Um dos princípios da Gestalt-terapia e da prática da meditação é a ideia de viver no momento presente. Para algumas pessoas, esse estilo de vida serve como um meio de para experimentar a vida em um sentido autêntico ao mesmo tempo, ele não cai em preocupações infundadas.
No entanto, uma coisa é teoria e outra é prática. VocêComo isso é feito vivendo no presente? E o que isso significa? Nas linhas a seguir, tentaremos responder a essas questões.
O que significa viver no presente?
Em suma, viver o momento presente significa interpretar todas as nossas experiências como parte de um conjunto de sensações únicas, que só existem como tais no aqui e agora.
Isso significa, por exemplo, não manter a crença de que o que estamos experimentando é cópias mais ou menos perfeitas de momentos anteriores, Ou o que eles são o progresso do que vamos experimentar no futuro.
Desta forma, não cairemos na armadilha de acreditar que toda a nossa vida se deve às nossas memórias e ao que esperamos dos tempos que virão (sejam as expectativas boas ou más), e nós apreciaremos o que acontece conosco como é no momento presente.
7 chaves para viver o presente
A partir daí, veremos algumas orientações básicas para começar a incorporar essa filosofia de vida em nossa vida diária. Você está pronto para começar esta jornada?
1. Pare de ruminar
Ruminação psicológica é o que acontece quando nos preocupa ou nos causa estresse para obter toda a nossa atenção e pensamentos.
Basicamente, são as memórias desagradáveis (sejam baseadas em experiências reais ou ideias) que se tornam algo que tudo o que fazemos ou percebemos acaba se referindo a.
Para acabar com a ruminação, é necessário, entre outras coisas, encontrar momentos de descanso e, sobretudo, devotá-los aos andar em um ambiente natural. Para obter mais informações, você pode ler este artigo:
- Ruminação: o ciclo vicioso de pensamento enfadonho
2. O mundo da atenção plena
A meditação não nos faz deixar nossas mentes vazias (é impossível), mas nos ajuda a desviar nossa atenção de interpretações da realidade baseadas no passado e no futuro.
Mindfulness é uma forma de meditação bem estudada e fácil de praticar que também se mostrou eficaz na prevenção de recaídas para a depressão. Você pode aprender mais sobre seus princípios e práticas neste artigo.
3. Aprenda exercícios de relaxamento
A meditação não é a única maneira de se desconectar; também existem muitos exercícios de relaxamento que visam relaxar os músculos e apoiar um tipo de respiração lenta que aproveita ao máximo a capacidade dos pulmões.
Essas técnicas nos ajudam a cortar o pensamentos intrusivos relacionados ao passado.
4. Racionalize suas expectativas e objetivos
Uma boa maneira de aliviar os fardos e começar a valorizar mais as experiências diretamente relacionadas ao presente é fazer uma avaliação dos próprios objetivos e responsabilidades. É difícil viver no presente quando você tem que trabalhar 11 horas por dia.
Por isso, o tempo investido em fazer um balanço das próprias prioridades na busca por um maior bem-estar será bem gasto.
5. Aprenda a gerenciar a auto-estima
Precisamos fazer da autoimagem e da autoestima uma ferramenta para nos conhecermos com fidelidade, não algo que nos escravize e nos faça sentir mal por não nos realizarmos. as expectativas que estabelecemos para nós mesmos.
Se fizermos tudo com os olhos fixos em se isso nos aproxima ou nos distancia do ‘eu ideal’, perderemos muitas oportunidades de absorver a autenticidade de cada experiência simplesmente porque nossa atenção estará bloqueada. Em um ideal que existe porque nós o criamos.
6. Pratique esportes
Poucas atividades nos obrigam a nos concentrar mais no presente do que nos esportes físicos. Uma vez que esses tipos de exercícios nos forçam a colocar esforço e concentração no que está acontecendo, funciona muito bem para “desviar” nossa atenção das preocupações.
Mas, além disso, a prática de esportes faz com que nosso corpo secrete uma quantidade maior de endorfinas, graças às quais somos invadidos por uma sensação de bem-estar e alívio.
7. Absorva a filosofia existencialista
Os existencialistas defendem a ideia de que a vida tem apenas os propósitos e o sentido que queremos dar, e essa ideia é fundamental para gerenciar todas as expectativas que percebemos que estão nos fazendo mais do que mal.
