A meditação é uma atividade que cada vez mais pessoas estão praticando e tem demonstrado muitos benefícios para aqueles que a praticam.
Embora existam muitos tipos de meditação de várias culturas, algumas das mais populares vieram da tradição oriental. Um deles, originalmente da Índia e que por sua vez serve como base para outras práticas atuais, como a atenção plena, é Meditação Vipassana.
O que é meditação Vipassana?
A meditação Vipassana é um tipo de meditação budista (Embora de origem hindu) é originária da Índia, que segundo a tradição foi redescoberta por Buda Gautama após séculos de perdas. É uma das formas mais antigas de meditação conhecidas e se baseia na purificação e transformação pessoal por meio da auto-observação. Na verdade, Vipassana significa ver as coisas claramente ou como elas são.
Estamos lidando com um tipo de meditação baseada em capacitação de foco e atenção para si mesmo, Concentrando-se primeiro na respiração, depois nas sensações do corpo e da mente. Deve-se notar que esta meditação, embora tenha efeitos relaxantes em quem a pratica, não visa acalmar o corpo, mas facilitar a conexão entre o corpo e os processos mentais.
A meditação Vipassana se espalhou para o resto do mundo, com vários centros e retiros ensinando-a gratuitamente. Como o depósito da religião ainda está muito presente em muitos deles, geralmente nesses centros é geralmente necessário um período preliminar de dez dias sem matar, roubar, manter relações sexuais e consumir substâncias psicoativas, e para a duração do período. o sujeito não deve falar, ler, escrever ou comunicar. O indivíduo deve ser completamente autocentrado.
Como isso é praticado?
Depois de ver o que é, é importante saber como praticá-lo. Para começar, eua pessoa está sentada no chão, geralmente com as pernas cruzadas e as costas retas (Embora a postura específica possa variar ou mesmo seja possível sentar em uma cadeira se tivermos algum problema de saúde que o exija). Não é necessário fechar os olhos, embora torne o processo mais fácil.
Depois disso, você tem que começar a tentar obtê-lo um estado de calma, através da respiração. Precisamos nos concentrar em rastrear o fluxo de ar durante a inspiração e a expiração e as sensações que isso gera, tentando não parar em outros elementos que podem nos distrair. Não se trata de forçar a respiração, mas de se concentrar em observar como ela ocorre. Este processo é conhecido como anapana e seu principal objetivo é aguçar nossa consciência e acalmar nossa mente.
Feito isso, iremos aos poucos percebendo as sensações, percepções, pensamentos e emoções que nos cercam, sendo importante não focalizá-los e trabalhar sobre eles, mas simplesmente observar como surgem e ocorrem. Esse aspecto é chamado de meditação Vipassana, na qual viajaremos da cabeça aos pés por todo o corpo para observar as diferentes sensações em cada parte.
A concentração está centrada em cada região do corpo, Sem operar sobre ele. Não há julgamento, nem mesmo rotulação ou pensamento, apenas observação. Trata-se de testemunhar o que se passa em nossa mente e corpo, sem interferir com eles. Esse aspecto é muito mais fácil dizer do que fazer. Se você parar de observar para agir em relação a um dos elementos, é aconselhável retomar a respiração.
Então o corpo vem a mente: podemos ir observe nossos pensamentos e emoções, sem julgá-los, Não os deixe afundar. Podemos também focar no que nos rodeia, sentindo as diferentes sensações como temperatura, luz, cheiros ou tato. Em diferentes cursos que ensinam essa técnica, eles também adicionam uma parte da meditação metta, na qual o sujeito que medita primeiro cultiva o amor por si mesmo e depois o estende aos outros.
Vantagens e benefícios
A prática da meditação Vipassana gera diversos benefícios para aqueles que a praticam. Não em vão, é um tipo de meditação que existe há quase três milênios.
No nível mental, aqueles que o praticam mencionam sentir um melhorando suas habilidades de observação e um maior nível de paz de espírito e relaxamento. Também melhora a ansiedade, permitindo que você observe as situações com mais calma e facilita a melhora do humor. Por outro lado, ajuda-nos a identificarmo-nos com nós próprios e a dar um tom menos exagerado à importância dos nossos pensamentos.
A meditação Vipassana também está associada à redução da pressão sanguínea, diminuindo a ansiedade. Ele reduz a frequência cardíaca e nos ajuda a controlar melhor as vias aéreas. Isso reduz a importância que damos à dor, tanto física quanto mental, e nos ajuda a nos conhecermos melhor, o que nos motiva e nos fere, a entender e aceitar melhor nossas emoções negativas.
Vipassana e atenção plena
A meditação Vipassana pode parecer uma coisa exótica e estranha por parte das pessoas, mas a verdade é que é uma forma de meditar que gerou diferentes técnicas que são muito populares hoje. Estamos, de fato, diante do tipo de meditação em que uma técnica agora conhecida como atenção plena.
Esta técnica, como a meditação Vipassana, é baseada na atenção consciente ao nosso corpo e ao momento presente evitando a ação automática. Focando em o aqui e agora o que permite esta técnica permite-nos ter muito mais consciência do nosso ser, e tem-se mostrado útil tanto em geral como em sujeitos com diversos problemas como ansiedade, depressão, distúrbios álgicos, pós-stress-traumático e transtorno obsessivo-compulsivo.
