Meditação guiada: o que é, tipos e funções

Vivemos em uma sociedade na qual somos forçados a estar em constante movimento. Ir para o trabalho, estudar para os exames finais, sustentar a família e outras preocupações geram estresse e sentimentos negativos para nós.

Quando nos concentramos nos outros e fazemos o que nossa vida diária exige de nós, esquecemos de cuidar das pessoas mais importantes em nossa vida: nós mesmos.


A conexão com o nosso eu interior torna-se necessária nessas situações e a meditação é uma boa técnica para conseguir isso. No entanto, meditar não é uma tarefa fácil e é por isso que devemos recorrer a especialistas para orientação. Neste artigo vamos ver o que é meditação guiada, Quais são as vantagens e vamos falar sobre alguns tipos.

    O que é meditação guiada?

    A meditação guiada é uma ferramenta que permite, por meio de palavras e imagens, deixar de lado as emoções negativas como a dor, o estresse e as preocupações cotidianas, ajudando-nos a nos conectar com o nosso eu interior.

    Essa técnica está se tornando cada vez mais popular. Por um lado, para a necessidade de controlar o estresse da sociedade de hoje e, por outro lado, porque é uma ferramenta facilmente aplicável no dia a dia com a ajuda adequada.

    A forma como a meditação guiada é realizada é bastante simples. Uma pessoa que atua como um especialista em meditação, como um guru ou guia espiritual, é responsável por oferecer uma série de instruções para ajudar os interessados ​​em atingir um estado de relaxamento.

    Com seu conhecimento especializado, aquele que conduz a meditação ajuda a focar nos objetivos pessoais daqueles que o abordam. Esses marcos podem ser um melhor estado emocional em geral, a aceitação de uma situação na qual não se tem controle ou preparação psicológica para um objetivo específico. É por isso que é muito popular no treinamento de atletas de elite.

    Para isso, pode frequentar workshops especializados e ginásios, mas também existe a opção de o fazer a partir de casa, uma vez que não necessita de muito espaço nem de muitos recursos para meditar. Centenas de vídeos explicando diferentes tipos de meditações podem ser encontrados na internet, assim como a venda de CDs, vídeos e livros muito detalhados.

    Quais são os benefícios?

    Com esta técnica é possível alcançar o bem-estar da pessoa, graças ao facto de ajudar a alcançar um estado de calma e proporcionar satisfação mental e corporal. Além disso, se usado corretamente, tem um impacto positivo na saúde física e psicológica.

    Alguns dos benefícios dessas meditações são:

    • Fortalece o sistema imunológico.
    • Melhore as habilidades cognitivas: memória, concentração, atenção …
    • Maior resiliência.
    • Estabilidade emocional.
    • Melhoria de doenças como hipertensão, câncer, fibromialgia, asma e problemas cardiovasculares.

    Tipos de meditação guiada

    As razões para a meditação guiada podem ser variadas. Por isso existem diferentes tipos, usados ​​dependendo do tipo de problema de quem precisa.

    1. Meditações tradicionais

    O guia espiritual ou guru dá as instruções oralmente, guiando o ouvinte a um estado meditativo. Freqüentemente, há muitas pausas de silêncio e não é incomum acompanhá-las com música.

    O propósito deste tipo de meditação pode ser muito variado, mas é frequentemente usado iniciar ou manter um estado de calma.

    2. Meditação com visualização

    Você está convidado a imaginar um objeto ou uma cena com a intenção de alcançar um maior relaxamento. Recursos muito recorrentes são raios de luz de diferentes cores, cada um representando uma emoção a ser trabalhada.

    3. Relaxamento e varredura corporal

    Seu objetivo é atingir o máximo grau de relaxamento do corpo. A pessoa se torna ciente de todas as partes de seu corpo e até mesmo sua temperatura corporal.

    Eles geralmente acompanham com música ou sons relaxantes da natureza, introduzindo com sucesso aqueles que são guiados a um estado de profunda calma.

      4. Tons binaurais

      Segundo o físico Heinrich Wilhelm Dove, ao apresentar dois sons com frequências diferentes em cada ouvido, a mente tenta conciliar a diferença criando uma terceira onda. Os fones de ouvido são colocados e um som é apresentado no qual um som diferente é apresentado em cada lado.

      Segundo os adeptos desse tipo de meditação guiada, por meio de tons binaurais, ondas alfa são estimuladas e é possível se conectar com o interior.

      5. Afirmações

      Em vez de pensar de forma negativa, como “Vou me render”, “Não vou fazer isso”, “Isso vai me machucar”, propõe-se reformular esses pensamentos em um formato mais otimista: “Estou bem. Saúde”, “Percorri um longo caminho”, “se estou aqui é pelo meu esforço e pela minha obstinação”.

      6. Meditação de Mindfulness com respiração guiada

      Nós respiramos o tempo todo e ainda não prestamos atenção suficiente a este processo natural.

      A premissa por trás desse tipo de meditação guiada é que, se você conseguir controlar algo tão simples e básico como a respiração, poderá treinar a mente em quase todos os aspectos.

      7. Atenção Plena

      No Ocidente, uma corrente filosófica apareceu compatível com os fundamentos da meditação: a atenção plena.

      A plena atenção se tornou famosa porque não está ligada a uma religiãoAo contrário de outras meditações em que os chakras e as idéias do budismo e do hinduísmo são discutidos.

      Outra peculiaridade desse tipo de meditação é o fato de não ser necessário fazê-la sentado e quieto. Você pode entrar em um estado de consciência caminhando pela rua, esfregando pratos ou até mesmo no chuveiro.

      A chave é ser capaz de se concentrar no que está sendo feito e em como se sente.

      8. Meditações guiadas para dormir melhor

      Eles são um dos mais ocupadosPrincipalmente porque vivemos em uma sociedade onde os horários nos impedem de ter bons hábitos de sono.

      Muitas pessoas têm problemas para dormir e, quando adormecem, calculam quanto tempo têm antes de se levantarem para trabalhar. O problema é que quanto mais você quer dormir, mais difícil é dormir.

      Meditações guiadas para dormir melhor eles oferecem uma série de instruções que o ajudam a dormir naturalmente e sem estresse.

      Enquanto tenta dormir, você pode dar uma olhada no que aconteceu ao longo do dia, detectando essas emoções negativas e lentamente as deixando ir.

      Referências bibliográficas:

      • Hodgins, HS e Adair, KC (2010) Processos atencionais e meditação. Consciousness and Cognition, 19 (4), 872-878.
      • Kwekkeboom, KL e Bratzke, LC (2016) Uma revisão sistemática de estratégias de relaxamento, meditação e imagens guiadas para o tratamento de sintomas de insuficiência cardíaca. The Journal of Cardiovascular Nursing, 31 (4), 457-468.

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