Mindfulness é uma prática amplamente difundida e às vezes faz parte de tratamentos baseados em evidências, como a terapia comportamental dialética ou a terapia baseada em mindfulness.
Consiste em observar os acontecimentos que se desenrolam no presente, de uma forma particular: sem atitude de julgamento, com plena abertura e aceitação. Todo pensamento, emoção ou sensação que se apresenta à consciência é contemplado sem a tentativa de eliminá-lo..
Essa prática também traz benefícios para pessoas que não têm doença psicopatológica e é treinada por meio de oficinas em todo o mundo por instrutores que orientam os encontros.
Como parte de diversos tratamentos em diversos problemas psicológicos como depressão, ansiedade, estresse, transtornos alimentares, dores crônicas, entre outros, é comum que quem se dedique ao ensino dessa prática saiba orientar os participantes, mas não conhece os mecanismos. biológicos e também psicológicos que permitem os benefícios, por isso o critério de uso e utilidade muitas vezes não é claro.
O objetivo deste artigo é relatar um desses fatores psicológicos que permite compreender as condições em que esta ferramenta é útil nas condições clínicas e na população em geral, pois é necessário compreender quando, porque e porque treinar. nesta prática.
Atenção plena e o mecanismo do medo
Os humanos, junto com outros animais, herdaram de nossos ancestrais a capacidade de se aproximar do que achamos apetitoso e se afastar de eventos aversivos. Esta capacidade é muito útil para a subsistência e permite, entre outras coisas, evitar situações potencialmente perigosas.
Um dos mecanismos pelos quais o corpo emite respostas de fuga e fuga é o medo.. Diante de um estímulo que se apresenta como uma ameaça, há uma série de respostas que preparam o indivíduo para evitar o perigo e, assim, poder salvar sua vida.
No entanto, podemos ter medo de algo que não é perigoso. As provas são as diferentes imagens de ansiedade, onde os estímulos temidos não vão nos matar, mas vão ativar a resposta de medo, o que muitas vezes pode ser desagradável.
Quem tem medo dos exames sabe que o exame não vai matá-los e que quanto mais ansiosos ficarem pior será o desempenho, mas quanto mais temerosos quanto mais perto estiver a data da avaliação e vai querer evitar esse evento .
Uma pessoa com ataques de pânico pode saber que não morrerá porque experimentou esses sintomas em várias ocasiões, mas ainda pode ter medo de ter um episódio novamente e pode evitar ir a qualquer outro lugar onde ela considere que isso seja mais provável de ocorrer. Outros exemplos são as fobias ou ansiedade social, em que esse mecanismo de autoproteção contra estímulos não nocivos também é ativado.
Pensamentos que assustam
Muitos eventos externos podem gerar medo, mesmo que não sejam perigosos. Da mesma forma, existem eventos internos que fazem a mesma coisa: pensamentos e emoções.
Não importa o quanto você pense em uma situação aversiva (“Eu tenho câncer”, por exemplo), nunca vai causar isso só de pensar nisso.: não biologicamente possível. Não importa quão intensa seja uma imagem e quão forte um pensamento seja apresentado, nada disso tornará seu conteúdo mais provável de acontecer.
Mas os pensamentos costumam ser irritantes, assim como as emoções associadas a eles, então espere que a pessoa que teme esses pensamentos tente evitá-los ou suprimi-los.
Isso pode levar ao que é chamado de “fusão cognitiva”, ou seja, basear nossos comportamentos em nossos pensamentos e não no que está acontecendo no contexto e responder a eles como se fosse realidade.
A novidade é que os estímulos externos muitas vezes podem ser evitados ou é possível escapar, mas o mesmo não acontece com os eventos internos. Paradoxalmente, pensamentos assumem mais importância quando você tenta evitá-los, controlá-los, escapar deles ou suprimi-los.
Esse é um dos motivos que dá sentido à prática da mindfulness tanto como parte do tratamento em ambiente clínico, quanto para pessoas sem imagem psicopatológica que praticam a prática para alcançar uma melhor qualidade de vida, contemplando suas próprias experiências internas e não combatê-los nos trará benefícios.
Para saber mais sobre este tópico, leia o curso “Bases psicológicas da prática da atenção plena”.
