Quando se trata de bem-estar, muitas pessoas tendem a imaginar hábitos como alimentação saudável e equilibrada, evitar doenças, praticar exercícios regularmente, etc. Embora seja verdade que todas essas experiências estão fortemente ligadas ao que nos faz sentir bem, focar apenas na saúde física é ter uma visão parcial e incompleta do que realmente significa desfrutar de um estilo de vida.
E é que para nos sentirmos bem a estes níveis é necessário não descurar o bem-estar psicológico, tudo aquilo que nos faz sentir confortáveis e entusiasmados com o nosso dia a dia, num equilíbrio saudável entre a valorização do que temos e a motivação para conseguir objetivos que nos motivam e dão sentido às nossas vidas. E, nesse sentido, é fundamental não permitir que essa tensão entre nossa situação presente e o futuro que desejamos não nos estresse a ponto de nos dilacerar psicologicamente, mantendo-nos ancorados na frustração e no desespero.
Portanto, neste artigo veremos como o verdadeiro bem-estar está em manter sua mente calmae tudo o que isso implica emocionalmente.
Como é manter a mente calma?
Parte do que significa ter uma mente calma é algo que já vimos antes: manter uma relação equilibrada entre “eu sou” e “eu deveria ser”. É claro que nenhuma dessas duas coisas nos fará bem se ocuparmos completamente nossas mentes excluindo a outra.
Estar imerso no “eu sou” leva à estagnação emocional, falta de propósito e significado vital que nos leva a uma crise existencial e, em muitos casos, a sofrer de sintomas depressivos, porque sentimos que não vale a pena considerar . objetivo e não é da nossa “natureza” aspirar a nada.
Por outro lado, deixar o “deveria” nos enterrar por completo nos leva a um estado de frustração constante, um desgaste psicológico causado pelo estresse e ansiedade que por mais que nos preocupemos com algo e desesperemos de reverter um problema. , não podemos avançar.
maneira interessante, As duas dinâmicas da gestão emocional prejudicial podem seguir-se, fazendo-nos voar e passar de um para o outro sem conseguir manter o equilíbrio entre os dois. E é por isso que é importante aprender estratégias e técnicas de modulação atencional e emocional para promover um estado de espírito calmo dentro de nós. Esse estado envolve reconhecer as imperfeições que moldam nossa identidade, bem como os problemas que enfrentamos, mas não permitir que narrativas pessimistas nos imobilizem e nos impeçam de melhorar.
Na verdade, essa experiência nos leva a focar no aqui e agora, sem nos deixarmos obcecar por pensamentos intrusivos e pessimistas sobre nosso passado ou nosso futuro hipotético, que geralmente serve apenas para confirmar as crenças negativas e disfuncionais que abrigamos sem perceber.
A diferença entre atenção plena e atenção plena
Os processos mentais são sempre fenômenos complexos e multifacetados. É difícil saber onde termina um e começa o outro, em parte porque a natureza desses elementos psicológicos é justamente seu dinamismo, o fato de estarem em constante mudança e transformação. Por esta razão, e porque é difícil expressar em palavras o que se passa na nossa cabeça, é comum que ocorram mal-entendidos sobre o que significa vivenciar a atenção plena, o estado psicológico da atenção plena e certas práticas de meditação de origem milenar.
Ter toda a sua atenção é, literalmente, sentir-se sobrecarregado pelo que está acontecendo conosco, ser aprisionado por uma torrente de pensamentos em loop que nos coloca no limite de nossa capacidade de refletir e cuidar do nosso ambiente. É um estado relacionado à ansiedade e estresse, em que nosso sistema nervoso está em estado de hiperativação.
Em vez de, mindfulness é baseado em simplesmente observar o que vem e vai em nossa mente, sem tentar modificá-lo ou bloqueá-lo; em outras palavras, baseia-se em uma atitude de aceitação e não julgamento do que atravessa nossa consciência, para não lhe dar mais importância do que realmente tem. E assim nos permite fazer um “reset” mental em que quebramos o círculo vicioso de pensamentos obsessivos e podemos finalmente focar no que está acontecendo conosco de uma forma mais justa e realista, sem seguir os passos de nossos medos. arrastaram. Dessa forma, a partir de um estado de espírito, enfrentamos nossos problemas reais de maneira construtiva.
Como manter nossa mente calma nos ajuda?
Agora que vimos como é ter uma mente calma, vamos ver como isso contribui para o nosso bem-estar.
1. Limita o poder que a ansiedade tem em nós
Manter a mente calma não significa eliminar completamente a ansiedade ou impedir completamente que ela nos afete, mas sim evita a ocorrência de pensamentos em loop o que nos leva a prolongar esses estados desnecessariamente.
2. Nos ajuda a passar das intenções à ação, realizando rotinas saudáveis
Manter a mente calma nos ajuda a superar pensamentos disfuncionais como “não poderei melhorar minha saúde” ou “não mereço ter amigos/parceiros”, pois rompe com a dinâmica da auto-sabotagem e constante reforço dos sentimentos de culpa.
3. Previne problemas de insônia
Ser capaz de fazer um “reset mental” nos ajuda a adormecer em momentos-chave, o que, por sua vez, tem um efeito dominó muito benéfico em nosso bem-estar, permitindo que nossos corpos se regenerem e tenham uma maior capacidade de enfrentar os desafios diários.
4. Permite que não nos sintamos “fracos” quando sentimos emoções desagradáveis
Manter a mente calma também significa entender que ninguém pode ser feliz o tempo todo ou ser feliz 24 horas por dia, 7 dias por semana. Experiências emocionais de dor fazem parte da vida e não devemos deixar que o simples fato de vivenciá-los prejudique nossa auto-estima.
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Referências bibliográficas
- Crick, F.; Koch, C. (2003). Uma estrutura para a consciência. Neurociências naturais. 6 (2): pág. 119 – 126.
- Didona F. (2011). Manual Clínico de Mindfulness. Desclee de Brouwer.
- González Ramírez, MT, & Hernández, RL (2006). Sintomas psicossomáticos e teoria do estresse transacional. Ansiedade e estresse, 12 (1).
- Koch, C.; Online Tsuchiya, N. (2008). Atenção e conscientização. Scholarpedia, 3 (5): 4173.
