Por muitas décadas, a psicologia do esporte confiou na terapia cognitivo-comportamental para controlar e modificar as variáveis psicológicas envolvidas na desempenho esportivo. Recentemente, a filosofia e prática de atenção plena tem despertado grande interesse entre os psicólogos do esporte, pois parece contribuir para uma melhor predisposição psicológica por parte dos atletas que a praticam.
A aplicação da atenção plena no esporte
Mas, primeiro, vamos responder a uma pergunta básica: o que exatamente é “atenção plena”?
Mindfulness significa prestar atenção especial, propositalmente, no momento presente e sem julgar. Para aprender mais sobre a prática da atenção plena, convidamos você a consultar nosso artigo “Atenção plena: 8 benefícios da atenção plena”.
Mindfulness melhora o desempenho atlético
Ao falar sobre como melhorar o desempenho atlético, muitas pessoas só pensam em variáveis físicas, Mas o componente psicológico é muito importante. Embora a função do psicólogo do esporte seja desconhecida para muitos, cada vez mais equipes e atletas procuram os serviços de um psicólogo ciente dos benefícios que ele traz em diferentes aspectos do desempenho esportivo, treinamento ou habilidades interpessoais.
A combinação certa de cognitivo, afetivo, fisiológico, permite ótimo desempenho no esporte, Semelhante ao que entendemos por Estado de Fluxo, mas aplicado ao campo dos esportes.
Atenção plena e variáveis psicológicas importantes para um melhor desempenho esportivo
Existem muitas variáveis psicológicas (motivação, nível de ativação, estresse, etc.) que serão decisivas para o desempenho ideal de um atleta, e muitas pesquisas têm mostrado seu impacto sobre os atletas. Essas variáveis, além disso, constituem outras variáveis importantes (por exemplo, dentro da variável autoeficácia, percepção de controle) que também afetarão o desempenho atlético de um indivíduo.
É importante notar que essas variáveis estão relacionadas entre si. Por exemplo, a variável de estresse pode afetar a variável de nível de ativação ou a variável de nível de ativação na variável de atenção (e vice-versa). A plena atenção, direta ou indiretamente, influenciará muitas dessas variáveis, como: estresse, nível de ativação, atenção, etc.
Por outro lado, a atenção plena também terá uma influência positiva na autoestima e autoconfiança de um atleta, já que a interpretação “sem julgamentos” característica dessa prática será positiva ao interpretar sucessos e fracassos. Isso também é importante para jovens atletas, pois educá-los sobre a consciência desde cedo pode afetar seu bem-estar futuro.
Além disso, pratique a atenção plena será benéfico nas relações interpessoais e na coesão da equipe, Um fator determinante nos esportes coletivos.
Gerenciamento emocional e atenção plena no esporte
Ao contrário da terapia cognitivo-comportamental, que assume que o melhor desempenho atlético é baseado no autocontrole ou na mudança de comportamento, Mindfulness concentra-se na ideia de que o desempenho ideal é um estado que emerge da aceitação de pensamentos, emoções e sensações. sem tentar removê-los ou modificá-los, eles devem ser simplesmente observados sem fazer julgamentos.
A aceitação das emoções leva a uma melhora tanto no nível de atenção quanto na ativação, pois as emoções não são interpretadas como negativas (mesmo as emoções que fazem parte do estresse). O autoconhecimento emocional adquirido com a Atenção Plena e a correta regulação emocional, fruto deste autoconhecimento e “estar no presente”, promove um estado ideal de rendimento atlético. O atleta que pratica Mindfulness no esporte está em “Estado de Fluxo” porque seu corpo e sua mente estão em harmonia.
O estado de fluxo em plena consciência
Pessoas que costumam usar Mindfulness param de raciocinar, controlar e ruminar sobre qualquer coisa que os afete negativamente, para se fundir em um processo de aceitação, que ele carrega consigo uma união entre corpo e mente, Uma união com o presente. O atleta observa o que sente e pensa sem mais sentido e aumenta muito sua concentração. Pensamentos e emoções são abandonados, sem lhes dar sentido ou valor, distanciando-se porque não são controlados, apenas aceitos.
O tempo é investido no presente: na consciência do momento, nas sensações corporais e no estado de fluxo. Em outras palavras, a energia não é investida em preocupações ou expectativas futuras e, dessa forma, um melhor desempenho atlético é alcançado.
Mindfulness e lesões esportivas
Mindfulness tem sido aplicada em muitas áreas com benefícios em variáveis como gerenciamento de estresse, dor ou qualidade de vida. Mas, no campo da psicologia do esporte, não é apenas usado para melhorar o gerenciamento do estresse e o desempenho do atleta, mas também é colocado em prática com atletas lesionados.
a Lesões esportivas têm consequências negativas para o bem-estar mental dos atletas, pois levam a sintomas psicológicos (medo, raiva, baixa autoestima, tristeza, etc.) que podem ter um impacto significativo na boa recuperação. De fato, esses fatores psicológicos podem contribuir para a má adesão ao tratamento, diminuição do desempenho esportivo na fase de reabilitação e até mesmo levar ao abandono da prática.
Solé, Bruno, Serpa e Palmi (2014), em seu artigo “Aplicações da atenção plena nas lesões esportivas”, publicado no Journal of Sport Psychology, eles recomendam a introdução gradual da atenção plena na prevenção e reabilitação de lesões esportivas, Como foi demonstrado que sua contribuição pode ser muito útil, pois consegue melhorar as seguintes variáveis: equilíbrio na ação esportiva, ansiedade pré-competitiva, reatividade emocional pós-lesão, controle da dor, comunicação necessária para o atleta melhorar o relacionamento com seu ambiente e sua equipe médica, adesão ao programa de recuperação estabelecido, capacidade de cuidado e aprimoramento dos recursos de enfrentamento.
Referências bibliográficas:
- Solé S., Carrança B., Serpa S. e Palmi J. (2014) Aplicações da atenção plena (mindfulness) nas lesões desportivas. Journal of Sport Psychology, 23 (2), 501-508
