A tristeza é uma emoção tão humana e natural quanto qualquer outra; No entanto, isso não significa que seja totalmente inofensivo.
E é que se se torna excessivamente intenso ou se prolonga muito no tempo, esse fenômeno emocional tem grande capacidade de corroer nossa saúde mental.
No entanto, mesmo que seja uma experiência dolorosa, pode nos ajudar a superar situações em que estamos presos. Mas às vezes nos acostumamos a lidar com a tristeza de uma forma disfuncional; portanto, não apenas não nos ajuda a melhorar, mas também se torna parte do problema.
Felizmente, existem atualmente recursos terapêuticos eficazes para superar esses casos. aqui vamos falar sobre como a atenção plena ajudará a superar estados de angústia psicológica.
O que é atenção plena?
Mindfulness (em espanhol, também conhecido como mindfulness) é um conjunto de práticas de atenção plena inspiradas pela meditação Vipassana, tradição milenar originária do sul da Ásia e ligada às religiões do hinduísmo e do budismo.
Esse conceito foi originalmente desenvolvido pelo pesquisador Jon Kabat-Zinn, que no final dos anos 1970 criou um programa de atenção plena da Escola de Medicina da Universidade de Massachusetts, projetado para ajudar as pessoas a reduzir o estresse e a ansiedade em relação à dor crônica.
Assim, a Atenção Plena é inspirada pela meditação, mas renuncia aos conteúdos místicos e religiosos que essa prática tradicionalmente possui; neste caso, a prioridade é obter mudanças objetivas e melhorias na qualidade de vida da pessoa e, mais precisamente, na regulação da gestão emocional.
Ao longo dos anos, muitas pesquisas foram feitas (hoje são mais de 1.500 artigos científicos) sobre os efeitos da atenção plena nas pessoas, e seus benefícios vão além do alívio do estresse e do aumento do estresse. Isso, junto com a simplicidade de muitos desses exercícios, tem levado ao uso atual de técnicas de mindfulness em psicoterapia, intervenção psicológica em equipes e empresas, e até mesmo no contexto educacional., porque até meninos e meninas podem praticar a atenção plena com supervisão adequada.
Como a atenção plena funciona em face da tristeza excessiva?
A tristeza costuma ser o resultado de um ciclo vicioso de pensamentos negativos. Quando nos sentimos mal, é mais provável que concentremos nossa atenção no que é negativo para nós. alimentar uma história trágica sobre nossas vidas, e interpretar a realidade e nossas próprias memórias a partir desse prisma de pessimismo.
Em outras palavras, às vezes caímos na tristeza enquanto o alimentamos sem perceber, porque essa forma de ver as coisas dá um sentido claro e inequívoco às experiências para as quais queremos dar uma explicação. É uma visão emocionalmente dolorosa dos fatos, mas pelo menos é uma interpretação.
E porque esta forma de associar pensamentos e memórias a uma emoção muito intensa nos toca muito de perto, é fácil para tudo o que está acontecendo ao nosso redor nos lembrar que nos sentimos mal, e que temos (supostamente) motivos para nos sentirmos tão mal . Curtiu isso, o conteúdo de nossa tese reforça uma interpretação pessimista do presente e vice-versa.
A plena atenção ajuda a quebrar esse ciclo vicioso de pensamentos que reforçam o mau humor. Os exercícios que ele propõe baseiam-se em um foco de atenção no aqui e agora, sem prejulgar e sem dar caráter moral a essas experiências: na Atenção Plena, aceitamos os estados mentais que surgem em nossa consciência e os observamos. Em sua aparência, desenvolvimento e desaparecimento à medida que surgem.
Portanto, concentre-se no presente nos permite parar de ficar obcecados com interpretações tendenciosas do passado e futuros que só existem na cabeça por causa do nosso desconforto.
Em suma, Mindfulness oferece exercícios práticos com uma coisa em comum: aceitação, foco de atenção no presente e em seus pensamentos e sentimentos, e a renúncia de tentar eliminar completamente o desconforto, para que não dêmos mais importância a quem ele tem e é . enfraquecido por não reagir exageradamente a ele.
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Referências bibliográficas
- Brantley, J. (2007). Acalma a ansiedade. Descubra como a atenção plena e a compaixão podem libertá-lo do medo e da ansiedade. Ed. Oniro.
- Didonna F. (2011). Mindfulness Clinical Manual. Desclée de Brouwer.
- Rodriguez, A. (2019). Manual de psicoterapias: teoria e técnicas. Barcelona: Herder.
