Como aprender a meditar, em 7 passos fáceis

A meditação é uma prática milenar muito popular no Ocidente na última década porque tem muitos benefícios para o bem-estar mental e emocional e é muito útil nestes tempos.

Seja para acalmar a mente, para se encontrar, seja para diminuir a ansiedade ou o estresse, cada vez mais pessoas se interessam em introduzir essa prática em seu dia a dia, melhorando assim sua qualidade de vida.


Mas meditar nem sempre é fácil, especialmente no início, pois requer disciplina e prática para a perfeição. e embora aparentemente não seja muito exigente fisicamente, também exige esforço. Nada é de graça nesta vida, mas se você sabe o quanto a meditação pode fazer em sua vida, provavelmente sentirá a necessidade de começar a se familiarizar com suas técnicas.

Os benefícios da meditação

Nos últimos anos, pesquisas sobre essa prática mostraram que a meditação é eficaz para melhorar a saúde mental das pessoas.Quais são essas vantagens? Para que serve a meditação? A meditação nos beneficia por diferentes razões:

  • Reduz os efeitos do estresse

  • Afeta positivamente o sistema imunológico
  • Melhora a capacidade de atenção e concentração

  • É útil para criar empatia com os outros

  • Aumenta a tolerância à dor
  • Melhora a memória e as funções cognitivas

  • Melhora a aparência de pensamentos positivos

Você pode ler mais sobre esses benefícios em nosso artigo: “Benefícios da meditação apoiados pela ciência”

Os 7 passos para aprender a meditar

A chave para desenvolver o hábito da meditação é encontrar o momento perfeito para você e o tipo de meditação e postura certa para você. Primeiro você pode experimentar diferentes tipos de meditação e a postura certa para encontrar o conforto necessário e o estado mental ideal para realizar esta prática.

Mas você precisa saber que, para superar as resistências que às vezes pode encontrar durante o processo meditativo, avançar com a prática é o que realmente o torna melhor. Se você quer saber como meditar corretamente, siga estes passos que eu indico a você abaixo.

1. Use roupas confortáveis

A primeira coisa para meditar e estar aqui e agora é usar roupas confortáveis. Tirar os sapatos e escolher uma roupa folgada é a melhor alternativa para se sentir pronto para meditar. Esqueça as peças apertadas e remova o relógio ou outros acessórios que podem ser enfadonhos.

2. Encontre um lugar tranquilo

Você precisa encontrar um lugar que lhe permita ficar relaxado e livre de interrupções ou interferências. Pode ser o cômodo da sua casa, a beira-mar ou o jardim… Qualquer lugar é bom se lhe permite estar confortável e concentrado, totalmente imerso na atividade que está para começar.

3. Sente-se corretamente

Para meditar, você precisa sentar-se corretamente, ou seja, no chão com as costas retas, mas sem tensão., Respire profundamente e mantenha os ombros e os braços relaxados. Existem aqueles que preferem sentar em uma cadeira ou ajoelhar-se em vez da postura clássica, e também existe a meditação de alongamento. Qualquer que seja a posição que você tomar, suas costas devem estar sempre retas e seu corpo, especialmente os ombros e os braços, relaxados.

4. Concentre-se em um objeto

Concentre-se em um objeto ou na respiração (olhos fechados) quando você começar a prática meditativa. Mais tarde, você pode fazer outros tipos de meditação, como “varredura corporal” ou meditação centrada no som.

5. Aceite os pensamentos que surgirem e siga em frente.

É comum que surjam pensamentos diferentes durante a prática de meditação: nossos problemas pessoais, o desconforto do momento ou a insegurança de fazer ou não bem a meditação (o que geralmente acontece quando iniciamos esta prática). Mas é uma coisa normal e por isso temos que aceitar.

A meditação centra-se na ideia de que o bem-estar psicológico é um estado que emerge da aceitação dos pensamentos, emoções e sensações corporais sem tentar eliminá-los ou modificá-los, bastando apenas observá-los sem julgamento. Portanto,quando esses pensamentos aparecem, você apenas tem que aceitá-los e, em seguida, voltar a focar sua atenção no objeto, Respiração, som ou sensação corporal.

6. Aumente gradualmente o seu tempo de meditação

Quando você começa a meditar, você tem que começar devagar e então aumentar o tempo. É ideal começar com uma meditação de um minuto, chegando gradualmente a 20 ou 30 minutos por dia, o que o ajudará a melhorar seu bem-estar. Assista a este vídeo para descobrir o que é a Meditação de Um Minuto:

7. Adicione-o à sua rotina diária

Depois de ler as etapas acima, agora você está pronto para fazer da meditação um hábito saudável. Com a prática, você se tornará um grande meditador, o que o ajudará a colher os benefícios dessa prática milenar.

resumo

Está cientificamente comprovado que a prática da Meditação Mindful tem potencial para melhorar a qualidade de vida das pessoas. Além disso, hoje existem maneiras de tornar essa atividade ainda mais acessível.

O aplicativo Clarity, por exemplo, é uma ferramenta muito útil nesse sentido, porque nos permite passar pelos estágios de meditação que vimos nas linhas anteriores, tudo sob a orientação de um ex-monge budista. Assim, ele fornece todas as instruções e diretrizes necessárias para a prática da meditação Mindfulness (Mindfulness) quando e onde você quiser. É uma proposta interessante em que a prática milenar de meditação guiada encontra o potencial das novas tecnologias para aprender de forma rápida, eficiente e sem restrições de tempo. Você pode baixar e usar gratuitamente por uma semana em www.claridad.io.

Psicologia e meditação: exercícios de atenção plena

Nas últimas décadas, a meditação tornou-se parte da terapia psicológica (por exemplo, por meio da terapia cognitiva baseada na atenção plena ou MBCT), mas também começou a se estabelecer em organizações, escolas ou esportes.

E é da psicologia, muitos profissionais perceberam os benefícios da meditação e, mais particularmente, da atenção plena, Para saúde mental, relacionamento interpessoal, criatividade ou ótimo desempenho, seja no esporte, na escola ou no trabalho.

  • Se você gostaria de começar a praticar a atenção plena, recomendamos que leia o seguinte artigo: “5 exercícios de atenção plena para melhorar seu bem-estar emocional”

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