Vivemos em uma sociedade acelerada, que adquiriu um ritmo próprio, que está sempre com pressa, que sempre tem o que fazer. Hoje, “não fazer” significa não ser produtivo, não estar atualizado, não aproveitar o tempo, enfim “não ser”.
A sensação que esse estilo de vida produz é a de estar continuamente ocupado, conectado; nos mantém alertas, um mecanismo ligado às respostas ao estresse.
No entanto, é verdade que o estresse é necessário para a sobrevivência da espécieMas, a longo prazo, quando o estresse persiste com o tempo, altos níveis de cortisol (um hormônio do estresse) têm efeitos adversos à saúde.
Portanto, o estresse é, sem dúvida, um dos grandes problemas da sociedade e atinge cada vez mais pessoas em determinados períodos da vida. E as consequências são claras, cada vez mais pessoas sofrem de doenças como depressão, ansiedade e doenças psicossomáticas, todas associadas a altos níveis de estresse.
As chaves para a atenção plena como uma ferramenta contra o estresse
Mas … O que está por trás da ativação dos mecanismos de estresse? Intimamente relacionada ao estresse está nossa capacidade de reconhecer e gerenciar nossa atividade mental.
Nossa mente está em constante diálogo, rumina, olha para o passado e antecipa o futuro, planos, etc. Portanto, é importante que aprendamos a reconhecer quais pensamentos vêm à nossa mente e quais sentimentos estão associados a esses pensamentos.
A partir desta perspectiva, a filosofia da atenção plena funciona, Que se baseia em aprender a estar atento, a focar nossa atenção no que queremos e assim desfrutar de uma experiência plena, sem nos deixarmos absorver por outros pensamentos.
Nos últimos anos, a atenção plena foi instalada em nossas vidas como uma fórmula para aprender a aproveitar ao máximo a vida. Mas … de onde veio essa ideia?
Fundações em uma tradição milenar
Mindfulness é uma palavra de origem anglo-saxônica e é um termo usado para traduzir a palavra “pali sati” denotando consciência, atenção, memória. Esta atenção total é combinada com técnicas de meditação ligadas à tradição budista.
Podemos dizer que a atenção plena é uma qualidade da mente ou uma capacidade de estar atento no momento presente. A prática da atenção plena nos convida a valorizar a vida a partir de uma nova perspectiva, a de ver claramente o que está acontecendo no “aqui e agora”.
John Kabat-Zinn fornece uma definição de Mindfulness que o caracteriza como “intencionalmente prestando atenção neste momento, sem julgar”.
A prática da atenção plena alcança resultados muito bons no campo da psiquiatria e psicologia clínica. E não é à toa, pois os benefícios podem se tornar perceptíveis desde a primeira prática.
Como começar a praticar?
Para começar a praticar Mindfulness, podemos fazê-lo com meditações informais. em seguida, passe para a prática formal. A meditação informal é o que realizamos quando estamos dando toda a nossa atenção a certas atividades automáticas, ou seja, estamos realizando sem perceber ou como já se costuma dizer com o “piloto automático”.
São atividades que geralmente não são agradáveis nem desagradáveis e que transformamos em hábitos: tomar banho, andar de um lado para o outro, escovar os dentes, dirigir, trancar a porta antes de sair …
A proposta para a prática informal da atenção plena é que escolhemos uma atividade ou hábito que geralmente fazemos automaticamente e o fazemos conscientemente. Para realizar práticas formais ou meditações, é necessário um local e tempo adequados, pois a atenção plena é uma qualidade da mente, mas requer treinamento e para isso é necessária a prática diária.
Uma proposta de treinamento de mindfulness
Para quem pretende embarcar na prática do Mindfulness, ou mergulhar na plena vivência, no Centro TAP, do nosso compromisso em apoiar e criar espaços de crescimento pessoal, usamos essas técnicas além de nosso trabalho terapêutico obter resultados muito bons a curto, médio e longo prazo.
Indignado, oferecemos workshops de treinamento de mindfulness para todos os interessados em conhecer e aprofundar a prática desta disciplina. Aprender a aproveitar a vida plena e conscientemente está em suas mãos. Juntar
Autor: Isabel Rodero López, Pedagogue, no. colarinho. 01678.
