Conhecer técnicas de relaxamento irá ajudá-lo a encontrar a técnica que funciona para você. Todos nós temos nossa individualidade e coisas diferentes funcionam para nós, então convido você a continuar lendo o artigo e aprender a meditar com os 7 passos que você verá abaixo.
lembre-se disso As técnicas de relaxamento, como tudo na vida, exigem habilidades que devem ser trabalhadas. para alcançar o estado mental que queremos em cada meditação. Não desanime se você não sentir mudanças em si mesmo, continue praticando para alcançar um relaxamento profundo, paz de espírito, esse estado chamado “Nirvana”.
Table of Contents
Evolução da meditação
A meditação sempre teve muitos estereótipos associados a ela, que têm suas origens quando a prática chegou ao Ocidente. Por alguma razão, no Ocidente, acreditamos que a meditação é para um tipo de pessoa estreita, para pessoas com crenças específicas ou para aqueles com um estilo de vida “hippie”.
No entanto, originalmente a meditação é uma prática diária mais como lavar ou comer, mas com atribuição espiritual; um canal para alcançar a paz consigo mesmo e aproximar-se do divino.
Hoje no Ocidente percebemos os grandes benefícios das técnicas de relaxamento como a meditação. De benefícios espirituais a como se conectar com nossos desejos mais profundos, ao desapego de condicionamentos e pressões sociais, a alguns minutos de honestidade conosco mesmos que se manifestam em emoções que comunicam nossas necessidades. E acima de tudo, passar alguns minutos por dia ouvindo a si mesmo e se amando, uma forma de se sentir conectado a si mesmo para administrar mais facilmente nossas emoções e os obstáculos do dia.
Seus benefícios
São tantos os benefícios que a meditação nos traz cada vez que a praticamos que é quase impossível anotá-los todos. Por isso, escreveremos os principais benefícios tanto físicos como psicológicos, ou seja, cognitivos e emocionais.
A nível físico:
- Reduz a pressão arterial quando alta.
- Facilita a reconciliação do sono, ajudando a restaurar os ciclos sono-vigília.
- Equilibra a frequência cardíaca.
- Secreção e liberação de hormônios do sistema parassimpático proporcionando sensação de prazer.
- Reduz a dor e a tensão muscular.
A nível psicológico:
- Aumenta a atenção, memória e clareza mental.
- Trabalha a capacidade de empatia e altruísmo.
- Reduz o estresse e a ansiedade, bem como os sintomas de depressão.
- Ajuda na estabilidade emocional e na autogestão das emoções diárias.
- Aumenta o nível de consciência de si mesmo e do mundo exterior.
- Facilita a tomada de decisões e a resolução de conflitos.
- Crie um canal para ouvir e receber a intuição.
7 passos para meditar
Este é um resumo dos principais passos para meditar.
1. Espaço silencioso
Encontre um lugar tranquilo onde você saiba que não terá interrupções e onde se sinta confortável. Cria uma atmosfera relaxante; talvez coloque uma vela, incenso ou música de fundo. Se você tiver a oportunidade de fazê-lo em um local ao ar livre, não hesite em fazer sua meditação lá e aproveite para se conectar com os sons e cheiros da natureza.
2. Conforto
Use roupas confortáveis ou economize se puder. O objetivo é não sentir nenhuma pressão em seu corpo por nenhum tecido, então procure roupas sem cordões ou borrachas para não focar sua atenção nelas ao meditar. Além disso, uma almofada, tapete ou base em que você possa sentar ou se esticar pode ser útil. Você decide a posição, deitado com os braços e pernas levemente abertos ou sentado com as pernas cruzadas ou esticadas e as mãos apoiadas nos joelhos.
3. Respiração
Quando você se sentir confortável na atmosfera que criou e na posição que preferir, é hora de começar a relaxar.
Comece a respirar naturalmente observando expirar e inspirar. Você pode colocar uma mão no peito e outra no abdômen para sentir sua respiração e se concentrar nela.
