certas memórias negativas nos forem apresentadas de alguma forma. persistente, O que pode acontecer mesmo se não pensarmos em algo indiretamente relacionado a essa experiência passada.

A neurociência por trás da supressão de memórias intrusivas

Na verdade, não pode ser afetado no sistema de memória a ponto de evitar completamente o aparecimento de memórias de um determinado tipo. O que pode ser feito é influenciar o processo de recuperação dessas memórias, tornando-nos menos conscientes delas, e não nos causando tantos problemas uma vez que tenham surgido. Isso não é verdade apenas para as memórias que passam pela consciência, mas também pode ser aplicado a qualquer tipo de experiência desagradável que esteja ocorrendo.

Felizmente, existem maneiras de cortar esses pequenos conflitos diários com nossas memórias. Nós os conhecemos, em parte graças a um estudo publicado em 2012 que pode ser lido na revista Neuron. Os pesquisadores que participaram dele estavam em busca de chaves neurológicas que podem nos ajudar a esquecer memórias negativas ou indesejadas, mesmo com PTSD. Esses cientistas relataram dois mecanismos opostos que funcionam em paralelo quando se trata de remover tais evocações do mapa: o eliminação e a substituição.

Exclusão e substituição

A exclusão é um processo que envolve o inibição de memória, Enquanto a substituição ajuda a transferir para a consciência novas memórias que substituem a parte deletada, mesmo que sejam praticamente inventadas. Apesar do trabalho em equipe, ambos os mecanismos estão envolvidos diferentes estruturas neurais.

Enquanto a deleção envolve o córtex pré-frontal dorsolateral, a substituição vem de diferentes áreas do mesmo lobo pré-frontal, uma área do cérebro associada a estratégias e planejamento de ponta a ponta.

O que este estudo nos diz?

O estudo acima fornece evidências sobre a possibilidade de intervir no aparecimento de memórias indesejadas. Por um lado, podemos bloquear sua aparência suprimindo-a e, por outro lado, podemos pensar em outras coisas. Ou, o que é o mesmo, através das descobertas do estudo, sugere-se que, em muitos casos, basta um pouco de treinamento mental para ser capaz de ter algum grau de controle sobre a recuperação de experiências passadas.

Indo mais fundo no gra, técnicas úteis para encurtar a vida de memórias negativas usam a lógica de exclusão e substituição. Basicamente, trata-se de exercer controle sobre o foco para o qual a atenção é dirigida e mantê-lo afastado de experiências negativas. Pode parecer uma resposta muito simples, mas a verdade é que não é muito. Afinal, suprimir um pensamento é em parte reconhecer que ele existe, que existe. Portanto, a melhor coisa que você pode fazer é praticar e melhorar seu domínio da atenção.

Quais são as técnicas para eliminar memórias negativas?

Meditação tradicional e meditação A atenção plena demonstrou ser eficaz na limpeza de memórias intrusivas. Ambos são formas de “treinamento mental” que afetam as conexões entre diferentes tecidos neurais e parecem facilitar o controle da atenção ao mesmo tempo em que minimizam o efeito de sensações desagradáveis, de acordo com alguns estudos.

Como adaptar isso ao meu caso?

O melhor de todos os métodos de controle da atenção plena é que eles podem assumir muitas formas. Há muitos maneiras de meditar e é relativamente fácil encontrar um que seja adequado para cada caso. De resto, essas práticas estão associadas a um aumento da qualidade de vida não apenas em termos de memórias negativas: também servem para dormir com mais facilidade, reduzir o estresse e até mesmo tratar dores crônicas.

Por outro lado, para saber como adaptar a atenção plena como ferramenta às diferentes necessidades que surgem, é necessário primeiro aprender os fundamentos da atenção plena.

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