Se você sentir que está respirando apenas com o peito, ou apenas com a barriga ou apenas com o abdômen, tente distribuir o ar nesta ordem: peito, barriga e abdômen. Para evacuar o ar você seguirá esta ordem: barriga, barriga e peito.
4. Ruído Mental
Se sensações corporais, pensamentos, visões, etc. estão vindo. deixe-os vir, acolha o sentimento ou o pensamento e fique com o que eles te dão para agradecer e deixar ir. O que quer que venha à sua mente ou corpo é informações sobre seu humor, como você lida com o presente e até quais bloqueios inconscientes o impedem de seguir em frente.
Lembrar; recebe, acolhe, agradece e libera.
5. Consciência corporal
Neste ponto, você se sentirá relaxado, como se estivesse em um estado antes de adormecer. Agora é a hora de percorrer seu corpo, concentrando-se em relaxar cada parte de uma maneira específica.. Comece com os pés e continue com o corpo até chegar à cabeça, ao topo. Você pode enfatizar a parte da cabeça, pois esta é a área mais difícil de relaxar; queixo, boca, maçãs do rosto, nariz, olhos e testa.
Se você achar difícil relaxar partes do seu corpo, você pode seguir a técnica de relaxamento da tensão. Você precisa apertar a parte em que está focando o máximo que puder por alguns segundos e depois liberar toda a tensão de uma vez.
6. Intenção
Quando seu corpo está em profundo relaxamento, você recebe sons e sentimentos, pensamentos e memórias, mas estes não perturbam mais seu estado de relaxamento, mas sem esforço, à medida que surgem, se eles saem, eles não penetram em nós.
Se você tinha uma preocupação antes de começar a meditação, ou uma meta para trabalhar, ou uma ideia para iluminar, agora é a hora de verbalizá-la. Você pode verbalizar sua intenção ou vontade de meditar em voz baixa, em voz alta ou dentro por reflexo. Você também pode se concentrar em uma cor associada a um chakra ou até mesmo verbalizar um mantra direcionado a um objetivo que você precisa.
7. Fortalecer
Quando você sente que está fluindo com o estado de relaxamento e até observamos como um sorriso de bem-estar toma forma na boca, é hora de lembrar que você sempre pode voltar para aquele lugar seguro; um estado que só você, quando quiser e precisar, pode criar para se reconectar com seu centro de paz e bem-estar.
Só você tem o poder e as ferramentas para entrar dentro de você. Nesse lugar seguro onde tudo está bem aqui e agora, onde nutrimos nossas almas com amor e respeito, onde nos sentimos conectados a nós mesmos e podemos entender e aceitar uns aos outros.
Você pode verbalizar “É um lugar seguro, aqui e agora está tudo bem. Posso voltar a esse estado quando quiser”.
Respire fundo e expire antes de abrir os olhos e voltar à realidade presente cheio de força e segurança.
Conclusão
A prática da meditação tem sido estudada por diferentes áreas e profissionais. Todas as pesquisas e estudos concluíram com o mesmo; a meditação traz benefícios em diferentes níveis humanos. Portanto, uma prática sem contraindicações só pode atrair positivos e benefícios para quem a pratica.
Hoje temos pouco tempo e uma rotina muito rígida. A meditação não requer investimento financeiro, pois você só precisa do seu ser de corpo e alma, sem materiais ou deslocamentos, sem precisar de um certo tempo. Uma meditação com efeitos benéficos pode durar 10 minutos ou 1 hora, mas o resultado nunca depende do tempo, mas da qualidade.
Esses 7 passos vão te ajudar a meditar quando, como e com quem você quiser. Se você sente que é difícil para você se concentrar ou prestar atenção para relaxar, você sempre pode entrar em contato comigo para iniciá-lo nas técnicas de relaxamento e, em particular, na meditação. Eu ofereço a você uma meditação guiada para entrar no mundo do relaxamento e conexão com ele.
